Apa yang Anda Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Semasa Tidur Semasa Hamil
Sesetengah calon ibu memerlukan rehat tidur semasa hamil, terutama mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi semasa kehamilan. Ini boleh menjadikan keadaan dan janin lebih baik semasa hamil. Kemudian, bagaimanakah anda mengendalikan rehat tidur semasa hamil?
Apa yang boleh dilakukan semasa rehat tidur semasa hamil?
Rest tempat tidur boleh dilakukan dengan cara yang berbeza antara wanita hamil seperti yang disyorkan oleh doktor. Ada yang perlu berehat di hospital dalam masa yang singkat, tetapi ada juga yang boleh dilakukan di rumah. Intinya semasa rehat tidur anda perlu mengurangkan aktiviti yang biasanya dijalankan dalam tempoh tertentu.
Walau bagaimanapun, rehat tidur tidak bermakna anda hanya berbaring di atas katil tanpa melakukan apa-apa. Tepat jika anda hanya tinggal di atas katil sepanjang hari, ini mungkin membawa kesan buruk untuk anda, seperti tekanan, otot yang kaku, peredaran darah tidak lancar, dan lain-lain. Untuk itu, anda perlu terus melakukan aktiviti semasa tidur berehat.
Tetapi pastinya bukan aktiviti sewenang-wenang yang dapat dilakukan. Aktiviti yang anda boleh lakukan mestilah disesuaikan dengan keadaan anda dan alasan anda mengapa anda harus berehat. Tetapi secara umum, aktiviti-aktiviti yang masih boleh dilakukan semasa rehat tidur adalah berjalan kaki / petang, mandi, menyapu, dan melakukan aktiviti ringan lain.
Bolehkah anda masih bersenam ketika tidur beristirahat?
Apabila anda mengurangkan aktiviti anda dan hanya berada di tempat tidur, sudah tentu otot anda berfungsi untuk berkurang. Ini menjadikan jisim otot kurang, dan otot dan sendi berasa sengit kerana jarang digunakan. Di samping itu, berbaring untuk masa yang lama juga boleh membuat peredaran darah anda tidak lancar dan meningkatkan risiko penggumpalan darah.
Atas sebab ini, walaupun anda hanya berbaring di tempat tidur, anda dinasihatkan untuk terus bergerak atau melakukan senaman ringan. Mengubah kedudukan dari satu sisi ke sisi lain semasa tidur boleh membantu merangsang otot dan mengurangkan tekanan, jika anda hanya dibenarkan di atas katil. Berbaring di sebelah anda juga boleh memaksimumkan aliran darah ke rahim.
Memadamkan bola, menggoncang tangan dan kaki anda ke atas dan ke bawah, berputar tangan anda adalah beberapa pergerakan lain yang mungkin anda dapat lakukan apabila anda berada di tempat tidur. Anda juga boleh melakukan senaman ringan jika anda dibenarkan keluar dari katil, seperti memutar kaki anda, mengetatkan tangan dan kaki anda, berjalan, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, elakkan melakukan sukan yang menggunakan otot perut.
Apa yang tidak sepatutnya dilakukan semasa berehat semasa mengandung?
Melakukan aktiviti berat adalah perkara utama yang harus anda hindari ketika anda berada di tempat tidur. Mengangkat objek berat, membawa kanak-kanak, menyelesaikan kerja pejabat pada waktu malam, dan menjalankan aktiviti rumah berat yang anda mungkin perlu mengelak untuk beberapa lama.
Sesetengah wanita hamil yang mengalami plasenta previa juga harus mengelakkan aktiviti yang memberi tekanan kepada pelvis. Aktiviti-aktiviti seperti hubungan seks, menggunakan tampon, berjongkok berulang kali, berjalan cepat, atau menjalankan gerakan sukan yang melibatkan bahagian bawah badan.
Anda juga harus mengelakkan stres ketika tidur berehat. Tidak melakukan apa-apa aktiviti apabila rehat tidur mungkin membuat anda bosan dan sedikit tertekan. Untuk mengelakkan ini, lakukan aktiviti yang anda suka dan terus melakukan aktiviti ringan yang biasanya anda lakukan. Sebagai contoh, mandi di waktu pagi, menonton TV, membaca, dan lain-lain.
Juga Baca:
- Ibu Tiba Semasa Kehamilan, Dapat Menyebabkan Keguguran?
- Pendarahan Walaupun Hamil: Yang Biasa, Yang Berbahaya?
- 4 Gangguan Perut Yang Sering Berlaku Semasa Kehamilan
- Bolehkah Ibu Bawa Anak Semasa Hamil??
