Tips Memulakan Sukan Selepas Memulihkan dari Kesakitan

Sukan adalah aktiviti yang sangat baik untuk kesihatan. Menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, semakin anda rajin bersenam, semakin banyak risiko kanser dan diabetes anda dikurangkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman juga boleh meningkatkan umur 3 hingga 7 tahun. Begitu banyak manfaat latihan yang kita dapat. Tetapi bagaimana jika anda sakit? Anda yang mempunyai hobi sukan, gim, atau kecergasan harus bertanya kapan saya boleh memulakan sukan lagi setelah pulih dari penyakit. Sebelum bersenam, adalah idea yang baik untuk mengetahui dalam artikel ini.

Mengapa anda tidak bersenam apabila anda sakit

Apabila anda sakit, badan pasti akan merasakannya. Jangan sekali-kali berolahraga, untuk aktiviti biasa seperti biasa, ia tentu sukar apabila badan tidak sesuai. Jangan memaksa diri anda apabila anda sakit untuk bersenam, kerana anda perlu melihat bagaimana tubuh bertindak balas.

Menurut pakar, sakit disebabkan oleh tekanan. Tekanan ini akan menghasilkan hormon cortisol yang bertindak untuk mengurangkan pengeluaran sitokin dalam tubuh. Cytokines adalah sekumpulan protein yang sangat mempengaruhi sistem imun di dalam badan kita. Sekiranya pengeluaran sitokin berkurangan, sistem imun akan bertindak balas, sementara sistem imun atau sistem imun dapat merangsang pengeluaran bahan kimia yang diperlukan untuk memerangi jangkitan dan mengambil langkah lain untuk menindas penyebaran bakteria berbahaya.

Apabila sistem imun tidak berfungsi sepenuhnya, tubuh kita akan bertindak balas terhadap rasa sakit yang kita rasakan. Jika anda telah mendengar hasil penyelidikan yang menunjukkan bahawa stres dapat dikurangkan dengan senaman fizikal yang tetap, itu benar, tetapi itu tidak bermakna anda kemudian bersenam ketika anda sakit kerana anda menganggap bahawa sakit disebabkan oleh stres. Walau bagaimanapun senaman adalah kunci untuk mengatur tekanan apabila badan itu sihat, bukan apabila ia sakit. Satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan apabila anda sakit adalah melakukan penyembuhan terlebih dahulu.

Bila hendak memulakan sukan lagi setelah sembuh dari penyakit?

Ini bergantung kepada kesakitan yang dialami kerana setiap penyakit mempunyai masa yang berlainan untuk penyembuhan. Menurut Michele Olson, seorang profesor di Montgomery University, memulakan latihan pertama selepas pulih dari penyakit adalah apabila anda dapat memastikan bahawa suhu badan anda selama 48 jam adalah normal dan tidak lagi mempunyai demam.

Jika anda tidak mempunyai demam dalam masa 48 jam, anda boleh memulakan aktiviti sukan perlahan-lahan. Jangan segera memulakan dengan bahagian normal seperti sebelum sakit. Jika sebelum sakit, anda mempunyai bahagian 100% senaman, kemudian mulakan dengan maksimum 20-30% pada minggu pertama, jika anda rasa anda semakin baik, meningkat kepada 70%.

Maka bilakah anda boleh melakukan rutin senaman yang sama sebelum anda jatuh sakit? Tunggu dua hingga tiga minggu. Ini sangat bergantung kepada kesakitan yang dialami, jika ringan seperti demam, influenza atau batuk, tunggu satu atau dua minggu. Sekiranya penyakit itu teruk, tunggu selama tiga minggu. Selepas ini, anda boleh memulakan aktiviti sukan dengan keamatan seperti biasa.

Mula perlahan-lahan, jangan bertindak secara tidak adil ke atas badan. Sekiranya anda merasa tidak pasti apabila anda boleh melakukan senaman setelah sakit kerana mengalami sakit, berunding dengan doktor apa jenis latihan yang boleh anda lakukan. Latihan sememangnya boleh membantu untuk menjadi lebih sihat, tetapi kewajipan anda untuk mengetahui kapan dan bagaimana senaman adalah sesuai untuk anda.