5 Perkara yang Akan Terjadi kepada Tubuh Anda Karena Terlalu Banyak Duduk
Hari ini, kita hidup di dunia di mana mesin moden seolah-olah melakukan banyak kerja untuk kita, yang sangat mengurangkan keperluan untuk kerja manual. Belum lagi, ramai di antara kita mempunyai pekerjaan pejabat, yang memaksa kita untuk duduk di komputer selama lapan jam atau lebih dalam sehari.
Berdasarkan laporan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, orang biasa membelanjakan lebih daripada separuh jam bangun mereka dalam keadaan tidak aktif (duduk di komputer, menonton TV, perjalanan ke dan dari kerja, dan lain-lain).
Malah, duduk untuk masa yang lama boleh menyebabkan masalah seperti sakit belakang kronik, postur yang buruk, dan juga penyakit yang berpotensi maut seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesiti.
Jika anda menghabiskan banyak masa duduk di dalam kerja anda, melihat butiran bagaimana tabiat ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda.
Impak buruk duduk terlalu lama setiap hari
1. Masalah otak, leher dan bahu
Menggerakkan badan kita bermakna lebih banyak darah dan oksigen diangkut ke seluruh otak, yang membantu kita mengekalkan kejelasan dan ketajaman otak. Walau bagaimanapun, dengan duduk lama, ini akan memperlahankan aliran oksigen dan darah ke otak, yang mengehadkan keupayaan kita untuk berfikir dengan jelas.
Di samping itu, membongkok ke hadapan semasa bekerja untuk melihat skrin komputer memberikan ketegangan yang luar biasa di leher, terutama di leher serviks, yang menghubungkan tulang belakang ke kepala. Postur yang lemah juga merosakkan otot belakang dan bahu, kerana otot ini meluas secara berlebihan untuk membengkokkan keyboard pada masa yang lama.
2. Masalah belakang
Ini adalah salah satu daripada masalah yang jelas yang berlaku di belakang kebanyakan orang, kerana postur yang buruk menyumbang kepada sakit belakang, tulang belakang yang tidak fleksibel, dan kerosakan cakera.
Sekiranya kita bergerak dengan kerap, ini menjadikan cakera halus antara vertebra dalam peregangan tulang belakang dan kontrak, yang membolehkan kemasukan darah dan nutrien. Dengan duduk terlalu lama, cakera menjadi tidak rata dan padat, bahkan menyebabkan pembentukan kolagen di sekitar tendon dan ligamen.
Di samping itu, hernia cakera lumbar lebih biasa pada orang yang menghabiskan masa yang lama di depan komputer.
3. degenerasi otot
Duduk tidak memerlukan fungsi otot perut, dan jika otot perut tidak digunakan untuk masa yang lama, ini sebenarnya boleh menyebabkan anda mengalami sesuatu yang dipanggil bergoyang, atau pelanjutan berlebihan yang tidak semulajadi kepada kelengkungan semulajadi tulang belakang.
Di samping itu, duduk terlalu lama mengurangkan kelonggaran keseluruhan, terutamanya pada pinggul dan belakang. Pinggang fleksibel membantu mengimbangi badan, tetapi dengan duduk terlalu lama, otot-otot pinggul flexor menjadi pendek dan tegang.
Otot glute juga menjadi lembut selepas tidak digunakan untuk masa yang lama, dan ini menghalang keupayaan anda untuk mengambil langkah yang panjang dan mengekalkan kestabilan badan.
4. Kemerosotan organ
Menginap pada waktu yang lama boleh menyebabkan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan kanser kolon. Singkatnya, masalah ini disebabkan oleh pengeluaran insulin yang berlebihan kerana tidak aktif, dan aliran darah yang perlahan ke organ. Pergerakan biasa membantu membunuh sel penyebab kanser, menggalakkan antioksidan untuk meningkatkan radikal bebas supaya mereka tidak mengambil alih badan.
Pengeluaran insulin yang berlebihan juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang menyumbang kepada diabetes dan obesiti.
5. Kelainan kaki
Jelas, duduk terlalu lama akan menghalang peredaran di kaki. Ini menjadikan darah berkumpul di sekeliling pergelangan kaki, yang kemudiannya menyebabkan pergelangan kaki bengkak, urat varikos, dan juga pembekuan darah yang berbahaya.
Satu lagi masalah yang halus yang disebabkan oleh terlalu lama adalah bahawa tulang menjadi kurang padat. Aktiviti tetap, seperti berjalan atau berjalan, membantu mengekalkan kekuatan dan ketebalan tulang. Ini mungkin sebab mengapa begitu ramai orang dewasa hari ini mempunyai osteoporosis, kerana orang menjadi semakin tidak aktif.
Menurut kajian itu, orang yang menonton TV paling sepanjang 8.5 tahun lepas mempunyai risiko 61% lebih besar daripada kematian pramatang berbanding mereka yang menonton TV kurang daripada satu jam sehari.
Bagaimana untuk mengelakkan kesan buruk dari duduk jika kita perlu duduk lama?
1. Duduk lurus
Pertama sekali, jika anda perlu duduk lama di tempat kerja atau untuk tujuan lain, pastikan anda duduk tegakdan jangan bersandar ke arah papan kekunci. Jika perlu, duduk di gim gim, yang memaksa otot perut anda bekerja dan secara semulajadi menjadikan badan anda tegak. Anda juga boleh menggunakan kerusi tanpa sokongan jika anda mahu sesuatu yang lebih stabil daripada bola gym.
2. Berdirilah dan berjalan setiap 30 minit
Pastikan anda sentiasa berdiri tegak. Berapa kerap anda perlu melakukan ini? Sekurang-kurangnya sekali setiap 30 minit, menurut pakar. Berdiri dan berjalan di sekitar pejabat selama beberapa minit, yang akan mengekalkan aliran darah dan membolehkan otak dan otot berfungsi secara optimum.
3. Cuba lakukan yoga
Yoga boleh sangat membantu dalam mengekalkan kelenturan otot dan membolehkan minda menenangkan dan mengurangkan tekanan daripada kerja hari ini. Anda juga boleh membeli meja kerja berdiri, yang akan memaksa anda untuk melakukan tugas itu dalam kedudukan tegak. Ini membantu aliran darah dan oksigen lebih bebas di seluruh badan, mengurangkan risiko penggumpalan darah, dan masalah kesihatan berbahaya yang lain.
Juga Baca:
- 5 Masalah Kesihatan Terlalu Lama
- Tips Mengatasi Kesakitan Kembali Kerana Terlalu Banyak Duduk
- Kaki Tidak Boleh Senyap Ketika Duduk? Menggigil Kaki Anda Memiliki Banyak Kebaikan, Anda tahu
