Datang, Ketahui Tanda-Tanda Apabila Berhenti Apabila Berjalan Jarak Jauh
Gabungan cuaca panas dan tenaga yang semakin berkurangan sering membuat stamina berkurang apabila berjalan jauh. Keletihan yang datang hampir pasti membuatkan anda mahu berhenti dan berehat. Walau bagaimanapun, selain itu anda juga perlu mengetahui keupayaan tubuh anda apabila anda benar-benar perlu berhenti berjalan. Kerana, terdapat beberapa syarat yang menjadi isyarat atau tanda bahawa tubuh tidak kuat lagi dan perlu berhenti.
Tanda apabila anda perlu berhenti berlari
Berikutan kejohanan jarak jauh yang sedang berjalan menjadi trend. Bukan sahaja sihat, berlari adalah menyeronokkan. Terutama jika ia dilakukan dalam satu roll. Walau bagaimanapun, bukan kerana keghairahan yang terlalu tinggi anda mengabaikan isyarat tubuh apabila berjalan jauh.
Menurut Dr. Grace Joselini, doktor pasukan bola sepak wanita Indonesia pada acara Sukan Asia 2018, apabila keadaannya mula menurun, tubuh akan memberikan isyarat secara beransur-ansur.
"Biasanya apabila tenaga mula kehabisan yang pertama merasakan lemah dan pening. Di samping itu, ia biasanya diikuti dengan loya, nadi lemah, dan penglihatan kabur seperti pengsan, "kata Dr. Rahmat dalaman talk show Resolusi Jalan Sun Life 2019 di Jakarta Selatan, Khamis (1/17).
Nah, apabila anda mula merasakan tanda-tanda ini, jangan paksa mereka untuk terus berlari. Anda mesti berhenti dan berehat sehingga keadaan bertambah baik. Jika anda terus memaksa untuk meneruskan persaingan, anda sebenarnya boleh didedahkan strok haba (serangan haba).
Dipetik dari Mayo Clinic, strok haba adalah keadaan apabila suhu badan terlalu panas kerana pendedahan kepada matahari atau aktiviti fizikal dengan suhu tinggi. Keadaan ini dicirikan oleh suhu badan yang sangat panas sehingga 40 darjah Celcius atau lebih, respon yang melambatkan, ternganga, dan pernafasan sangat cepat. Strok haba mesti dirawat dengan segera kerana jika ia tidak dapat merosakkan otak, jantung, buah pinggang, otot, bahkan menyebabkan kematian.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengekalkan keadaan semasa berjalan jauh?
Untuk mengekalkan keadaan yang baik semasa mengikuti jangka panjang yang perlu dilakukan adalah untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan. Menurut Dr. Rahmat, ini boleh dilakukan dengan minum setiap 15-20 minit.
"Cuba minum sekurang-kurangnya setengah gelas air mineral di dalam tiang air atau stesen air. Jangan sembuh hanya untuk merasakan mulut anda kerana badan anda memerlukan air yang mencukupi, "kata Dr. Grace pada pasukan Hello Hello.
Apabila berlari, badan terus berpeluh kerana cuaca dan suhu badan panas. Air yang keluar mesti diganti supaya tahap dalam badan kekal stabil. Kerana, itu bukan hanya air yang keluar. Elektrolit juga keluar apabila anda berpeluh.
"Elektrolit adalah seperti bateri di dalam badan. Jadi jika kita kehabisan bateri, keadaan badan perlahan-lahan berkurang. Keadaan ini dipanggil dehidrasi, iaitu ketika air dan elektrolit yang keluar tidak diganti, "kata Dr. Grace. Oleh itu, anda digalakkan untuk minum air mineral atau minuman sukan yang mengandungi elektrolit.
Di samping itu, untuk mengisi tenaga anda, anda juga boleh makan makanan ringan yang manis dan mengandungi karbohidrat seperti bar granola. Matlamatnya adalah untuk menambah tenaga dalam badan supaya anda dapat meneruskan persaingan ke garisan penamat.
Pada dasarnya, jangan mengabaikan tanda sedikit yang ditandakan oleh badan. Meningkatkan kepekaan anda untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan yang mungkin bersembunyi.
Juga Baca:
- Mengukur Kesediaan Diri Anda Sebelum Menjalankan Jarak Jauh (Marathon)
- Ingin Stamina Terlalu Baik Apabila Berjalan? Ayo, Cuba Ini 5 Cara Mudah!
- Untuk mengelakkan kecederaan, 3 gerakan peregangan ini perlu dilakukan sebelum berlari
