Tips untuk meredakan Paha dan Butt Butt pada Wanita Hamil

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan kekejangan. Kekejangan pada wanita hamil biasanya disebabkan oleh tekanan dari rahim yang membesar dalam peredaran kaki. Akibatnya, aliran darah yang disekat menyebabkan kekejangan. Di samping itu, kebanyakan nutrien ibu yang diserap oleh bayi menjadikan tahap kalsium badan menurun. Mengurangkan tahap kalsium menyebabkan kekejangan.

Kejang boleh berlaku pada bila-bila masa terutama dalam tempoh tiga bulan terakhir kehamilan. Walaupun tidak dikelaskan sebagai gangguan serius, kekejangan boleh menyebabkan kesakitan dan kerengsaan.

Cara untuk melegakan kekejangan di paha dan punggung adalah dengan latihan dada lutut. Latihan ini juga membantu mengurangkan tekanan pelvis, buasir dan sakit di belakang dan kaki bawah.

Latihan dada lutut:

1. Berlutut, beri jarak 18 inci antara lutut ...
2. Letakkan tangan anda di atas lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada
3. Kencangkan otot perut sedikit untuk meringankan tekanan bayi di dinding abdomen.
4. Punggung tetap lurus, paha mesti berserenjang ke lantai dan mengekalkan kedudukan ini selama dua minit, dan secara bertahap meningkatkan waktu hingga lima menit.
5. Luruskan dan berehat. Berikan jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum meningkat.
6. Ulangi latihan ini dalam masa lapang anda sepanjang hari seperti yang diperlukan.

Di samping itu, anda juga boleh mencuba beberapa cadangan di bawah untuk melegakan kesakitan dari kekejangan.

• Untuk mengekalkan aliran darah, cuba angkat kaki anda sesering mungkin sepanjang hari.
• Lampirkan pad pemanas atau botol air panas ke kawasan sempit.
• Regang. Berikut adalah langkah-langkah untuk meregangkan otot betis:
  • Arahkan jari kaki anda ke atas dan tekan pada lutut malam, atau
  • Pegang bahagian belakang kerusi, tarik salah satu kaki yang mempunyai kekejangan sejauh mungkin
  • Pastikan tumit anda sentiasa berpegang pada lantai semasa regangan ini
• Beri perhatian kepada pengambilan kalsium dengan mengambil segelas susu atau jus oren kaya kalsium. Jika kalsium tidak mencukupi untuk diperoleh daripada sumber makanan, anda boleh meminta suplemen pengganti kalsium untuk pakar obstetrik.

Nasib baik, kejang paha dan punggung boleh dicegah. Berikut adalah beberapa tip pencegahan kram:

• Elakkan berdiri berlarutan atau duduk di ...
• Regangkan otot betis anda pada waktu siang dan malam sebelum tidur
• Putarkan pergelangan kaki anda dan gelengkan jari anda antara aktiviti, contohnya semasa duduk, makan malam atau menonton TV.
• Luangkan masa untuk berjalan-jalan setiap hari, kecuali bidan atau doktor mencadangkan sebaliknya.
• Elakkan aktiviti yang membuat anda terlalu penat. Lay badan anda di sebelah kiri untuk meningkatkan peredaran darah ke dan dari kaki anda.
• Elakkan dehidrasi dengan minum air secara teratur.
• Cuba ambil mandi hangat sebelum tidur untuk berehat otot.

Walaupun menyakitkan, kekejangan yang anda alami semasa kehamilan akan dibayar apabila bayi anda dilahirkan dengan selamat.