Vitamin Semasa Kehamilan, Adakah Ia Diperlukan?
Seperti yang telah kita ketahui, wanita hamil mengalami banyak keperluan nutrien yang meningkat. Keperluan nutrien ini boleh didapati dari makanan sihat. Walau bagaimanapun, adalah tidak biasa bagi wanita hamil tidak dapat memenuhi keperluan mereka, jadi wanita mengandung digalakkan mengambil vitamin pranatal.
Apa itu vitamin pranatal?
Vitamin pranatal atau suplemen pranatal mengandungi banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh ibu dan bayi. Vitamin pranatal umumnya mengandungi tiga nutrien penting, iaitu asid folik, besi, dan kalsium. Ketiga nutrien ini diperlukan oleh wanita hamil dan mengalami peningkatan semasa kehamilan.
Asid folik diperlukan untuk mencegah kecacatan kelahiran pada bayi kerana asid folik memainkan peranan penting dalam pembentukan otak dan saraf tunjang. Memenuhi keperluan asid folik sebelum hamil sehingga beberapa minggu selepas kehamilan sangat disyorkan untuk wanita hamil. Asid folik sintetik lebih mudah diserap oleh badan daripada asid folik semulajadi yang terdapat dalam makanan. Jadi, mengambil suplemen asid folik sangat disyorkan, walaupun anda sudah makan makanan dengan pemakanan seimbang.
Besi juga meningkat semasa kehamilan kerana peningkatan jumlah darah ibu. Besi ini bertindak untuk menyampaikan oksigen kepada ibu dan bayi. Kekurangan zat besi semasa kehamilan boleh menyebabkan ibu mengalami anemia kekurangan zat besi, yang dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, bayi yang dilahirkan dengan berat badan rendah, dan kematian bayi.
Kalsium juga diperlukan untuk membantu menghalang ibu daripada kehilangan kepadatan tulang kerana bayi menggunakan kalsium dalam tubuh ibu untuk pertumbuhan tulang. Selain pertumbuhan tulang, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan gigi, kesihatan otot dan saraf (termasuk jantung).
Adakah semua wanita mengandung memerlukan vitamin pranatal?
Sebenarnya, tiada standard piawai untuk vitamin dan mineral yang mesti ada dalam makanan tambahan pranatal. Apa dan apa yang perlu anda makan bergantung kepada keperluan individu anda kerana keperluan pemakanan individu berbeza-beza. Oleh itu, pilih tambahan pranatal yang sesuai untuk anda. Anda perlu berunding dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan pranatal. Doktor anda akan menyesuaikan keperluan tambahan anda berdasarkan tabiat dan syarat makan anda untuk memenuhi keperluan anda.
Biasanya, apa yang pasti wanita hamil adalah tambahan asid folik dan zat besi, di mana anda tidak dapat memenuhi keperluan tersebut jika hanya bergantung kepada makanan yang anda makan.
Walau bagaimanapun, semua yang anda perlu ingat adalah bahawa vitamin pranatal hanya pelengkap kepada diet anda, bukan pengganti. Jadi, jika anda hanya mengandalkan pengambilan pemakanan anda daripada makanan tambahan, anda tidak akan memenuhi 100% vitamin dan mineral yang anda perlukan.
Yang benar-benar memerlukan vitamin pranatal?
Sukar untuk memenuhi semua keperluan pemakanan yang diperlukan oleh ibu dan bayi, walaupun wanita hamil makan banyak makanan. Oleh sebab itu, wanita mengandung memerlukan vitamin pranatal. Banyak wanita hamil mendapat manfaat daripada vitamin pranatal, terutama bagi mereka yang telah mengambil vitamin pranatal sebelum hamil.
Vitamin pranatal amat penting bagi wanita hamil yang mempunyai batasan diet, mengalami masalah kesihatan, atau komplikasi semasa kehamilan, seperti:
- Ibu adalah vegetarian atau vegan
- Ibu yang mempunyai intoleransi laktosa atau intoleransi terhadap jenis makanan lain
- Ibu yang merokok
- Ibu yang mengalami penyakit yang berkaitan dengan darah
- Ibu yang mengalami gangguan makan
- Ibu-ibu yang menderita penyakit kronik
- Ibu yang telah menjalani pembedahan gastrik
- Ibu yang mengalami kehamilan kembar
Berapa lama saya perlu mengambil vitamin pranatal?
Ini bergantung pada keperluan setiap individu. Jika anda tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan anda daripada makanan, mungkin lebih baik jika anda mengambil vitamin pranatal semasa kehamilan. Bagi anda yang ingin menyusukan bayi, mungkin doktor anda akan mengesyorkan meneruskan suplemen selepas bayi dilahirkan.
Adakah terdapat sebarang kesan sampingan selepas mengambil vitamin pranatal?
Banyak wanita hamil mengalami masalah dengan sistem pencernaan mereka selepas mengambil vitamin pranatal. Tetapi, ini adalah perkara biasa. Mengambil suplemen pranatal yang mengandungi lebih daripada 30 mg besi boleh menyebabkan masalah dalam saluran pencernaan.
Untuk mengelakkan ini, anda boleh mencuba memakannya sebelum tidur atau bersama dengan makanan lain untuk membuatnya lebih mudah dicerna dan tidak membuat anda mahu muntah.
Terlalu banyak besi juga boleh menyebabkan sembelit atau cirit-birit (jarang). Untuk mengelakkan sembelit, anda boleh minum lebih banyak air dan menambah serat (dari sayur-sayuran dan buah-buahan) ke diet anda.
BACA JUGA
- 9 Persiapan Anda Perlu Dilakukan Sebelum Cuba Dapatkan Hamil
- Suplemen Besi untuk Wanita Hamil dengan Anemia
- Mengapa Wanita Hamil Perlu Mengambil Tablets Meningkatkan Darah?
