Tidur Tidak Bunyi Boleh Menyebabkan Fungsi Otak
Pernahkah anda tidur dengan teruk dan mendapati sukar untuk memberi tumpuan kepada bekerja pada waktu pagi? Adakah anda tahu bahawa terdapat hubungan antara tidur yang berkualiti dan fungsi otak? Ya, beberapa kajian mengatakan apabila anda tidak fokus untuk melakukan sesuatu, satu alasan mungkin tidur berkualiti rendah. Hmm, bagaimana itu??
Apakah hubungan antara kualiti tidur dan fungsi otak?
Apabila kita bangun, suhu badan, tekanan darah, kadar denyutan jantung dan peningkatan pernafasan. Dalam tempoh 'tidur yang mendalam', seseorang akan mengalami empat peringkat. Suhu suhu badan, otot berehat, dan kadar jantung dan pernafasan perlahan. Tidur mendalam memasuki peringkat bawah sedar dan membuat perubahan fizikal dalam bentuk fungsi sistem imun yang meningkat. Salah satu kategori tidur, REM (pergerakan mata yang pesat) tidur adalah tempoh di mana orang bermimpi. Penyelidikan melaporkan bahawa pada peringkat ini terdapat peningkatan dalam pembelajaran dan ingatan, dan mempunyai kesan terhadap kesihatan emosi.
Hubungan antara tidur, pembelajaran, dan ingatan adalah fenomena yang sukar difahami. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara kuantiti dan kualiti tidur seseorang dengan ingatan. Penyelidik mendedahkan, tidur boleh membantu seseorang belajar dan ingat. Orang yang kurang tidur sering tidak dapat menumpukan perhatian secara optimum dan tidak dapat belajar dengan cekap. Tidur juga mempunyai peranannya sendiri dalam menggabungkan memori, dan penting untuk otak untuk mempelajari maklumat baru.
Walaupun tidak ada mekanisme yang pasti, pembelajaran dan mengingat boleh diterangkan dalam tiga fungsi. Proses penerimaan, iaitu apabila terdapat pengenalan kepada maklumat baru di dalam otak. Proses penyatuan, adalah satu proses untuk menjadikan memori stabil. Selepas maklumat disimpan, terdapat proses panggilan. Proses ini merujuk kepada keupayaan untuk mengakses maklumat (secara sedar dan tidak sedar). Penyelidik mengesyaki, proses penggabungan ini berlaku semasa kita tidur, untuk menguatkan sambungan saraf yang membentuk ingatan. Penyelidik juga berfikir bahawa ciri-ciri tertentu gelombang otak semasa peringkat tidur dikaitkan dengan jenis pembentukan memori khas.
Apakah kesan tidak tidur dengan baik?
Selepas mengetahui bahawa kami memerlukan kualiti dan kuantiti tidur yang baik, mungkin anda akan tertanya-tanya, apakah kesan kurangnya tidur.
1. Kekurangan tidur dapat mengurangkan proses pemikiran anda
Para saintis yang meneliti kesan-kesan kekurangan tidur, yang dikutip oleh webMD, mendapati kekurangan tidur boleh menyebabkan kecemasan dan kepekatan menurun. Apabila anda kurang tidur, anda mungkin merasa sukar untuk memberi tumpuan dan memberi perhatian, jadi anda dengan mudah akan merasa keliru. Mekanisme ini belum diketahui, tetapi dapat mencegah Anda melakukan tugas yang memerlukan pemikiran yang kompleks atau kemahiran berpikir.
Juga, apabila anda mengantuk, penilaian anda tentang sesuatu juga akan berkurangan. Membuat keputusan lebih sukar kerana anda tidak dapat menganalisis keadaan dan mendapati sukar untuk mempunyai tingkah laku yang betul.
2. Kekurangan tidur yang berlebihan dapat melemahkan ingatan anda
Seperti yang dijelaskan di atas, sambungan saraf boleh menjadikan memori anda menguatkan semasa tidur anda. Tahap-tahap di mana anda tidur memainkan peranan yang berbeza dalam menggabungkan maklumat baru ke dalam memori kami. Sekiranya tidur anda dipotong, adalah jelas bahawa ini akan mengganggu tahap penggabungan maklumat. Apabila anda mengantuk, anda biasanya akan lupa dan meletakkan sesuatu yang salah.
Tidur yang buruk boleh membuat anda sukar belajar. Apabila anda mempunyai kualiti tidur yang mencukupi, anda akan lebih mudah mendapatkan maklumat, jadi anda boleh belajar dengan cekap. Pada kanak-kanak, kekurangan tidur boleh menyebabkan hiperaktif. Kesannya, dengan tidur yang berkualiti di kalangan remaja dapat menjadikannya lebih fokus, pintar, dan memiliki kemampuan ingatan untuk menunjukkan prestasi yang baik di sekolah.
Apakah bahaya tidak tidur nyenyak?
Kekurangan tidur boleh mengurangkan masa anda untuk bertindak balas; seperti ketika melakukan aktiviti yang memerlukan tumpuan yang tinggi seperti memandu dan melakukan kerja yang memerlukan tindak balas yang cepat. Di samping itu, kekurangan tidur juga memberi kesan kepada kesihatan mental, kerana mood anda akan terganggu dengan jelas.
Gangguan mood, ingatan, dan fungsi lain boleh menyebabkan kualiti kehidupan yang tidak baik. Sudah tentu, dalam jangka masa panjang, ini dapat menjejaskan hubungan kerja dan sosial anda. Kekurangan tidur yang teruk boleh meningkatkan risiko kemurungan. Sebagai tambahan kepada kemurungan, pada pesakit dengan gangguan bipolar didapati 69% hingga 99% pesakit mengalami gangguan tidur di peringkat manik (peringkat dalam gangguan bipolar yang merujuk kepada keadaan keseronokan yang berlebihan). Kekurangan tidur boleh mencetuskan tahap ini. Gangguan kecemasan juga boleh muncul pada orang yang kurang tidur. Apabila anda cemas, anda akan merasa sukar untuk berfikir dengan jelas.
Bagaimana anda tahu bahawa kualiti tidur anda adalah buruk?
Anda mengantuk apabila anda bangun, itu tanda bahawa anda masih kurang tidur. Anda perlu merasa bertenaga sepanjang hari. Apabila waktu tidur tiba, tenaga akan berkurangan secara perlahan. Cara mengetahui adalah untuk mencari tanda-tanda yang disebutkan di atas. Walau bagaimanapun, kesukaran menumpukan juga boleh dicetuskan oleh apa yang anda fikirkan, seperti ketika anda mengalami masalah. Cuba tanya diri anda, di mana fokus, perhatian, dan kepekatan anda sekarang?
BACA JUGA:
- Bolehkah Seseorang Mempunyai Seks Ketika Tidur?
- Berhati-hati dengan Bahaya Microsleep, Sleepfulness Pendek untuk Sedikit Beberapa
- Inilah Jalan Tepat untuk Bangun Tidur
