Petua untuk melegakan sakit kepala tanpa pengambilan ubat
Sakit kepala adalah sakit atau ketidakselesaan yang berlaku di kepala atau leher. Jenis sakit kepala yang paling sering terjadi adalah sakit kepala ketegangan, yang disebabkan oleh ketegangan otot di bahagian kepala, bahu, leher, ke rahang. Jenis sakit kepala biasanya akan berlangsung 30 minit hingga beberapa jam. Jika penyebabnya tidak ditangani, ia boleh mengambil masa beberapa hari. Nyeri biasanya bermula dari bahagian belakang kepala dan kemudian merebak ke bahagian hadapan.
Bagaimana menangani sakit kepala tanpa ubat
Apabila serangan sakit kepala seperti ini datang, cuba petua berikut sebelum tergesa-gesa untuk mengambil ubat.
1. Rehat di dalam bilik yang gelap
Jika sakit kepala timbul semasa anda bergerak, segera dapatkan tempat untuk berbaring atau duduk. Cuba berehat di bilik yang tenang dan agak gelap. Elakkan bunyi bising dari persekitaran sekitar. Tenangkan diri dan cuba berehat kepala dan bahu anda.
2. Relaksasi
Jika anda biasanya bermeditasi, anda boleh menggunakan teknik meditasi untuk melegakan sakit kepala anda. Tutup mata anda, laraskan nafas anda. Bayangkan anda berada di tempat kegemaran anda yang selesa dan sakit kepala anda secara beransur-ansur hilang.
3. Mampat
Anda boleh melakukan teknik kompres sejuk dan memampatkan panas. Cuba melahirkan dahi dan belakang leher anda dengan menggunakan kain hangat, ini akan membantu aliran darah dan mengendurkan otot yang sengit. Selepas itu, teruskan dengan memampatkan bahagian dengan memampatkan sejuk. Anda boleh menggunakan beberapa kiub ais yang dibalut dengan sapu tangan. Kesan sejuk ini akan mengecilkan saluran darah. Apabila saluran darah mengecut, tekanan pada saraf sensitif yang terdapat di kepala akan berkurang.
4. Urutan ringan
Anda boleh cuba mengurut bahagian yang terjejas menggunakan jari telunjuk atau ibu jari anda. Berikan urut ringan sentiasa selama 7-15 saat, kemudian lepaskan. Ulangi lagi sehingga anda merasa kurang sakit.
Cuba minta bantuan daripada orang lain untuk mengurut kepala, leher dan bahu anda. Minta urut dengan tekanan yang betul, kerana jika terlalu lambat ia tidak akan melegakan otot yang tegang, tetapi jika terlalu keras akan menambah sakit kepala anda.
5. Makan
Penurunan paras gula darah boleh menyebabkan sakit kepala. Cuba makan makanan ringan atau minum teh manis hangat terlebih dahulu. Cuba makan selalu dalam masa untuk mengelakkan sakit kepala akibat penurunan paras gula darah.
6. Peregangan
Sakit kepala anda mungkin disebabkan oleh otot yang tegang di bahu dan leher. Ketegangan ini boleh disebabkan oleh tekanan, keletihan, atau kedudukan duduk yang sama terlalu lama. Jika ini adalah punca sakit kepala anda, anda boleh melakukan stretch sederhana seperti membongkok kepala anda ke satu sisi dan kemudian perlahan-lahan menolak untuk membentuk pergerakan separuh bulatan, meninggalkan dagu anda untuk menyentuh dada anda. Anda boleh mengulanginya kembali ke seberang.
7. Jangan lupa minum air
Satu tanda dehidrasi adalah sakit kepala. Jika sakit kepala anda disertai dengan rasa haus, mulut kering, keletihan yang berlebihan, dan kekerapan kekeringan yang kerap, cuba minum segelas air.
Selepas sakit kepala anda hilang, cuba untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Anda mungkin lewat untuk makanan, kekurangan minum, tekanan, atau duduk terlalu lama dalam kedudukan yang tidak selesa. Perkara-perkara ini biasanya menjadi punca sakit kepala ketegangan. Dengan mengetahui sebab-sebab sakit kepala, anda boleh mengelakkan serangan sakit kepala kemudian.
BACA JUGA:
- Sakit kepala migrain
- Sakit kepala kluster
- Adakah tekanan darah tinggi menyebabkan sakit kepala?
- Membezakan Punca dan Pening Umum Gejala Strok
