Tiga Fakta Penting Mengenai Gimnastik Kegel
Kegel sering dikaitkan dengan gimnastik untuk ibu-ibu baru untuk menguatkan otot pelvik yang lebih rendah selepas bersalin, atau pada wanita dewasa yang mengalami menopaus.
Kegel biasanya dilakukan oleh wanita menopaus sebagai kaedah peremajaan di sekitar kawasan panggul. Seiring dengan bertambahnya usia, aktiviti otot pelvis mula melemahkan, menyebabkan organ-organ dalaman (seperti rahim, usus, dan pundi kencing) menjadi luntur dan jatuh ke dalam kawasan vagina.
Pada asasnya, latihan Kegel adalah latihan fizikal yang mudah untuk menguatkan lantai panggul anda. Kekuatan pelvik adalah penting bukan sahaja untuk mengelakkan air kencing daripada bocor, tetapi juga untuk mengetatkan faraj, dan pelbagai sebab kesihatan lain.
Sebelum anda memulakan, berikut adalah beberapa perkara yang anda mesti faham tentang latihan Kegel.
1. Kegel bukan sekadar "pegangan longgar"
Ramai orang tidak faham teknik Kegel dasar. Kesilapan yang sering berlaku ialah melakukan senaman Kegel dengan otot-otot paha, punggung, atau perut. Untuk mencari otot yang betul, lakukan ini: apabila anda buang air kecil, cuba untuk menahan air kencing anda, kemudian lepaskan lagi. Otot yang anda gunakan ketika memegang air kencing adalah otot yang terlatih semasa latihan Kegel.
Pada dasarnya, gerakan kegel tidak hanya memerah otot dan kemudian dilepaskan. Menurut Julia di Paolo, ahli fisioterapi veteran, inilah cara mudah:
- nafas panjang dan rilekskan otot panggul anda
- semasa menghembuskan nafas, bayangkan anda mengangkat marmar khayalan dengan vagina anda, menarik dan masuk ke dalam badan
Untuk menentukan sama ada pergerakan yang anda lakukan adalah betul, anda boleh menyemaknya dengan cermin. Bersihkan dan letakkan cermin di antara kaki anda. Pergerakan kegel yang betul adalah jika anda melihat kelentit anda berkeringat seperti ditarik ke bawah, dan dubur kelihatan lebih kecil dan mengencangkan.
2. Kegel bukan sahaja mengetatkan faraj, tetapi meningkatkan kekuatannya
Kegel memang boleh mengetatkan faraj. Tetapi jika ia tidak dilakukan secara rutin, anda tidak akan dapat membina kekuatan otot di sekeliling vagina yang akan memberi anda lebih banyak kekuatan untuk mengetatkan otot. Semakin kuat faraj anda, semakin kuat otot anda boleh mengikat.
Tetapi ingat, jika anda hanya duduk atau berbaring semasa melakukan kegel, manfaatnya tidak optimum. Sebaik sahaja anda telah menguasai teknik tersebut, lakukan rutin kegel pada bila-bila dan di mana sahaja. Adakah kegel apabila anda melakukan pergerakan jongkong, lunges, atau jambatan di gym, atau semasa melakukan hubungan seks!
Latihan Kegel membina asas yang kuat untuk tulang pelvik anda. Pendek kata, Kegel juga boleh membantu anda mengatasi sakit belakang yang mungkin mengganggu aktiviti anda.
Selepas Kegel rutin beberapa kali, mungkin anda akan merasa sakit di sekitar otot panggul dan vagina, tetapi jangan risau. Seperti sukan fizikal lain, sakit otot adalah tindak balas badan untuk terkejut pada kontraksi baru dan akan beransur-ansur hilang selepas beberapa waktu. Jika kesakitan tidak berhenti, hubungi doktor anda dengan serta-merta.
3. Tidak semua wanita boleh melakukan Kegel, tetapi semua lelaki boleh!
Sekiranya anda sering mengadu kesakitan atau sesak pada faraj semasa hubungan seks atau pada masa-masa lain, Kegel mungkin bukan latihan yang baik untuk anda. Di samping itu, bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti vaginismus, ketegangan otot dan rasa sakit adalah salah satu kesan biasa. Kontrak otot yang tegang adalah sesuatu yang tidak boleh dilakukan. Semak dengan pakar sakit puan anda untuk mengetahui pelan rawatan terbaik yang boleh anda lakukan.
Berita baik, lelaki juga boleh mencuba latihan Kegel. Kebocoran air kencing (bedwetting), sama ada batuk, ketawa, atau bersin, adalah isu yang memalukan yang tidak hanya memberi kesan kepada wanita, tetapi juga lelaki. Di samping itu, risiko hernia pada lelaki adalah sama besarnya dengan wanita ketika mereka lebih tua.
Melakukan segel untuk sekurang-kurangnya lima minit sehari, anda akan mula melihat peningkatan ketara keupayaan anda untuk memegang air kencing dan mengawal pundi kencing anda. Bonus lain: kegel rutin (untuk lelaki dan wanita) juga dapat membantu anda mencapai orgasme yang lebih memuaskan dan ereksi yang lebih sengit.
BACA JUGA:
- 7 Makanan yang Baik untuk Kesihatan Vagina
- 10 Fakta Mengenai Testimoni Anda Tidak Tahu
- 4 Sebab Utama Penurunan Sifat Seksual Perempuan
