Apa yang Anda Boleh dan Tidak Dapat Memiliki Apabila Menyembuhkan Diri dari Trauma
Gangguan tekanan post-traumatic atau lebih dikenali sebagai PTSD (gangguan tekanan post-traumatic) adalah gangguan kesihatan mental yang agak serius, disebabkan oleh kejadian yang menyebabkan seseorang mengalami trauma. Walaupun pengalaman yang dialami oleh seseorang tidak selalunya seburuk yang mereka fikirkan, namun keadaan trauma boleh menyebabkan dia berasa bahaya, hanya dengan mengingat sesuatu dari pengalaman itu.
Perubahan gaya hidup adalah salah satu cara untuk mengubah pemikiran seseorang tentang sesuatu dan dijangka dapat mengurangkan gejala seseorang yang mempunyai PTSD. Berikut adalah beberapa usaha yang boleh dilakukan untuk mengatasi PTSD.
Apa yang perlu dilakukan untuk menangani trauma
1. Mengenali gejala PTSD
Pengalaman seperti bencana alam, penyalahgunaan, atau kemalangan boleh dengan mudah ditarik balik oleh pesakit dengan PTSD melalui mimpi buruk, kenangan yang berlanjutan atau kenangan yang mengganggu fikiran. Orang yang mengalami PTSD sering tidak dapat mengekspresikan emosi, menarik diri dari pelbagai rutin dan persekitaran sosial, dan mengalami pelbagai gejala gangguan kognitif. Dalam jangka panjang PTSD boleh mencetuskan kemurungan dan serangan panik.
Ketahui lebih lanjut mengenai sebab-sebab trauma anda diperlukan untuk mengetahui bagaimana untuk mencegah trauma daripada datang kembali. Di samping itu, menyertai kumpulan sokongan yang berkaitan dengan trauma juga boleh membantu mengingatkan anda bahawa anda tidak mengalami keadaan ini sendiri.
2. Berhubungan dengan persekitaran sosial
Menjauhkan diri dari orang yang paling dekat sebenarnya boleh menyebabkan anda bersendirian, dan cenderung untuk mengingati apa yang membuat anda trauma. Sebaliknya, berkongsi cerita dengan seseorang dapat mengurangkan tekanan pikiran dan bukan menyelamatkan masalah yang dialami sendiri. Di samping itu, persekitaran keluarga dan rakan-rakan adalah tempat terbaik untuk mendapatkan sokongan yang anda perlukan.
3. Mula terapi
Sesetengah gejala PTSD dapat membuat anda merasa letih dan mengurangkan kualiti masa rehat, akibat daripada prestasi kerja, sekolah, dan hubungan peribadi juga menjadi terganggu. Terapi adalah salah satu cara untuk mengatasi ini, kedua-dua terapi psikologi dan penggunaan ubat-ubatan seperti anti-depressants dan pil tidur. Usaha ini tidak menghasilkan kesan yang cepat, tetapi penting untuk membantu menangani trauma dengan keadaan fikiran yang lebih jelas. Mengenai terapi dengan mengurangkan sumber tekanan supaya pemulihan PTSD berkesan.
4. Mengalihkan perhatian dengan perkara-perkara positif
Pelbagai aktiviti seperti kerja dan sukarela adalah cara untuk mengalihkan pemikiran dari ingatan dan emosi yang tidak diingini. Walaupun memfokuskan fikiran anda pada pekerjaan tidak akan segera menghapus gejala PTSD, ia dapat meminimumkan kesan buruk mengingati trauma yang dialami, dan membantu mengimbangi hidup anda sekali lagi. Mengalihkan perhatian kepada perkara-perkara positif apabila anda bersendirian adalah perkara yang sangat penting untuk menghalang kenangan trauma kembali.
5. Mula aktiviti santai dengan kerap
Ini boleh dilakukan dengan menjalani pelbagai aktiviti yang boleh membuat minda anda lebih tenang, seperti mendengar muzik, meditasi, peregangan, rekreasi, atau senaman. Keadaan santai bukan sahaja memerlukan ketenangan fikiran, tetapi juga memerlukan kekuatan fizikal. Oleh itu, kedua-dua mereka perlu dipenuhi apabila melakukan aktiviti bersantai.
Tetapi perlu diingat, tujuan melakukan aktiviti ini adalah untuk melupakan seketika segala perkara yang menimbulkan tekanan atau memburukkan keadaan emosi anda, jadi pilihlah aktiviti yang benar-benar membuat anda tenang. Elakkan aktiviti dengan rangsangan negatif dari alam sekitar apabila anda cuba berehat, misalnya mendengar lagu-lagu sedih yang boleh menjejaskan keadaan emosi anda. Ini tidak akan membantu anda menjadi lebih tenang dan hanya akan membuat anda menarik diri daripada aktiviti tersebut.
Apa yang tidak perlu dilakukan dalam menangani trauma
Setiap orang mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap rasa trauma, tetapi sering kali mereka melakukan perkara-perkara negatif dan tidak menyelesaikan masalah. Penyalahgunaan alkohol dan dadah, serta mengelakkan trauma, adalah cara yang tidak sesuai untuk menangani PTSD.
1. Penyalahgunaan dadah dan alkohol
Dua perkara ini mungkin membuat seseorang lupa masalahnya dan meningkatkan keyakinan diri walaupun seketika, tetapi ia tidak akan membuat minda menjadi lebih jelas ketika mengalami trauma. Kesan pergantungan ke atas dadah dan alkohol juga boleh memburukkan keadaan mental, yang membawa kepada keganasan, kemalangan, dan ide bunuh diri.
2. Jangan mahu mengakui trauma
Boleh dilakukan dalam pelbagai cara seperti mengelakkan persekitaran sosial dan menganggap diri mereka tidak mempunyai masalah dan tidak memerlukan bantuan terapeutik. Menenangkan diri dengan cara untuk bersendirian dan mengelakkan orang yang paling dekat secara berlebihan bukan perkara yang betul, kerana ia akan menghalang anda daripada sokongan yang mungkin anda perlukan. Ia sama dengan menyembunyikan emosi dan mengelakkan terapi, kerana ini tidak akan menyelesaikan trauma yang boleh kembali pada bila-bila masa walaupun anda fikir semuanya baik-baik saja.
BACA JUGA:
- 8 Trauma Fisik dan Mental Berikutan Keganasan Seksual
- Postpartum PTSD berbeza daripada Baby Blues
- Sindrom Jantung Rusak: Gangguan Jantung akibat Hati Patah
