7 Strategi Berkesan Terhadap Tidur Semasa Puasa
Adakah anda jenis orang yang mudah mengantuk? Jika ya, dalam bulan Ramadan ini anda akan semakin dicabar untuk mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Jika semua kali ini anda telah bergantung kepada minum kopi atau makan makanan ringan supaya minda anda lebih segar, dalam bulan puasa, sudah tentu anda perlu menggunakan kaedah lain. Bagaimana dengan cara yang kuat untuk menangani rasa mengantuk apabila berpuasa? Pertimbangkan tip berikut.
Mengapa puasa membuat anda mengantuk?
Dalam bulan puasa, kitaran tidur anda berubah kerana anda akan bangun awal untuk menyediakan sahur. Sekiranya anda tidak tidur lebih cepat, tidur anda akan berkurangan dengan purata 40 minit. Menurut penyelidikan dalam Journal of Sleep Research, ini akan mengurangkan tempoh tidur dalam atau REM (pergerakan mata pesat). Jadi, keesokan harinya anda menjadi mengantuk.
Di samping itu, apabila berpuasa badan tidak mendapat makanan atau minuman selama berjam-jam. Kemudian anda menjadi lebih lemas dan mengantuk.
Bagaimana hendak mengantuk ketika berpuasa
Terdapat beberapa cara semula jadi yang boleh anda lakukan agar anda dapat mengatasi rasa mengantuk apabila berpuasa. Perhatikan tujuh petua berikut dengan berhati-hati.
1. Gerakkan atau berjalan
Kajian mengenai beratus-ratus orang di Amerika Syarikat mendedahkan bahawa berjalan selama 10 minit dapat meningkatkan tenaga anda selama dua jam ke depan. Kerana, jalan-jalan mampu mengepam oksigen ke saluran darah, otak, dan otot. Walaupun mengantuk pada siang hari biasanya muncul kerana otak tidak mempunyai bekalan oksigen.
2. Luangkan waktu yang singkat
Sekiranya rasa mengantuk tidak dapat ditanggung, anda boleh mencuri waktu seketika untuk tidur. Walau bagaimanapun, jangan tidur terlalu lama. Anda mungkin menjadi lebih lemah kerana jam biologi badan anda terganggu. Menurut seorang pakar perubatan dalaman dan ahli mengenai gangguan tidur dari Amerika Syarikat, Dr. Barry Krakow, hanya memasang penggera selama 5-25 minit untuk tidur.
3. Tukar tempat kejadian
Sekiranya anda menghadapi skrin komputer sepanjang hari, mata anda akan berasa letih sehingga anda menjadi cepat mengantuk. Untuk itu, cuba untuk menggantikan tempat kejadian apabila serangan mengantuk. Alihkan pandangan anda dari skrin selama 20 saat. Ulangi secara berterusan setiap 20 minit. Ini akan membuat mata lebih santai dan segar.
4. Sembang
Sekiranya anda berada di kampus atau di pejabat, jemput rakan sekerja anda untuk bersembang seketika untuk mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Chatting akan meningkatkan tahap kewaspadaan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Sehingga kesannya dirasai, Dr. Barry Krakow mengesyorkan bahawa anda bercakap tentang topik yang agak "berat", bukan hanya perkhidmatan bibir.
5. Hidupkan lampu atau cari cahaya matahari
Sleepiness juga boleh muncul berikutan lampu yang menerima mata anda. Apabila cahaya redup, mata menangkapnya sebagai isyarat untuk berehat sehingga anda menjadi mengantuk. Untuk itu, hidupkan lampu bilik anda atau cari cahaya matahari langsung, contohnya di luar rumah.
6. Ambillah nafas panjang
Menghidupkan nafas panjang akan meningkatkan tahap oksigen di otak. Ini dapat membantu meningkatkan tenaga dan mencetuskan aktiviti otak. Duduk atau berdiri tegak dengan satu telapak ditekan ke perut anda. Kemudian, bernafas secara mendalam melalui hidung anda. Apabila bernafas, pastikan perut anda berkembang dan "diisi" dengan udara. Perlahan-lahan menghembus nafas mulut anda. Ulangi beberapa kali sehingga minda anda terasa lebih segar.
7. Dapatkan tidur dan kualiti yang cukup pada waktu malam
Cegah mengantuk ketika berpuasa dengan memastikan anda mempunyai rehat yang cukup setiap hari. Oleh itu, cuba tidur lebih cepat daripada biasanya supaya anda tidak tidur. Untuk kualiti tidur, letakkan bilik anda dengan selesa. Sebagai contoh, pasangkan kipas atau penghawa dingin supaya bilik agak sejuk dan matikan lampu bilik.
Juga Baca:
- 6 Tips Berjuang Menentang Sleepiness Semasa Memandu
- Sayang menguap tiba-tiba? Cuba Melakukan Tips Mudah Ini
- 5 Cara Tetap Terlihat Segar Walaupun Tidur Kurang
- 7 Tabiat Makan Tidak Sihat Semasa Puasa
