Tips untuk Meningkatkan 3 Jenis Postur Badan Tidak Ideal
Adakah anda sering mengalami pelbagai masalah seperti sakit, sakit belakang, dan badan yang terasa kaku? Malah, anda tidak akan melakukan terlalu banyak aktiviti fizikal. Jika anda tertanya-tanya apa yang menyebabkannya, jawapannya boleh menjadi postur anda. Ya, postur badan memainkan peranan penting dalam kesihatan anda, bukan hanya terhad kepada masalah penampilan fizikal. Oleh itu, dari sekarang anda perlu memperbaiki postur anda yang tidak sesuai. Ini adalah kesilapan biasa mengenai postur badan dan bagaimana membentuk supaya postur boleh kembali normal.
Mengapa perlu memperbaiki postur yang ideal?
Kesan postur badan yang tidak ideal tidak dirasakan pada masa itu, tetapi secara beransur-ansur. Aduan yang sering dilaporkan oleh orang yang tidak mempunyai postur yang ideal termasuk sakit leher, sakit belakang, bahu, peredaran darah yang lemah, selulit, masalah pernafasan.
Ini kerana pelbagai organ di dalam badan anda dipengaruhi oleh cara anda duduk, berdiri, berjalan, dan bergerak. Oleh itu, jangan memandang rendah sikap ideal. Kerana badan itu telah direka sedemikian rupa sehingga ia dapat menyokong fungsi antara satu sama lain.
Postur badan yang tidak sesuai dan bagaimana untuk memperbaikinya
Cuba lihat postur anda di depan cermin yang cukup besar. Sekiranya anda boleh, minta bantuan keluarga untuk mengambil gambar dari refleksi tubuh anda dari depan dan dari sisi. Posisi yang ideal harus kelihatan seperti ilustrasi di bawah.
Jika anda mendapati postur anda tidak sama seperti gambaran di atas, maka anda perlu membentuk semula sikap ideal. Semak panduan mudah untuk memperbaiki postur yang ideal.
1. Bangku
Posisi badan bongkok ditandakan oleh kedua-dua bahu yang meningkat dekat dengan telinga. Kedudukan ini biasanya berlaku pada orang yang sepanjang hari duduk menghadap skrin komputer atau melihat ke bawah pada skrin telefon.
Bagaimana untuk membaiki: Duduk tegak di kerusi yang mempunyai permukaan yang rata dan agak kukuh. Letakkan tangan anda lurus di sebelah kanan dan kiri pinggul anda, dengan tapak tangan anda ditekan ke permukaan kerusi. Kemudian, letakkan tekanan pada kedua bahu dan telapak tangan sehingga punggung dan pinggul anda diangkat dari kerusi. Tahan selama 5 saat dan ulangi sebanyak 12 kali.
2. Bahu membengkokkan ke hadapan
Bahu membungkuk dan kepala terlalu banyak di hadapan oleh pekerja pejabat yang duduk terlalu tinggi sehingga mereka harus bebek supaya kedua tangan dapat menaip. Santai tangan anda di sebelah kanan dan kiri badan. Jika kedua-dua hujung ibu jari anda mengetuk ke paha, tidak ke hadapan, itu bermakna bahu bahunya terlalu mendalam.
Bagaimana untuk membaiki: Melakukan latihan berturut-turut adalah cara terbaik untuk memperbaiki bahu bahu anda. Lihat gambar di bawah. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan ulangi 10 kali.
Jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym, sila cuba senaman mudah di rumah. Berdiri dengan belakang anda ke dinding. Kemudian, pasangkan bahagian belakang dan belakang kepala ke dinding. Angkat tangan anda dengan siku anda ke sudut 90 derajat (seperti penyerahan kepada musuh atau polis). Melekatkan kedua tangan ke dinding. Perlahan, angkat siku anda sehingga tapak tangan anda berada di atas kepala anda atau sejauh yang anda boleh. Kurangkannya dan ulangi sebanyak 12 kali.
3. Butt lift terlalu banyak (menungging)
Kesalahan postur ini dikenali sebagai istilah menungging. Wanita hamil, wanita yang sering menggunakan kasut tumit tinggi, dan lelaki dengan perut terganggu mengalami banyak gangguan ini.
Bagaimana untuk membaiki: Latihan papan adalah jawapan kepada masalah punggung. Lihat gambar di bawah sebagai panduan. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kemudian, turunkan lutut dan ulangi papan 8 hingga 10 kali.
Juga Baca:
- 3 Sukan Yang Dapat Melegakan Kesakitan Belakang Anda
- 10 Bergerak untuk Membasmi Lemak Perut
- Adakah anda Lazy Sports? Boleh Lahir Lahir
