5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Setiap Hari untuk Mencegah Sakit Belakang
Sakit belakang adalah penyakit yang kebanyakan orang mengadu. Penyakit ini biasanya disebabkan oleh aktiviti mudah yang biasanya dilakukan setiap hari - seperti mengangkat objek berat, duduk terlalu lama, trauma akibat kemalangan, kedudukan lentur terlalu lama, dan sebagainya. Tetapi lebih baik untuk mencegah dan mengelakkan perkara-perkara yang boleh mencetuskan rasa sakit atau kesakitan di bahagian belakang dan bukannya untuk merawatnya. Anda boleh melakukan beberapa petua mudah untuk mencegah sakit belakang.
Cara mudah untuk mencegah sakit belakang
1. Sukan
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mencegah sakit belakang adalah dengan aktif bergerak dengan senaman secara teratur. Senaman boleh meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan menyokong otot anda untuk bekerja dengan lebih berkesan. Membina otot yang kuat dan fleksibel akan merangsang metabolisme badan untuk berfungsi dengan lebih baik untuk mengekalkan kecergasan keseluruhan.
Tubuh yang kuat dan lentur boleh membantu anda meraih tahap kecergasan badan yang paling optimum, mencegah kecederaan, dan bahkan melindungi anda dari pelbagai keadaan menyulitkan, seperti arthritis dan sakit punggung, dan pelbagai penyakit serius lain. Semasa menggunakan otot badan anda, anda akan belajar menggunakan oksigen dengan cekap. Pembakaran oksigen yang semakin cekap akan mengurangkan pembentukan asid laktik dalam otot. Dengan kata lain, anda boleh mengelakkan kekakuan pada kecederaan akibat aktiviti harian.
Bukan itu sahaja, senaman juga salah satu cara untuk menjaga berat badan anda sihat. Kerana, kelebihan berat badan boleh menjejaskan otot belakang yang kemudian dapat meningkatkan ketegangan di belakang.
Pada dasarnya anda boleh melakukan senaman, tetapi yoga dan pilates adalah salah satu pilihan yang tepat untuk mencegah sakit belakang. Sekiranya anda pernah mengalami sejarah kesakitan di sekeliling sendi, sebaiknya berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk menentukan jenis latihan yang terbaik.
2. Mengekalkan diet yang sihat
Pengambilan pemakanan yang anda makan sehari-hari sebenarnya mempengaruhi kekuatan tulang belakang dan tulang belakang. Bukan itu sahaja, diet yang baik juga boleh mengekalkan berat badan dan memastikan nutrien apa yang tersedia untuk mencegah kerosakan pada tulang belakang.
Seperti yang telah dijelaskan di atas, kelebihan berat badan membuat tubuh harus menahan beban berlebih sepanjang masa yang pada akhirnya boleh menyebabkan keradangan pada otot dan sendi sekitar tulang belakang. Nah, pengambilan nutrien daripada makanan yang digunakan akan membantu memulihkan dan memperkuat tulang belakang anda. Itulah sebabnya, memilih makanan yang kaya dengan pemakanan pemakanan dan pemakanan seimbang adalah sangat penting untuk dilakukan. Meningkatkan penggunaan buah-buahan sayur-sayuran dan mengelakkan pelbagai makanan yang mengandungi banyak lemak, gula, dan kolesterol yang tidak baik.
3. Meningkatkan kedudukan badan
Meningkatkan kedudukan badan dan postur sebenarnya memberi pengaruh penting dalam usaha untuk mencegah sakit belakang. Kerana kesihatan tulang belakang, terutamanya tulang belakang anda, ditentukan oleh cara anda berdiri ketika anda berbaring, duduk, dan berdiri.
Perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mencegah sakit belakang semasa tidur adalah dengan memastikan jika alas tidur anda cukup tebal untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan dapat menampung bahu serta punggung dengan baik. Juga pastikan juga jika anda menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi supaya tidak membuat tengkuk leher.
Selain kedudukan tidur, anda juga perlu memberi perhatian kepada kedudukan berdiri. Cuba untuk mengimbangi berat badan yang terletak pada kedua kaki, di mana anda berdiri dengan punggung dan kepala tegak, dan kaki lurus. Jika kerja anda memerlukan lebih banyak kedudukan, gunakan kasut rata dengan tuala di pangkalan untuk mengurangkan tekanan pada belakang anda.
Sedangkan untuk posisi duduk, terlebih bagi anda yang memang lebih banyak menghabiskan masa di depan komputer, pastikan jika kedudukan siku anda membentuk sudut 90 derajat dengan kedudukan keyboard selalu sejajar dengan pusar. Juga, selaraskan kedudukan skrin komputer anda dengan mata anda untuk mengelakkan leher. Jangan lupa, ubah kedudukan duduk anda dengan kerap, sekurang-kurangnya setiap setengah jam.
4. Jangan sembarangan
Dalam kebanyakan kes, orang sering mengalami sakit belakang kerana kecederaan semasa memaksa mereka untuk mengangkat atau membawa barangan berat tanpa bantuan. Itulah sebabnya, jangan sekali-kali memaksa diri anda untuk mengangkat objek berat, terutamanya jika tidak ada alat bantuan atau orang lain kerana anda boleh menyakiti belakang anda.
Jika anda ingin mengangkat sesuatu, mulakan dengan kedudukan yang betul. Kerana, mengangkat beban dengan lenturan dan kaki lurus dapat membahayakan belakang anda. Jika boleh, lebih baik untuk menolak daripada menarik objek berat. Juga, jangan lupa beban berat objek yang anda bawa secara sama rata ke dua tangan atau sisi tubuh anda, terutamanya apabila anda membawa barangan runcit. Perkara yang paling penting, tahu keupayaan anda untuk mengangkat barangan dengan memastikan kekuatan dan beban barang anda sendiri.
5. Berhenti merokok
Merokok dikenali untuk meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanser, termasuk kanser paru-paru dan kanser kolon. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak menyedari bahawa merokok juga boleh menjadi penyebab sakit belakang yang secara semula jadi menjadi lebih teruk.
Kerana merokok menyempitkan saluran darah. Mengecilkan saluran darah menyebabkan pengambilan oksigen dan nutrien yang berkurang ke tulang belakang, jadi perokok dengan mudah akan mengalami sakit belakang. Ini berdasarkan kajian yang dijalankan di Wisconsin, Amerika Syarikat, pada tahun 2010 mendapati bahawa perokok lebih berisiko mengalami sakit belakang berbanding mereka yang tidak. Oleh itu, berhenti merokok sekarang jika anda ingin mengelakkan sakit belakang sakit berulang.
Juga Baca:
- Pelbagai cara untuk mengatasi sakit belakang
- 3 Sukan Yang Dapat Melegakan Kesakitan Belakang Anda
- 5 jenis sakit belakang yang tidak dapat diabaikan
