Tidur Terlalu Lama Apabila Hamil, Boleh Atau Tidak?
Kehamilan membawa banyak perubahan kepada kehidupan ibu-ibu yang paling berpotensi. Begitu juga dengan pola tidur ibu. Pada trimester pertama misalnya, ibu akan sangat mudah mengantuk, terutama pada siang hari. Tetapi sama ada tidur terlalu lama semasa kehamilan dibenarkan?
Perubahan dalam pola tidur semasa kehamilan
Kehamilan adalah pengalaman yang melelahkan bagi kebanyakan ibu. Kombinasi ketidakselesaan, emosi yang melimpah dan perasaan keletihan (terutama pada trimester pertama dan ketiga) menyebabkan ibu mengalami kesukaran tidur pada waktu malam.
Corak tidur semasa trimester pertama kehamilan
Progesteron hormon adalah hormon yang membantu dalam mengawal aliran pembiakan wanita. Tahap tinggi hormon progesteron dalam tubuh ibu pada permulaan kehamilan menyebabkan ibu menjadi sangat mudah mengantuk dan sentiasa menguap, terutamanya pada siang hari. Aliran hormon ini dapat membuat seorang ibu merasa hari biasa terasa seperti anda sedang melalui maraton dan perasaan keletihan yang sama yang akan anda rasakan apabila anda terdedah kepada selesema.
Anehnya, hormon ini juga mengganggu tidur anda pada waktu malam, jadi anda akan merasa sangat letih lagi pada petang yang akan datang. Hormon progesteron mencetuskan saluran kencing untuk bekerja lebih perlahan sehingga meningkatkan jumlah pengeluaran air kencing dan menyebabkan anda berulang-alik ke bilik mandi pada waktu malam dan mengurangkan kualiti tidur anda pada waktu malam. Di kalangan wanita hamil yang mengalami peningkatan berat badan.
Corak tidur semasa trimester kehamilan kedua
Pada trimester kedua, ibu akan mengalami beberapa keadaan lain yang mengganggu tidur, termasuk sindrom kaki gelisah dan pedih ulu hati.
Di sesetengah ibu, terutamanya mereka yang mengalami kekurangan zat besi dan anemia di dalam badan mereka, pada trimester kedua bermula dari waktu petang hingga malam semasa tidur akan mengalami sindrom kaki gelisah yang biasanya berlaku apabila ibu sedang duduk dan berbaring. Keadaan ini membuatkan ibu berasa sangat tidak selesa dan akan menjadi lebih buruk semasa trimester ketiga.
Malangnya langkah-langkah yang diambil untuk mengatasi keadaan ini adalah untuk berjalan-jalan pendek di sekitar kediaman itu, tetapi selalunya ketika ibu bangun di tengah malam, dia tidak akan dapat tidur lagi sehingga akhirnya tidur malam berkurang..
Mulas disebabkan oleh perkembangan rahim ibu yang menyebabkan perut ibu menjadi tertekan dan memberikan sensasi yang membakar Keadaan ini juga menyebabkan ibu bangun di tengah malam dan akhirnya mengurangkan kualiti tidur ibu.
Corak tidur semasa trimester kehamilan ketiga
Pada trimester ketiga janin yang semakin meningkat akan meningkatkan saiz rahim. Keadaan ini boleh menyebabkan ibu lebih sukar untuk mencari tempat tidur yang selesa.
Yayasan Tidur Nasional menyarankan agar tidur ke kiri akan membantu aliran darah ke tubuh ibu dan memudahkan aliran nutrien ke pertumbuhan dan perkembangan janin ke arah jantung, rahim dan ginjal ibu.
Tidur lama semasa mengandung adalah disyorkan
Dengan perubahan pola tidur ibu disebabkan oleh pelbagai faktor yang dinyatakan di atas, kajian yang dijalankan oleh Lee The train kepada 131 wanita hamil pada bulan ke-9 kehamilan menunjukkan bahawa ibu-ibu yang sering mengalami gangguan tidur pada waktu malam mempunyai peluang yang lebih besar (5.2 kali ) akan melahirkan oleh bahagian caesarean berbanding dengan ibu yang mempunyai tidur yang berkualiti pada waktu malam kurang daripada 6 jam (4.5 kali).
Di samping itu, kualiti tidur masa ibu yang lemah juga boleh menyebabkan ibu mengalami gangguan mood, kemurungan, kelemahan, kurang konsentrasi dan akan menjejaskan kuantiti dan kualiti pengeluaran hormon yang diperlukan oleh janin untuk membangunkan.
Dalam erti kata lain, wanita mengandung sangat memerlukan tidur yang panjang kerana sering mengalami banyak gangguan pada waktu tidur malam.
Bagaimana untuk mengatasi kesukaran tidur untuk wanita hamil?
Daripada mengambil pil yang akan memudahkan tidur, ibu-ibu lebih dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor jika kesukaran tidur pada waktu malam mula berasa mengganggu. Tangkap pada 2 hingga 4, sekali mencuri naps hanya kira-kira 30 minit dan aktiviti fizikal pada waktu pagi dan malam juga dijangka membantu mengurangkan insomnia ibu semasa kehamilan.
Juga Baca:
- Penurunan Tidur Semasa Kehamilan Boleh merumitkan Buruh
- Ini Adalah Bahaya Untuk Bayi Jika Seorang Wanita Adakah Tidur Meremehkan Apabila Hamil Sudah Lama
- Bagaimana tidur nyenyak dengan suami apabila kandungannya besar
