Melegakan Lumbago Dengan Konteks Ini 5 Peregangan Mudah

Lumbago akan sangat mengganggu aktiviti harian anda. Biasanya anda hanya mahu berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa-apa lagi kerana kesakitan melemahkan. Jamie Costello, seorang pengajar sukan di Pritikin Longevity Centre + Spa mengesyorkan beberapa jenis regangan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan dan merawat lumbago. Selain melegakan kesakitan, regangan ini juga boleh meningkatkan kekuatan dan kelenturan badan.

Pelbagai jenis peregangan untuk menangani sakit belakang

Pastikan untuk meregangkan selama 10 hingga 30 saat. Semakin panjang regangan dilakukan, semakin kurang kesakitan anda. Oleh itu, jangan terburu-buru apabila meregang. Nikmati proses dan menghidupkan muzik untuk menambah rasa relaksasi. Jangan lupa untuk mengekalkan nafas anda untuk membantu mengurangkan kesakitan. Berikut adalah pelbagai jenis peregangan yang boleh membantu anda menangani lumbago yang menyerang.

1. Rehat kucing / lembu

Pergerakan ini dilakukan dengan memindahkan otot pinggang dalam dua arah untuk membantu kontraksi otot dan mengurangkan kesakitan. Untuk melakukan ini, anda mengikuti langkah berikut:

1. Letakkan tangan dan lutut di lantai seperti pose tentang merangkak.
2. Kemudian, sarung tangan anda dengan menyokongnya supaya tulang belakang anda kelihatan melengkung.
3. Tahan selama lima saat.
4. Kemudian, turunkan punggung anda dan bengkokkannya untuk membentuk lembangan.
5. Tahan selama lima saat.
6. Ulangi gerakan ini selama 30 saat.

2. kanak-kanak berpose

Posisi yoga ini dilakukan dengan meregangkan otot belakang yang biasanya akan berlaku apabila sakit menyerang. Untuk melakukan ini, lakukan dengan cara berikut:

1. Letakkan tangan dan lutut di lantai.
2. Regangkan tangan dan telapak tangan anda di atas lantai.
3. Letakkan pinggul anda di atas tumit anda, kemudian letakkan kepala dan dada anda dengan perlahan ke bahagian bawah
4. Anda juga boleh meletakkan bantal di bawah abdomen untuk menyokong badan dan mengurangkan tekanan pada otot pinggang.
5. Regangkan selama 10 hingga 20 saat setiap sesi.

3. Lutut untuk peregangan dada

Pergerakan peregangan ini akan merangsang kontraksi di bahagian belakang otot. Lakukan ini dengan:

1. Berbaring di belakang awak.
2. Angkat dan bengkokkan lutut anda di atas dada anda.
3. Gunakan tangan anda untuk menarik lutut anda dan tahan 20 hingga 30 saat sebelum kembali ke posisi permulaan.

 4. tilam pelvik

Langkah-langkah untuk melakukan pelvis pelvik untuk merawat sakit belakang:

1. Berbaring di belakang awak.
2. Letakkan bantal kecil di bawah kepalanya.
3. Kemudian bengkokkan lutut anda dan buka kaki anda lebar lebar.
4. Angkat belakang anda selari dengan perut dan ulangi ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi gerakan 10 hingga 15 kali dengan perlahan menurunkan pelvis anda.

5. sentuhan belakang

Pergerakan ini dilakukan bukan sahaja untuk membantu meregangkan bahagian bawah tetapi juga untuk mengetatkan glutes anda. Berikut adalah langkah-langkah berikut:

1. Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok ke sebelah kanan atau kiri dan kaki di atas lantai.
2. Panjangkan tangan anda ke sebelah kanan atau kiri.
3. Cuba untuk menjaga bahu anda di lantai apabila lutut anda bengkok.
4. Pegang selama 20 hingga 30 saat sebelum kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi pergerakan untuk meregangkan bahagian lain.

Juga Baca:

• 8 Yoga Poses Mengatasi Lumbago
• Pelbagai pilihan ubat sakit belakang semula jadi dan preskripsi
• Tips Seks Nyaman Untuk Anda Atau Pasangan Dengan Lumbago
• 5 Posisi Tidur yang Baik Apabila Anda Mempunyai Sakit Belakang