Petua Pembelajaran dan Penguasaan Pose Headstand
Selepas semua masa ini mengamalkan yoga atau bahkan berminat dengan yoga, apa yang menyebabkan yoga yang anda mahukan? Atau menimbulkan yang sering mengagumi anda pengamal yoga dan berfikir dalam fikiran anda, "Tidak mustahil saya akan dapat melakukannya." Bagi saya, pose adalah Headstand atau Salamba Sirsasana I.
Apa yang dimaksudkan dengan kepala rumah?
Headstand adalah pose di mana anda berada dalam posisi terbalik, berdiri dengan mahkota kepala anda, dan kaki lurus ke atas. Rasanya baki badan mesti sukar untuk kekal dalam kedudukan itu untuk masa yang lama, tetapi ternyata saya BOLEH! Dan saya boleh melakukan ini dalam tempoh 8 bulan selepas mengamalkan yoga secara teratur. Sudah tentu, kerana amalan rutin, saya juga belajar untuk menghilangkan rasa takut jatuh, kerana saya mempelajari teknik yang betul, dan menimbulkan yang boleh menyiapkan saya untuk menguasai headstand itu sendiri..
Sekarang, bukan sahaja anda boleh melakukan ini, tapi kepala rumah juga kegemaran saya setiap kali saya mengamalkan yoga. Kali ini saya akan menerangkan dari pengalaman saya bagaimana untuk mempersiapkan diri untuk menguasai headstand.
Apakah manfaat kepala tempat untuk kesihatan?
Sebelum kita memulakan dengan pose dan teknik melakukan headstand, saya ingin menerangkan apa manfaat dari headstand? Kerana kedudukan kepala anda adalah di bawah, kepala kepala membantu mengalirkan oksigen dan darah ke kawasan kepala anda, yang baik untuk otak anda, sehingga dapat membantu memperbaiki keadaan mental dan meningkatkan fokus.
Bukan sahaja untuk otak, tetapi juga baik untuk mata dan rambut. Sekiranya anda mengamalkan dengan baik, pernafasan yang panjang di pose headstand boleh membantu melepaskan tekanan, kebimbangan, dan ketakutan.
Sebelum memulakan headstand ...
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus mengelakkan latihan ini kerana ia mungkin berbahaya kerana aliran darah yang cepat di kepala anda. Tanya doktor peribadi anda sebelum mula mengamalkan headstand. Dan bagi anda yang baru saja mencuba untuk kali pertama, pastikan anda melakukan headstand dengan selamat dengan pengawasan guru yoga yang disahkan, dan elakkan kecederaan.
Petua untuk mengamalkan headstand
OK, selepas anda memastikan bahawa anda memberi perhatian kepada perkara-perkara di atas, berikut adalah beberapa cara untuk dapat menguasai headstand.
Berlatihlah pose lumba-lumba
Pose ini sangat baik untuk menguatkan lengan dan otot perut yang diperlukan untuk menyokong kepala dan seluruh badan anda apabila kaki anda naik dan pada masa yang sama juga melatih anda untuk digunakan untuk menjadi terbalik (upsidedown) untuk lebih bersedia apabila memulakan headstand.
Menggunakan dinding sebagai penyangga
Terdapat dua cara untuk menggunakan dinding sebagai alat headstand. Amalan yang paling biasa pengamal yoga ialah menghidupkan punggung mereka di dinding untuk membantu menyokong tapak kaki, menjadikannya lebih mudah untuk diposisikan ketika anda ingin mengangkat kaki anda. Pastikan kepala terletak pada mahkota dan bukan dahi, pastikan siku anda sentiasa di atas lantai dan sentiasa buka bahu anda untuk menyokong badan anda.
Cara kedua untuk menggunakan dinding, yang saya nikmati lebih banyak kerana ia dapat menjadikan anda menguasai keseimbangan ketika melakukan headstand, adalah untuk menghadapi dinding dan posisi kaki diletakkan 90 derajat, sehingga otot perut juga dilatih untuk menjadi lebih kuat dan membantu keseimbangan yang lebih baik. Pastikan kepala terletak pada mahkota dan bukan dahi, pastikan siku anda sentiasa di atas lantai dan sentiasa buka bahu anda untuk menyokong badan anda.
Pastikan untuk sentiasa bernafas panjang apabila anda berada di kedudukan pendahulunya. Bernafas secara mendalam untuk menghilangkan ketakutan jatuh dan rasa gugup, pernafasan mendalam dapat menenangkan fikiran anda dan anda menjadi lebih fokus.
Jangan lupa juga, pastikan setiap kali anda selesai melakukan headstand, lakukan penampakan untuk istirahat diri anda untuk seketika dari kedudukan upsidedown, supaya anda tidak merasa pening.
Jika anda secara rutin mengamalkan beberapa tip di atas, dan juga sering mencubanya dengan pengawasan guru yoga anda, cuba lakukannya sekali-sekala headstand tanpa sokongan, seperti di bawah.
Jadi, apa yang anda tunggu? Cubalah teknik-teknik di atas, dan kongsi pengalaman anda. Jika anda berjaya membuat headstand pertama, teg saya melalui Instagram @diansonnerstedt. Saya sedang menunggu, huh!
Juga Baca:
- 8 Yoga Poses Mengatasi Lumbago
- 3 Berguna Yoga Poses Mengubah Kedudukan Bayi Breed
- 8 Minit Yoga Pagi untuk Mengetatkan Otot Perut
