Mengelakkan Mata yang Bosan Kerana Memandang Gadget dengan Teknik 20-20-20

Satu hari di hadapan skrin menjadi kebiasaan orang ramai hari ini. Pekerja pejabat, pelajar, pelajar dan suri rumah tidak jauh dari skrin alat. Bermula dari skrin komputer riba, telefon bimbit, tablet, ke televisyen. Malah, terlalu sering melihat skrin alat membuat mata letih. Bawa mudah, untuk menyeimbangkan tabiat anda di hadapan skrin, kaedah 20-20-20 boleh menjadi penyelesaian yang tepat untuk mengelakkan mata yang letih. Sudah tahu kaedah 20-20-20? Semak ulasan di bawah.

Apakah kaedah 20-20-20 itu??

Setiap 20 minit di hadapan skrin alat, letakkan mata anda selama 20 saat dengan melihat jauh dari skrin alat untuk objek yang sekurang-kurangnya 20 kaki (6 meter) dari tempat anda. Inilah maksud kaedah 20-20-20.

Jarak 20 kaki

Melihat sesuatu yang 20 kaki (6 meter) tidak perlu diukur. Kuncinya adalah, berehat mata anda untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang jauh dari tempat anda. Contohnya, lihat pokok di luar tetingkap atau lihat objek yang sangat jauh dari kedudukan anda.

Jika bilik anda kecil, cuba sebentar ke tempat yang lebih luas supaya mata anda dapat melihat banyak objek yang jauh di tempatnya. Ini dapat membantu mencegah mata yang letih dan kering.

Tempoh 20 saat

Kaedah ini hanya mengambil masa 20 saat untuk menjadikan mata anda lebih santai. Apabila anda berehat mata anda, bagus untuk bangun dari kerusi anda dan bergerak sedikit atau bergerak. Sebagai contoh semasa mengambil segelas air ke pantri atau semasa pergi ke tandas. Minum air juga boleh memastikan bahawa mata tetap lembap dan tidak kering.

Setiap 20 minit

Selama 20 minit di depan skrin, mata biasanya lebih ketat dan lebih ketat untuk melihat skrin. Oleh itu, setiap 20 minit mata perlu diletakkan supaya tidak cepat letih dan supaya anda dapat mencegah gangguan mata yang lain, seperti mata kering.

Untuk mengingatkan diri apabila berehat untuk melihat skrin setiap 20 minit, anda boleh menulis di hadapan skrin anda. Anda juga boleh menetapkan penggera sebagai peringatan. Atau gunakan pelbagai aplikasi telefon pintar tersedia untuk kaedah 20-20-20 ini.

Satu kata penyelidikan mengenai mata yang letih disebabkan oleh skrin alat

American Academy of Ophthamology dari Amerika Syarikat mengatakan bahawa melihat peranti digital sebenarnya tidak merosakkan mata. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa ini dapat menyebabkan ketegangan dan gejala yang mengganggu penglihatan anda.

Manusia biasanya berkelip 15 kali seminit. Walau bagaimanapun, apabila melihat skrin alat maka bilangan kedip akan turun. Berkedip mata dapat dikurangkan sebanyak setengah atau tiga kali. Keadaan ini menyebabkan mata menjadi letih dengan cepat kerana mereka terpaksa bekerja berfokus pada menatap skrin tanpa berkelip.

Tekanan mata disebabkan oleh melihat pada skrin alat terlalu lama dipanggil sindrom penglihatan komputer (CVS).

Dalam satu kajian di Jurnal Ophthamology Nepal pada tahun 2013, para penyelidik menguji penggunaan komputer dan kesan mereka terhadap mata pelajar di Malaysia. Akibatnya, hampir 90 peratus daripada 795 pelajar mempunyai gejala CVS.

Daripada pelbagai gejala CVS, yang paling biasa adalah sakit kepala. Gejala paling kerap ditemui selepas peserta menggunakan komputer selama dua jam. Meninggalkan mata anda beberapa kali dengan kaedah 20-20-20 boleh mencegah keletihan mata dan mengurangkan gejala ketegangan mata dengan ketara.

Doktor mengesyorkan kaedah 20-20-20 sebagai tabiat yang mesti ditanamkan untuk mengekalkan kesihatan mata, terutama pada kanak-kanak.  

Apakah gejala apabila mata letih?

• Mata kering
• Mata berair
• Penglihatan kabur
• Visi ganda atau diplopia, keadaan di mana mata anda melihat dua objek padahal sebenarnya hanya ada satu objek yang berbayang
• Sakit kepala
• Sakit di leher, bahu atau belakang
• Sensitif kepada silau
• Sukar untuk menumpukan perhatian
• Sukar untuk membuka mata anda

Jika anda merasakan perkara-perkara di atas, tentunya ia benar-benar mengganggu aktiviti anda dengan betul? Tidak kerana kerja itu selesai, ia boleh menjadi sebaliknya. Oleh itu, elakkan keletihan mata dengan teknik 20-20-20 ini.

Juga Baca:

• 6 Cara Menjaga Kesihatan Mata Kanak-Kanak
• 6 Pergerakan Gymnastic Mata untuk Menanggalkan Mata yang letih
• 8 Tips Mudah Mengatasi Mata Ganjil Selepas Hari Kerja di Depan Komputer