Mencegah keradangan berulang dengan memilih makanan yang betul
Arthritis adalah istilah umum yang menunjukkan arthritis. Terdapat banyak jenis keradangan sendi yang berlaku. seperti artritis reumatoid, ostearthritis, dan juga psoriatic arthritis. Bukan sahaja dadah, tetapi juga jenis makanan yang diperlukan untuk mengurangkan keradangan ini. Jadi apa makanan untuk arthritis yang mesti dihadkan dan disyorkan?
Makanan untuk artritis harus dielakkan
1. Makanan goreng dan diproses
Dilaporkan di halaman Healthline, penyelidik mendapati bahawa mengurangkan makanan goreng dan makanan yang diproses dapat mengurangkan jumlah keradangan yang terjadi di dalam tubuh, dan sebenarnya membantu memulihkan pertahanan alami di dalam tubuh.
Oleh itu, anda harus mengurangkan jumlah makanan yang digoreng dan diproses agar tidak membuat sendi menjadi lebih meradang dan sakit.
2. Makanan yang tinggi gula
Jumlah gula yang tinggi dalam diet harian anda boleh menyebabkan peningkatan dalam AGEs. AGEs adalah bahan yang boleh meningkatkan keradangan di sendi jika jumlahnya terlalu banyak.
Oleh itu, supaya arthritis tidak sering berulang, anda perlu menekan pengeluaran AGEs dalam badan dengan mengelakkan makanan gula dan manis yang tinggi.
3. Susu dan produknya
Produk tenusu juga boleh menyebabkan sakit sendi kerana jenis protein yang terdapat dalam susu. Bagi sesetengah orang, jenis protein ini boleh mengganggu tisu di sekeliling sendi mereka. Jadi, tidak hairanlah ramai orang dengan arthritis mengambil diet vegan atau vegetarian untuk mengurangkan pemicu kesakitan ini juga.
Di samping itu, produk haiwan ini biasanya mengandungi lemak jenuh yang tinggi. Kandungan ini boleh memburukkan keadaan arthritis.
Oleh itu, susu dan produknya juga perlu dihadkan.
Daripada makanan, pilih makanan yang disyorkan
1. Ikan
Ikan sebenarnya baik untuk sendi dan boleh menghalang keradangan, terutama ikan dengan asid lemak omega 3. Di samping itu, omega 3 juga mengekalkan kesihatan jantung dengan mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Penghidap artritis lebih terdedah kepada penyakit jantung
Pakar mengesyorkan makan ikan sekurang-kurangnya sekali setiap dua minggu. Ikan yang kaya dengan omega 3 seperti tuna, salmon dan makarel segar.
2. Kacang soya
Jika anda bukan seorang pencinta ikan, untuk mengurangkan keterukan keradangan, anda boleh mencari penyelesaian lain, salah satunya adalah kacang soya. Kacang kedelai juga merupakan bahan yang meningkatkan kekuatan anti-radang, rendah lemak, tinggi protein dan serat.
3. Buah yang tinggi dalam vitamin C
Buah-buahan yang tinggi vitamin C seperti jeruk, anggur, dan limau adalah sumber vitamin C. Penyelidikan menunjukkan bahawa buah-buahan yang mengandungi vitamin C yang tinggi boleh membantu dalam proses arthritis, dan juga mengekalkan keadaan sendi yang sihat dari osteoarthritis.
Juga Baca:
- 8 Cara Hidup Lebih Sihat Walaupun Dengan Osteoarthritis
- 5 Garis Panduan untuk Berjalan Kuat untuk Pesakit Artritis
- 8 Makanan Yang Dapat Menentang Artritis
