Tips untuk Mengelakkan Banyak Makan Sebelum dan Selepas Sukan Jadi Usaha Tidak Santai
Berolahraga adalah cara terbaik untuk membantu anda menurunkan berat badan. Dengan bersenam, anda boleh membakar lebih banyak kalori daripada kalori yang memasuki tubuh daripada makanan. Tetapi usaha untuk mempunyai berat badan yang ideal akan dilucutkan jika anda masih makan dengan tidak peduli, terutama bahagiannya terlalu banyak. Semak artikel ini untuk mengetahui bagaimana untuk mencegah banyak makan sebelum dan selepas senaman.
Kunci badan yang ideal ialah kalori yang keluar lebih daripada kalori
Pada dasarnya, berat badan boleh turun jika anda membakar lebih banyak kalori berbanding kalori. Inilah sebabnya mengapa anda mesti mengawal pengambilan makanan anda semasa diet.
Tetapi ia tidak dapat dinafikan bahawa menentang godaan untuk makan agak sukar. Selain itu, kebanyakan makanan yang baik biasanya juga tinggi kalori.
Makanan yang anda makan selama kurang dari 5 minit boleh mempunyai kalori yang sama seperti yang anda lakukan selama satu jam. Oleh itu, jangan membazirkan usaha yang telah anda lakukan dengan memakan makanan berkalori tinggi. Kerana kalori yang dibakar ketika anda bersenam akan diganti dengan lebih banyak kalori dari makanan.
Tips untuk makan sebelum dan selepas bersenam agar tidak keterlaluan
Berikut adalah cara anda boleh mengawal pengambilan makanan sebelum dan selepas senaman supaya anda tidak keterlaluan:
1. Makan bahagian kecil sebelum senaman pagi
Ya, makan sebelum latihan pagi adalah penting, terutamanya sejak perut anda belum mendapat makanan sejak semalam. Makanan kecil (tidak dikira sebagai sarapan pagi) dapat memberikan sedikit tenaga sebelum anda bersenam. Walau bagaimanapun, jangan makan terlalu banyak. Hanya satu lembar roti atau tiga keping biskut yang cukup untuk memberi anda tenaga sebelum bersenam. Dan, jangan lupa minum.
2. Sarapan pagi selepas senaman pagi
Selepas senaman pagi, pastikan anda mempunyai sarapan pagi dengan diet yang mengandungi karbohidrat (karbohidrat kompleks) dan protein. Suka, roti gandum dengan telur atau susu rendah lemak dengan oat. Tetapi masih ingat, perhatikan bahagian, tidak terlalu banyak.
Karbohidrat boleh menggantikan tenaga yang anda gunakan semasa senaman. Sementara itu, protein boleh membantu memperbaiki tisu otot yang rosak selepas bersenam, jadi pemulihan selepas senaman boleh berlaku dengan cepat.
3. Makan tengahari atau makan 1-2 jam sebelum senaman petang
Pada siang hari (beberapa jam sebelum anda bersenam), anda perlu makan semula dengan pemakanan lengkap. Ini berguna untuk memberi kalori yang cukup untuk senaman petang anda. Pastikan plat anda mengandungi makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
Anda boleh mendapatkan karbohidrat dari beras perang, pasta gandum, atau roti gandum. Anda boleh mendapatkan protein dari ikan, daging, ayam dan telur. Lebih baik jika anda memasak ramuan ini dengan memanggang, mendidih atau mengukus, tidak goreng. Ini dilakukan untuk mengelakkan pengambilan lemak tepu berlebihan.
Nah, sebelum anda melakukan senaman petang, anda perlu makan lebih lama 15-30 minit sebelum itu. Tetapi cukup makan buah, seperti pisang atau epal, dan minum air. Ini boleh memberi anda tenaga awal yang baik untuk latihan.
4. Selepas latihan petang
Minum air selepas senaman untuk melegakan dahaga anda. Selepas itu, anda boleh minum susu rendah lemak atau makan yogurt dengan buah sebagai makan malam anda. Malah, ini sahaja cukup untuk mengisi perut lapar anda selepas bersenam pada sebelah petang.
Kuncinya bukan untuk melewatkan sarapan pagi dan makan tengahari. Jika anda terlepas kali kedua, anda akan cenderung makan lebih banyak selepas senaman petang. Dan, inilah yang boleh membuat anda mendapat berat badan.
Juga Baca:
- Minder Apabila Sukan di Gim? Cuba Ikuti 5 Tips Sederhana ini
- 5 Tips untuk Latihan Berjalan untuk Pesakit Rematik
- Apakah kesan kesihatan jika anda sering berolahraga pada waktu malam?
