Datang, Kerjakan Baki Tubuh Anda Dengan Ini 6 Gerakan Sukan Mudah

Semua mungkin bersetuju jika senaman sangat penting, menjadikan tubuh menjadi lebih sihat, lebih fleksibel, untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu jika masih terdapat pelbagai manfaat positif lain yang ditawarkan dari sukan. Walaupun tidak disangka-sangka, sukan juga boleh membantu anda mengekalkan keseimbangan badan anda, anda tahu! Jadi bagaimana? Jangan keliru, artikel ini akan menjawabnya untuk anda.

Pelbagai gerakan sukan untuk mengekalkan keseimbangan badan

Walaupun ia kelihatan sepele dan mudah, sebenarnya keseimbangan badan diperlukan untuk pelbagai aspek aktiviti yang anda gunakan. Sebagai contoh, berjalan seperti yang biasa dilakukan setiap hari memerlukan keseimbangan.

Disokong oleh Robbie Ann Darby, sebagai pelatih olahraga di New York, yang menjaga keseimbangan tubuh adalah penting untuk meningkatkan kemampuan pergerakan keseluruhan. Kesannya akan memulihkan keadaan tubuh semasa aktiviti harian.

Oleh itu, mari kita cuba beberapa gerakan sukan yang boleh membantu mengekalkan keseimbangan badan!

1. Pokok pokok berdiri

Sebagai permulaan, mulakan dengan gerakan sukan yang agak mudah dilakukan terlebih dahulu. Ini bertujuan untuk menguatkan otot pergelangan kaki anda, sambil meningkatkan fungsi keseimbangan badan. Anda boleh melakukan gerakan ini di atas lantai, di atas tikar, atau di atas gim.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan kaki anda dengan ketat dan tangan anda diluruskan.
2. Angkat kaki kanan anda perlahan-lahan, kemudian pasangkannya ke tepi anak lembu kiri sambil mengekalkan keseimbangan badan (lihat gambar).
3. Seterusnya, angkat kedua-dua belah tangan seperti membuat cawangan pokok.
4. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian bergilir menggunakan kaki kiri.

2. Deadlift leg tunggal

Jika anda ingin melatih keseimbangan badan anda sambil menguatkan otot paha dan punggung, maka pergerakan ini adalah pilihan yang tepat. Malah, otot perut anda juga dilatih kerana mereka ditugaskan untuk membantu mengekalkan keseimbangan. Pilihan pergerakan ini boleh dilakukan dumbbell atau tidak.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan satu kaki di depan, manakala kaki yang lain kembali tanpa menyentuh lantai (lihat gambar kiri).
2. Berfokus ke hadapan, lentur perlahan ke bawah perlahan-lahan. Lakukan seolah-olah tangan anda akan menyentuh lantai.
3. Pastikan kedudukan belakang sejajar dengan lantai. Pastikan kedudukan kaki di depan supaya ia tetap stabil, kerana ia berfungsi sebagai fulcrum badan.
4. Seterusnya mengangkat badan kembali ke kedudukan asalnya, sambil merasakan otot-otot paha belakang, punggung, dan mengetatkan perut.
5. Tukar kedudukan menggunakan kaki yang lain di hadapan.

3. Squat pada bola bosu

Squats boleh melatih kekuatan otot kaki sebagai asas utama badan anda. Di samping itu, pergerakan ini juga dapat mengetatkan otot paha depan. Terutama jika anda melakukannya pada bola bosu, yang merupakan bola yang berbentuk separa dan terbuat dari getah. Bola Bosu akan melibatkan keseluruhan kerja otot badan ketika melakukan squats.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan kedudukan kedua-dua kaki di sisi seperti mengapit bola bosu.
2. Perlahan-lahan, bangkit ke atas bola bosu dengan kaki ketat dan tubuh tegak.
3. Mulakan jurang seperti melakukan squats secara umum.
4. Ulangi gerakan ini kira-kira 8-10 kali.

4. Crunch Berdiri Dengan Tali Bawah-Kaki

Mengekalkan keseimbangan badan menggunakan hanya satu kaki boleh menjadi satu cabaran. Sekiranya anda mahu ia luar biasa, anda boleh menambah sedikit variasi untuk menggerakkan gerakan.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan kedudukan salah satu kaki yang ditarik, kemudian bengkok untuk membentuk sudut 90 darjah.
2. Angkat tangan anda di atas kepala anda sambil membentuk segitiga.
3. Selepas itu, pergerakan tangan seperti bertepuk tangan di bawah kaki (lihat gambar).
4. Ulangi gerakan tangan sehingga 8-10 kali.
5. Tukar posisi kaki, supaya keseimbangan di kedua kaki dilatih.

5. T-Stand With Hinge and Side Bend

Tidak jauh berbeza dengan gerakan sebelumnya, anda hanya perlu mengubah pergerakan tangannya. Di sini, otot kaki anda akan dilatih untuk mengekalkan keseimbangan badan, manakala pergerakan lengan bertanggungjawab membantu mengimbanginya.

Bagaimana:

1. Berdiri dengan kedudukan salah satu kaki yang ditarik sehingga membentuk sudut 90 darjah, dengan tangan diangkat lurus panjang di sisi badan.
2. Mulakan pergerakan dengan satu tangan menyentuh kaki yang dibangkitkan (lihat gambar). Pada masa yang sama, kedudukan tangan yang lain lurus ke atas.
3. Teruskan untuk meletakkan tangan yang menyentuh kaki, menyentuh lutut kaki yang berfungsi sebagai sokongan. Pada masa yang sama, letakkan tangan yang lain lurus sepanjang sisi badan (lihat gambar).
4. Ulangi gerakan ini 8-10 kali.

6. Plank Dengan Arca Pesawat Terbang

Akhirnya, anda boleh menggunakan pelbagai pergerakan lain dengan muka badan anda dan berehat di satu tangan. Pergerakan ini pada awalnya mungkin sukar, kerana tangan mesti mampu menahan berat badan. Walau bagaimanapun, ini adalah di mana keseimbangan badan anda akan dilatih.

Bagaimana:

1. Mulakan dengan kedudukan permulaan seperti pergi untuk menolak.
2. Angkat satu tangan, kemudian bergerak ke depan dan ke sisi secara bergantian (lihat gambar).
3. Lakukan perkara yang sama secara bergantian, kira-kira 12 kali untuk satu tangan.
4. Sekiranya anda mahu lebih mudah, anda boleh membuka kaki anda lebih luas. Tetapi jika anda mahu menginginkan pergerakan lebih mencabar, anda boleh menutup kedua-dua kaki untuk melatih keseimbangan badan anda dengan lebih baik.

Juga Baca:

• 6 Sebab-sebab Kekejangan Kaki yang Tidak Hilang, Selain Kerana Sukan
• 4 Tanda-tanda Anda Salah Dalam Memilih Jenis Sukan yang Benar
• 6 Kesalahan untuk Dihindari Semasa Melakukan Bootcamp Sukan