7 Penyelesaian Asli untuk Mengatasi Kesakitan Kembali
Anda mungkin mengalami sakit belakang pada satu masa dalam hidup anda. Kadang-kadang, keadaan boleh menjadi serius: belakang anda tidak menyakitkan sehingga ia menyebar ke kaki anda yang membuat anda merasa kebas. Akibatnya, anda tidak boleh melakukan aktiviti harian seperti biasa. Dalam keadaan ini, anda perlu berjumpa doktor terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, tidak semua keadaan untuk sakit belakang memerlukan preskripsi. Anda boleh mengatasi sakit belakang secara semulajadi.
Pelbagai cara untuk mengatasi sakit belakang tanpa perlu berjumpa doktor
Kukaskan belakang anda
Apabila anda bangun pada waktu pagi, sakit belakang boleh menjadi lebih serius. Anda akan merasa sakit dan kekakuan, dan anda tidak boleh bangun untuk duduk.
Anda boleh cuba meletakkan kompres panas di bawah punggung anda apabila anda berbaring di belakang atau di belakang ketika anda berbaring di bawah. Haba akan membantu memanaskan otot, melegakan kekakuan, dan darah dapat mengalir ke belakang dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, jangan gunakan haba yang terlalu tinggi kerana ia boleh merosakkan tisu kulit.
Adakah yoga ketawa
Yoga tertawa adalah sejenis yoga yang membantu orang meningkatkan keadaan kesihatan mereka dengan ketawa. Apabila anda ketawa, badan anda boleh mendapatkan lebih banyak oksigen, mengurangkan tekanan dan menghasilkan lebih banyak endorfin (hormon yang membantu melegakan kesakitan secara semulajadi).
Di samping itu, ketawa yoga adalah latihan fizikal ringan yang boleh anda lakukan jika latihan lain terlalu menyakitkan dan sukar untuk punggung anda.
Urut punggung anda
Anda boleh melakukan urut secara teratur di rumah atau di pusat kesihatan. Urut membantu mengurangkan tekanan, melegakan otot, dan menggalakkan badan menghasilkan lebih banyak endorfin. Anda boleh mempertimbangkan melakukan urutan di meja urut atau kerusi urut. Ini bergantung pada keperluan anda. Hanya berehat dan urut akan membantu mengatasi sakit belakang anda.
Tukar posisi tidur
Kedudukan tidur boleh menjejaskan keadaan sakit belakang. Sesetengah jawatan boleh meningkatkan kesakitan, dan beberapa jawatan lain dapat dikurangkan. Anda mesti mencuba beberapa jawatan untuk mengetahui kedudukan yang terbaik untuk anda. Tidur dalam kedudukan kurus boleh membantu. Anda juga boleh cuba tidur di kerusi atau katil khusus untuk sokongan yang lebih baik.
Regang
Permintaan kehidupan sering memaksa orang untuk duduk lama di meja kerja sepanjang hari menyelesaikan kerja atau belajar. Walau bagaimanapun, jangan mengekalkan kedudukan duduk terlalu lama. Setiap 20 minit, anda perlu berdiri dan menghulurkan, seperti belakang, kaki atau lengan anda. Senaman ringan boleh menjadi pilihan yang baik kerana ia membantu melegakan otot dan menghangatkan badan.
Mengekalkan kekuatan otot
Mengekalkan kekuatan otot adalah cara yang baik untuk mengatasi sakit belakang. Otot pinggul dan otot pelvis memberikan sokongan yang lebih baik untuk punggung anda.
Anda boleh merasakan sakit belakang anda mengurangkan dengan melakukan kaedah di atas. Tetapi untuk kes-kes yang lebih serius dari sakit belakang, cara-cara untuk mengatasi sakit belakang di atas mungkin tidak begitu berkesan. Oleh itu, mendapatkan bantuan perubatan adalah pilihan terbaik.
Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Juga Baca:
- Tips Mengatasi Kesakitan Kembali Kerana Terlalu Banyak Duduk
- Kapan Mampat Panas, Kapan Mampat Dingin?
- 7 Yoga Poses for When You Just Wake Up Morning
- Apa yang Anda Boleh dan Tidak Dapat Dilakukan Apabila Anda Mempunyai Sakit Belakang Rendah
