Tidur Sihat, Dengan Lampu Hidup atau Mati?
Tidur adalah salah satu aktiviti yang perlu kita lakukan dan dengan masa yang tepat. Orang dewasa memerlukan 7-8 jam untuk tidur, manakala kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih kurang 10 jam. Mengalami tidur pastinya tidak baik untuk badan dan boleh merosakkan sistem pencernaan dalam badan. Bukan itu sahaja, walaupun pencahayaan semasa anda tidur akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Jadi bagaimana anda biasanya tidur? Dengan lampu hidup atau mati?
Kepentingan tidur tanpa menggunakan cahaya tidak peduli seberapa kecil cahaya yang telah dipelajari oleh pakar. Menurut Joyce Walsleben, PhD, Seorang ahli pensyarah di Sekolah Perubatan Universiti New York, walaupun kita sedang tidur, cahaya masih dapat dikesan oleh kelopak mata dan otak kita tidak akan menghasilkan melatonin. Walsleben juga berkata bahawa kita memerlukan kegelapan di dalam bilik sebagai gelap seperti kegelapan yang masih boleh kita hadapi tanpa melakukan sesuatu (masih dapat mengesan kehadiran objek).
Apakah kesannya jika kita tidur dengan lampu?
1. Meningkatkan peluang mendapatkan kanser
Cahaya malam adalah faktor risiko yang signifikan untuk membangunkan kanser payudara, menurut penyelidik yang mengkaji semula data dari 1,679 wanita dan menerbitkan hasil kajian mereka di Chronobiology International. Tetapi saintis lain berpendapat bahawa sebarang gangguan dalam irama sirkadian boleh mencetuskan pelepasan hormon tekanan dan ini dapat meningkatkan risiko kanser.
2. Lampu buatan menjadikan lemak badan
Peredaran badan 24 jam kami mengawal beberapa hormon seperti ghrelin, insulin dan serotonin yang menjejaskan selera makan, penyimpanan lemak, dan mood. Oleh itu, perkara yang mengganggu peredaran boleh menyebabkan obesiti, diabetes jenis 2, dan kemurungan. Malah doktor dan saintis juga bimbang tentang penemuan kes ini oleh Persatuan Perubatan Amerika.
3. Menyebabkan insomnia
Sesetengah pakar percaya bahawa lampu lampu pada waktu malam boleh menyebabkan kesan biologi. Kajian Harvard mendapati bahawa lampu larut malam dari lampu pijar boleh mengurangkan tahap melatonin, menjadikannya sukar untuk tertidur.
Bukan sahaja lampu di atas kepala kita berbahaya, tetapi semua tahap pencahayaan yang dapat ditemui di rumah pada waktu malam seperti skrin komputer, televisyen dan tablet elektronik boleh menekan rembesan melatonin.
Pada tahun 2011, kajian mencadangkan bahawa pencahayaan yang dihasilkan oleh skrin komputer 5 jam sebelum tidur boleh mempengaruhi irama sirkadian dengan melambatkan pembebasan melatonin.
4. Mempengaruhi haid
Penyelidikan melaporkan bahawa putaran peralihan pekerja, menyebabkan peningkatan tahap pencahayaan pada waktu malam, dan menjejaskan kitaran haid pekerja wanita. Kajian ini melibatkan 71,077 wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Kesihatan Jururawat II. Kira-kira satu dari lima peserta berfungsi peralihan malam sekurang-kurangnya 1 bulan dalam 2 tahun sebelum kajian dijalankan. Lebih banyak masa peralihan kerja yang dibelanjakan, kitaran haid yang tidak teratur.
5. Menyebabkan kemurungan
Gangguan tidur sangat dikaitkan dengan risiko kemurungan dan pengalaman kemurungan. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Molekul Psikiatri, menunjukkan bahawa pencahayaan pada waktu malam, walaupun ia redup dan hanya setara dengan tidur ringan, dapat memperbaiki perubahan fisiologi seperti yang terjadi pada tikus. Dalam hamster, cahaya terang pada waktu malam mencetuskan perilaku seperti depresi dan perubahan dalam otak. Ini boleh berlaku akibat gangguan irama sirkadian serta penindasan melatonin, menurut Tracy Bedrosian, seorang calon PhD dalam jurusan neurosains di The Ohio State University di Columbus. Berita baiknya adalah bahawa gejala akan hilang apabila keadaan pencahayaan kembali normal.
BACA JUGA:
- Cara Mengawal Kitaran Tidur Sihat Jika Anda Tidak Memiliki Masa Cukup
- Terlalu Lama Napping Mencetuskan Penyakit Jantung dan Diabetes
- 9 Cara Mudah Tidur Lebih Baik
