Tips Mengatasi Phobia Sosial (Gangguan Kecemasan Sosial)
Fobia sosial aka gangguan kecemasan sosial adalah ketakutan tanpa sebab seseorang perlu berinteraksi dengan orang lain. Tetapi ketakutan di sini bukan sahaja memalukan apabila anda bertemu orang baru atau ketakutan panggung apabila dia terpaksa berdiri di depan umum untuk persembahan projek pejabat. Ketakutan anda memalukan diri anda begitu kuat dan mengambil alih bahawa anda benar-benar mengelakkan setiap keadaan yang boleh mencetuskan ketakutan itu. Fobia sosial juga menyebabkan satu siri tindak balas fizikal yang boleh membebankan.
Gangguan kecemasan kerap kali muncul pada awal kanak-kanak atau remaja, dan cenderung bertambah baik dengan usia. Tetapi bagi sesetengah orang, fobia ini boleh terus mengikuti kehidupan sehingga ia membawa malapetaka kepada kehidupan sosial mereka. Individu yang mempunyai gangguan kecemasan sosial, atau fobia sosial, mungkin mempunyai hubungan sosial atau romantis yang sangat terhad. Ketakutan yang luar biasa untuk dinilai dan dilihat secara negatif membuatkan mereka berasa tidak berdaya, kesepian, terasing, malah tertekan.
Kebimbangan sosial adalah gangguan psikiatri rasmi yang diiktiraf oleh profesional perubatan. Ini bukan sesuatu yang harus diabaikan kerana kecemasan sosial sangat mengganggu aktiviti harian. Jika anda atau orang yang paling dekat dengan anda mempunyai kebimbangan sosial, berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mengatasi fobia sosial.
Petua dan cara untuk mengatasi gejala fobia sosial
1. Ketahui apa yang memicu anda bimbang
Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial, perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan ialah mengetahui situasi yang membuat anda cemas. Sama ada ia bercakap empat mata di bilik tertutup atau hanya di bilik terbuka yang penuh dengan banyak orang?
Setiap orang yang mengalami kecemasan sosial akan mempunyai pencetus yang berbeza untuk situasi sosial yang membuatnya cemas, serta gejala fizikal yang timbul ketika mengalami kebimbangan akan berbeza. Oleh itu, mengetahui situasi yang membuat anda cemas adalah sangat penting untuk memudahkan anda menghadapi situasi ini.
2, Belajarlah untuk berehat
Apabila anda merasa cemas, anda akan berasa tidak selesa dengan persekitaran anda atau di mana anda berada. Dan satu cara untuk menangani gejala fizikal apabila anda cemas adalah belajar untuk berehat dengan bernafas dengan perlahan. Apa yang anda perlu tahu adalah bahawa pernafasan perlahan-lahan tidak dilakukan untuk menyingkirkan kebimbangan - kerana kebimbangan adalah satu perkara yang semulajadi yang dialami oleh semua orang -. Bernafas perlahan-lahan dilakukan untuk memudahkan anda berurusan dengan kebimbangan, kerana apabila anda bimbang, pernafasan anda akan lebih cepat dari biasanya. Akibatnya, anda akan berasa pening dan kebimbangan anda meningkat.
3. Tukar cara yang anda fikirkan
Kebimbangan boleh timbul melalui minda. Sering kali, orang yang mengalami kebimbangan berfikir bahawa kewujudan mereka tidak diingini dan mereka akan dilihat negatif oleh persekitaran mereka. Sebenarnya, pemikiran itu tidak semestinya benar - biasanya hanya rasa takut yang timbul tanpa alasan. Oleh itu, satu cara untuk mengatasi kecemasan sosial ialah mengubah cara anda berfikir tentang alam sekitar - kerana apa yang anda ketahui adalah hanya satu anggapan. Tumpukan kepada orang-orang di sekeliling anda dan bukan pada fikiran anda yang boleh membuat anda cemas.
4. Cuba jangan elakkan
Paksakan diri anda untuk melakukan aktiviti yang membuat anda cemas dan sering anda mengelakkan. Walaupun sukar, anda masih perlu melakukannya kerana mengelakkan bukan jalan keluar dari keresahan yang anda hadapi. Lebih-lebih lagi, mengelakkan apa yang membuat anda bimbang hanya akan membuat ketakutan anda lebih besar dan membuat anda merasa bahawa apa yang anda fikirkan adalah benar, tidak semestinya. Oleh itu, paksa diri anda menghadapi apa yang anda ketakutan. Biasakan untuk melakukannya dengan berulang kali, kerana semakin anda menghadapi situasi anda akan lebih terbiasa, mengurangkan ketakutan anda, dan membuat anda lebih yakin.
5. Bersenam untuk membiasakannya
Salah satu perkara penting yang perlu anda lakukan untuk menangani kecemasan adalah untuk berlatih. Sudah tentu, mengatasi kecemasan sosial tidak mudah dan memerlukan kerja keras. Oleh itu, untuk mengatasi kecemasan sosial, anda perlu membuat tip di atas dan menjadikannya tabiat.
6. Bersabarlah
Anda mesti sabar, kerana mengubah tabiat tidak mudah, termasuk dalam menghapuskan kebimbangan sosial. Mengatasi kebimbangan sosial adalah proses pembelajaran sepanjang hayat kerana anda akan sentiasa menghadapi suasana baru. Mempunyai perasaan kebimbangan adalah semulajadi, tetapi anda mesti dapat mengatasinya atau anda akan terperangkap dalam fobia itu selama-lamanya, dan ia boleh mengganggu aktiviti / kerjaya anda.
Juga Baca:
- Gangguan Kebimbangan VS Bercakap: Mengiktiraf Perbezaan
- Mengatasi Tekanan, Kemurungan, dan Kecemasan Tidur
- Ketahui Perbezaan Serangan Panik dan Serangan Kecemasan
- Kenali Haphephobia, Phobia yang Menjadikan Takut Takut
