Ayo, Ambil Kawalan Gula Darah dengan senaman yang kerap!
Di samping memperhatikan pengambilan makanan, senaman juga memainkan peranan penting dalam membantu menurunkan gula darah. Apabila otot anda melakukan kontrak semasa latihan, ini akan merangsang mekanisme lain dalam badan yang bukan insulin. Mekanisme ini akan membantu sel anda untuk mengambil glukosa dan menggunakannya sebagai tenaga, sama ada dengan atau tanpa insulin.
Inilah penjelasan bagaimana senaman dapat membantu menurunkan gula darah dalam masa yang singkat.
Kenapa senaman dapat mengurangkan gula dalam darah?
Kesan aktiviti fizikal pada glukosa dalam darah akan berbeza-beza bergantung kepada berapa lama anda bergerak dan faktor-faktor lain. Aktiviti fizikal dapat mengurangkan gula darah sehingga 24 jam atau lebih selepas anda menjalankan dengan membuat tubuh anda lebih sensitif terhadap insulin.
Ya, apabila anda bersenam, sel-sel tubuh akan meningkatkan kepekaannya terhadap insulin hormon. Dengan cara itu, anda boleh mengawal paras gula darah anda.
Pemeriksaan gula darah yang tetap sebelum dan selepas senaman dapat membantu anda mengetahui manfaat aktiviti anda. Anda juga boleh menggunakan keputusan ujian glukosa darah untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap aktiviti yang berlainan. Memahami corak ini dapat membantu anda mengelakkan tahap glukosa terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Kesan hipoglikemia dan aktiviti fizikal
Semua pesakit diabetes perlu bersiap menghadapi hypoglycemia, iaitu paras gula darah yang terlalu rendah. Dalam kebanyakan kes, orang dengan diabetes jenis 1 mempunyai risiko hipoglikemia yang lebih tinggi. Walaupun orang yang menghidap diabetes tipe 2 cenderung mengalami risiko rendah mengalami hipoglikemia semasa atau selepas senaman, melainkan jika mereka menjalani rawatan insulin.
Tahap gula darah rendah apabila senaman adalah salah satu ancaman yang paling biasa, terutama untuk pesakit kencing manis. Plus, gejala hipoglisemia sering tidak menunjukkan tanda-tanda.
Walaupun ia kelihatan, gejala serupa dengan beberapa keadaan lain. Akibatnya, kebanyakan orang yang menghidap diabetes tidak sedar bahawa mereka mengalami hipoglikemia.
Secara umum, beberapa gejala hipoglisemia pesakit kencing manis harus sedar adalah:
- Penglihatan kabur
- Keseimbangan yang hilang
- Peluh sejuk keluar
- Tingling atau mati rasa bibir dan lidah
Jika anda mengalami gejala hipoglisemia di atas semasa atau selepas bersenam, berikut adalah beberapa perkara yang boleh membantu mengatasi ini:
- Hentikan senaman dan segera dapatkan pengambilan gula. Anda boleh menemuinya dalam buah, minuman isotonik, atau tablet glukosa
- Tunggu selama 15-20 minit dan semak semula glukosa dalam darah anda
- Jika gula darah masih rendah dan simptom hipoglikemia tidak hilang, ulangi rawatan sebelumnya
- Selepas anda merasa lebih baik, pastikan untuk makan makanan dan makanan ringan supaya kadar glukosa darah anda rendah
Jika anda ingin terus bersenam, anda biasanya akan memerlukan istirahat untuk mengatasi tahap glukosa darah rendah anda, bergantung kepada aktiviti yang anda lakukan dan berapa banyak insulin dalam aliran darah anda. Jika anda berhenti bersenam, periksa untuk memastikan glukosa darah anda melebihi 100 mg / dl sebelum memulakan senaman semula.
Punca hipoglikemia semasa senaman
Selalu ingat bahawa glukosa rendah dalam darah boleh berlaku semasa atau jauh selepas aktiviti fizikal. Keadaan ini biasanya berlaku apabila anda:
- Menggunakan insulin
- Lebih makan atau tidak makan apa-apa selama 30 minit hingga 2 jam selepas latihan
- Melakukan latihan terlalu lama
- Melakukan senaman yang terlalu berat
Jika hipoglikemia terus mengganggu amalan anda, berbincang dengan doktor anda untuk menyesuaikan pelan rawatan anda. Doktor anda boleh mengesyorkan makan sedikit makanan ringan sebelum anda memulakan senaman atau dia boleh membuat penyesuaian terhadap rawatan anda.
Juga Baca:
- 4 Langkah Pintar untuk Mengendalikan Diabetes Dengan Sukan
- Latihan untuk Diabetes: Latihan Peregangan dan Keseimbangan
- Tips untuk Memulakan Sukan Selepas Menjadi Dihukum Mempunyai Diabetes
