Tips Mudah Mengurangkan Perut yang Berbeza
Mempunyai perut kembung yang menyebalkan. Kerana bukan sahaja ia mengganggu penampilan, perut tersendiri juga telah ditunjukkan menyebabkan banyak masalah kesihatan - dari penyakit jantung, stroke, demensia, hingga depresi.
Jangan panik. Terdapat beberapa tip mudah yang boleh anda lakukan untuk mula mengecut perut yang dibersihkan. Lihat sini, huh!
Perut terganggu berasal dari terkumpul lemak tambahan di dalam perut
Lemak perut, atau lemak mendalam, adalah jenis lemak yang berada di sekitar organ di dalam badan anda. Walaupun kehadirannya nampaknya mengganggu, bagaimanapun, lemak perut diperlukan oleh tubuh kerana ia memberikan bantal kejutan kepada organ-organ penting dalam tubuh.
Malangnya, jika anda mengumpul terlalu banyak lemak perut, ini boleh memberi kesan kepada kesihatan tubuh anda.
Kenapa sukar untuk menyusut perut yang dibersihkan?
Apabila perut yang dibersihkan cukup untuk mengganggu penampilan, kebanyakan orang akan bekerja keras untuk menghapuskannya. Tetapi selalunya, walaupun sudah beberapa jam bersenam atau ditahan pada waktu malam, lemak perut tidak hilang. Berikut adalah beberapa sebab mengapa mengecut perut yang dibersihkan adalah perkara yang sukar dilakukan:
Terlalu banyak penggunaan makanan proses
Makanan yang diproses boleh meningkatkan keradangan dalam badan anda. Oleh itu, cuba makan makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang boleh mencegah penampilan lemak perut.
Makan jenis makanan berlemak yang salah
Malah, badan tidak menunjukkan tindak balas yang sama kepada semua jenis pengambilan lemak. Keputusan menunjukkan bahawa pengambilan lemak jenuh yang tinggi (seperti daging dan susu) dapat meningkatkan pengumpulan lemak dalam perut. Walaupun lemak tidak tepu (minyak zaitun dan alpukat) sebenarnya mempunyai kesan anti-radang yang boleh memberi impak yang baik kepada badan.
Kurang tidur dan tekanan
Kedua-duanya boleh mencetuskan tubuh untuk menghasilkan hormon cortisol yang boleh membuat lemak tubuh anda di tengah badan.
Kurang senaman
Seperti masalah pengumpulan lemak di bahagian lain badan, lemak perut tidak boleh dikeluarkan sama seperti itu. Untuk mengecilkan perut yang dibersihkan, anda perlu menggabungkan pemakanan yang sihat dan senaman tetap yang memberi tumpuan kepada senaman dalam semua bidang badan di mana terdapat lemak badan. - bukan sahaja kepekatan perut.
Jadi, apa yang boleh dilakukan untuk membasmi lemak perut yang degil?
Tips untuk mengecilkan perut yang mudah
Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda lakukan untuk mengecilkan perut besar anda:
1. Hadkan penggunaan gula
Walaupun gula menambah makanan / minuman yang lazat yang anda makan, gula mengandungi fruktosa yang boleh menyebabkan masalah kesihatan jika digunakan lebih banyak. Malah, kajian mendapati terdapat hubungan antara pengambilan gula yang tinggi dan peningkatan lemak perut.
2. Hadkan penggunaan karbohidrat
Kajian mendapati bahawa apabila anda mengehadkan penggunaan karbohidrat, ia dapat mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan. Di samping itu, penggunaan karbohidrat rendah juga boleh mencegah diabetes jenis 2.
3. Meningkatkan penggunaan protein
Protein (seperti daging, ikan, telur, susu atau kacang) adalah nutrien yang sangat penting untuk mengawal berat badan. Pengambilan protein yang tinggi boleh meningkatkan pembebasan hormon yang boleh mengurangkan selera makan dan menunjukkan bahawa anda penuh. Protein juga boleh meningkatkan metabolisme tubuh dan mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan. Kajian mendapati bahawa orang yang menggunakan lebih banyak protein cenderung mempunyai lemak perut yang kurang daripada orang yang hanya menggunakan sedikit protein.
4. Elakkan tekanan
Tekanan boleh mencetuskan kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon stres kortisol. Satu kajian mendapati bahawa tahap kortisol yang tinggi boleh meningkatkan selera makan dan menggalakkan simpanan lemak perut.
Lebih-lebih lagi, wanita yang mempunyai saiz pinggang yang besar dari awal cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan. Peningkatan kortisol meningkatkan peluang lemak terkumpul di sekitar pusat badan. Oleh itu, usaha untuk menyusut perut kembung sebenarnya adalah mudah. Selain mengekalkan diet, anda juga boleh melakukan perkara yang anda suka untuk mengurangkan tekanan (seperti menonton filem, cuti, sukan, dll.).
5. Latihan aerobik
Latihan aerobik (cardio) dilakukan untuk mengekalkan kecergasan badan dan membakar kalori. Kajian itu juga mendapati bahawa aerobik adalah satu cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Dan tanpa mengira intensiti aerobik anda, perkara yang paling penting adalah berapa banyak / rutin yang anda lakukan. Satu kajian mendapati wanita menopause hilang lebih banyak lemak dari semua kawasan badan apabila melakukan senam aerobik selama 300 minit setiap minggu berbanding dengan 150 minit seminggu.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur cenderung mencetuskan kenaikan berat badan - termasuk lemak dalam perut. Oleh itu, satu cara yang dapat mengurangkan perut anda adalah untuk mendapatkan tidur dan kualiti yang cukup.
Juga Baca:
- 6 Cara Mengecutkan Perut Tanpa Keperluan Latihan Berat
- Bagaimana mengecutkan perut yang dibersihkan dengan 4 langkah
- Seperti Apakah Bahagian Makanan Yang Benar untuk Diet Cepat Berjaya?
- Berhati-hati, Salad yang Anda Pikirkan Sihat, Anda Boleh Bahkan Mengurangi Diet Anda
