7 Strategi Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Apabila Puasa
Jika semua kali ini anda telah bermimpi mengenai diet tetapi belum selesai, bulan Ramadan adalah masa yang tepat. Walau bagaimanapun, anda memerlukan cara untuk mengurangkan berat badan yang pasti berkesan. Kerana ramai orang sebenarnya mendapat berat semasa berpuasa. Sehingga anda boleh kelihatan baik apabila bercuti tiba, lihat terlebih dahulu cara menurunkan berat badan apabila puasa selamat dengan tujuh strategi berikut.
Cara menurunkan berat badan semasa puasa adalah selamat dan berkesan
1. Buka serat makan dan protein pada waktu subuh dan terbuka
Apabila anda makan subuh dan berbuka puasa, pastikan makanan anda kaya dengan serat dan protein. Daripada makanan berkalori tinggi, serat akan diserap dan dicerna oleh badan untuk masa yang lebih lama. Anda boleh merasa kenyang sepanjang hari tanpa mengelakkan diri daripada lapar semasa berpuasa.
Makanan yang tinggi dalam serat dan protein juga membantu menindas selera makan supaya apabila tiba masanya untuk makan malam selepas berbuka puasa, anda tidak gila dan sebaliknya makan kebanyakan.
2. Elakkan makanan dan minuman manis
Walaupun terbaik untuk berpecah, gunakan semua-manis untuk memulihkan tenaga, tetapi jangan tidur sampai kebanyakan. Terlalu banyak makanan dan minuman manis sebenarnya akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh, yang mengganggu diet anda.
Kerana apabila berpuasa, pengeluaran insulin badan menurun. Walaupun insulin berfungsi untuk menukarkan gula menjadi sumber tenaga. Jika gula tidak diubah menjadi tenaga, badan akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah sebabnya makan makanan manis semasa puasa boleh membuat anda gemuk.
Oleh itu, lebih baik memilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambahkan tenaga. Contohnya dari buah, sayuran, dan beras perang.
3. Menginap di sukan
Bukan kerana anda berpuasa dan tidak makan banyak, anda boleh menjadi malas. Berolahraga sebenarnya boleh menjadi cara untuk menurunkan berat badan apabila berpuasa yang berkesan.
Biasanya badan menghasilkan tenaga daripada pembakaran glukosa (gula). Walau bagaimanapun, apabila anda berpuasa dan tidak mendapat asupan glukosa selama berjam-jam, badan anda akan mencari sumber tenaga lain, iaitu simpanan lemak anda. Jadi, bersenam sementara berpuasa boleh memicu pembakaran lemak berlebihan dalam tubuh anda.
4. Minum banyak air
Pastikan anda terus minum banyak air semasa bulan puasa, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Anda boleh menggunakan formula 2-4-2: Dua gelas pada waktu subuh, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas selepas Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Penyelidikan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal mendedahkan bahawa air minuman boleh meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 peratus. Semakin cepat metabolisme tubuh anda berfungsi, lebih banyak lemak dan kalori dibakar oleh badan.
5. Elakkan makan sahur dan buka dengan makanan goreng
Setelah mengalami kelaparan sepanjang hari, anda mungkin tergoda untuk makan makanan berlemak ketika berpuasa. Berhati-hati, makan semua makanan goreng yang dimuatkan dengan lemak buruk (lemak tepu) pada bulan puasa masih boleh membuat anda gemuk.
Untuk memenuhi keperluan pemakanan semasa berpuasa, gantikannya dengan lemak tak tepu. Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesihatan kerana mereka tidak meningkatkan tahap kolesterol anda. Anda boleh mendapatkan pengambilan lemak tak tepu daripada kacang, alpukat dan ikan.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur boleh menjadi cara untuk menurunkan berat badan apabila bekerja dengan cepat. Kerana, kurang tidur semasa berpuasa akan mengganggu sistem metabolik anda. Akibatnya, badan tidak membakar rizab lemak dengan berkesan.
Di samping itu, kekurangan tidur juga meningkatkan tahap hormon ghrelin, yang meningkatkan selera makan. Ia adalah mungkin apabila tiba masanya untuk memecahkan puasa anda jadi ia gila dan makan terlalu banyak.
7. Simpan bahagian-bahagian makan semasa berpuasa
Walaupun anda tidak makan, makanan ringan, atau minum sepanjang hari, anda masih perlu memakan bahagian semasa subuh dan berbuka puasa. Berlebihan boleh meningkatkan gula darah secara tiba-tiba. Walaupun seperti yang disebutkan sebelumnya, tubuh tidak menghasilkan banyak insulin ketika berpuasa. Gula hanya akan ditukar menjadi lemak di dalam badan.
Agar tidak makan terlalu banyak, cuba gunakan plat saiz kecil. Anda juga boleh membuat sahur atau iftar dengan makanan yang boleh membuat anda kenyang seperti sup.
Juga Baca:
- Ketahui Jenis Serat dan Yang Terbaik untuk Diet
- Kenapa Diet Rendah Karbohidrat Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
- Adakah Ia Hak Makan Di Malam Menjadi Lemak?
