Ayo, Luangkan Minit untuk 6 Tabiat Sihat

Kadang-kadang, begitu sibuk melakukan aktiviti sepanjang hari, membuat anda melupakan perkara-perkara kecil yang sebenarnya penting untuk kesihatan. Sebagai contoh, latihan atau tabiat hidup yang sihat. Sudah tentu ini menjadikan anda terdedah kepada penyakit, daripada penyakit berjangkit yang kronik. Sebenarnya tidak sukar untuk membuat tabiat hidup yang sihat. Terdapat beberapa tabiat yang boleh anda lakukan untuk hanya 60 saat dan tidak mengganggu aktiviti sibuk anda. Apa sahaja?

6 tabiat hidup sihat yang hanya memerlukan satu minit

1. Berdiri dari duduk yang panjang

Bekerja di komputer sepanjang hari tidak hanya memenatkan mata tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit lain yang muncul. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang duduk lebih lama di tempat kerja cenderung mengalami tekanan psikologi.

Bukan itu sahaja, Persatuan Kanser Amerika mendapati bahawa wanita yang duduk enam jam sehari mempunyai kadar kematian 34 peratus lebih tinggi berbanding mereka yang duduk selama tiga jam. Manakala lelaki yang duduk selama enam jam mempunyai kadar kematian 17 peratus lebih tinggi daripada lelaki yang hanya duduk selama tiga jam.

Oleh itu, ambil sedikit sahaja untuk bangun dan berjalan di sekeliling meja anda dan bentangkan cahaya untuk kesihatan badan yang lebih baik.

2. Gunakan flos gigi

Pernahkah anda mendengar frasa bahawa berus gigi tidak mencukupi? Ya, berus gigi tidak boleh sampai ke kotoran yang melekat antara gigi yang dapat menyebabkan plak dan tartar terbentuk.

Tabiat hidup sihat yang baik untuk menjaga gigi dan mulut bersih menggunakan ubat gigi. Penggunaan floss gigi tidak mengambil masa yang lama. Ambil masa 60 saat untuk mendapatkan floss gigi dan mula membersihkan gigi untuk kesihatan mulut dan pergigian yang lebih baik.

3. Ambillah nafas panjang

Sheenie Ambardar, MD, pakar psikiatri di Beverly Hills mengatakan bahawa tabiat hidup yang sihat dan paling murah adalah untuk mengambil nafas secara perlahan. Aktiviti ini boleh mengurangkan kelajuan degupan jantung, menurunkan tekanan darah, dan menghantar isyarat kepada badan agar lebih rileks.

Cara melakukannya agak mudah, dengan mengambil nafas dari hidung, memegang dan menghitung kepada tiga, kemudian mulut keluar mulut. Ulangi aktiviti ini sebanyak lima kali dan anda akan berasa lebih tenang dan tenang daripada sebelumnya.

4. Planking

Plank adalah pergerakan senaman yang mudah yang boleh anda lakukan walaupun kurang dari satu minit. Ini jenis latihan membantu menguatkan otot perut dan belakang supaya ia membantu anda untuk mengelakkan kecederaan.

Plank dilakukan dalam kedudukan seperti push up dengan meletakkan berat badan pada kedua-dua lengan, siku dan kaki. Lengan diletakkan di bawah bahu dengan seluruh badan dalam garis lurus, tidak melengkung. Cuba mulakan hari dengan memukul selama 20 saat pada permulaan latihan dan menambah masa keesokan harinya.

5. Basuh tangan dengan sabun

Mencuci tangan adalah tabiat yang sihat yang perlu digunakan setiap hari sebelum anda makan. Mengambil kurang daripada 60 saat (20 saat) untuk membasuh tangan anda tidak akan menjadikan masa makan anda sia-sia.

Disebutkan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, basuh tangan boleh mengurangkan risiko seseorang untuk cirit-birit sebanyak 31 peratus dan mengurangkan risiko selesema dan penyakit pernafasan lain sebanyak 21 peratus.

Basuh tangan dengan betul dengan melembabkan tangan anda dengan air bersih yang bersih. Juga, gunakan sabun dan bersihkan tangan antara jari-jari dan kuku sebelum membilas di bawah air yang mengalir.

6. Bersedialah menggunakan pelindung matahari

Malas menggunakan pelindung matahari mungkin dialami oleh ramai orang, termasuk anda. Walau bagaimanapun, adakah anda menyedari bahawa meninggalkan tabiat ini boleh membuat kulit rosak? Tidak terbiasa dengan menggunakan pelindung matahari boleh menyebabkan anda menghidap kanser kulit.

Oleh itu, dari sekarang, ambil satu minit masa berharga anda untuk memberikan lebih banyak perlindungan kepada kulit anda yang akan terdedah kepada cahaya matahari langsung.

Cuba buat tabiat yang sihat ini setiap hari supaya kesihatan anda dapat dikekalkan di tengah-tengah aktiviti sengit. Jangan sekali-kali meremehkan kesihatan jika anda ingin mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik.

Juga Baca:

• 10 Tabiat Trivial Yang Tidak Sungguh Memudaratkan Kesihatan Anda
• 10 Tabiat Buruk yang Tidak Menyedari Menimbulkan Kekacauan Malah Lebih Teruk
• 9 Tabiat yang Perlu Dilaksanakan Mulai Hari Ini untuk Mengekalkan Kesihatan Jantung
• 3 Tabiat Mandi yang Memutuskan Kerosakan Kulit