6 Cara Mengurangkan Risiko Serangan Jantung

Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah serangan jantung dan strok apabila anda menghidap diabetes. Perubahan gaya hidup boleh membuat perubahan besar. Pada orang yang berusia di bawah 75 tahun, seperempat kematian akibat penyakit jantung dan strok boleh dicegah. Anda perlu proaktif untuk kesihatan jantung apabila anda menghidap diabetes. Ini kerana risiko serangan jantung dan serangan jantung adalah dua kali ganda daripada seseorang yang tidak mempunyai diabetes. Berikut adalah enam cara untuk membantu mengurangkan risiko anda:

1. Pindah

Latihan menguatkan hati anda, menurunkan tekanan darah anda, membakar kalori, dan meningkatkan tahap gula darah dan tahap kolesterol. Pada masa yang sama, ini adalah perlindungan yang kuat. Anda tidak perlu menyertai gim untuk aktif - melainkan jika anda mahu, sudah tentu. Berjalan cepat selama 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu mengurangkan peluang penyakit jantung dan strok. Sekiranya 30 minit kelihatan terlalu panjang, mulakan sedikit demi sedikit dan perlahan-lahan. Kuncinya adalah untuk berjalan pantas dan meningkatkan berapa lama dan berapa kerap anda bergerak.

Petua: Pertimbangkan membeli pedometer (langkah kaunter). Anda boleh menggunakannya untuk mengetahui berapa banyak langkah yang anda ambil dalam sehari. Alat ini boleh mendorong anda untuk menjadi lebih aktif.

2. Pilih lemak yang baik untuk jantung

Jenis lemak dalam makanan yang anda makan mempengaruhi kolesterol dalam aliran darah anda. Kurangkan makanan ringan yang diproses, makanan manis, makanan goreng, susu dan keju, lemak padat seperti mentega, dan daging merah berlemak. Mereka mengandungi lemak tepu yang tidak baik untuk jantung anda. Sebaliknya, pilih lemak tak tepu terutamanya dari tumbuhan, seperti minyak sayuran, kacang, dan biji. Mereka dianggap "lemak yang baik" kerana mereka boleh meningkatkan tahap kolesterol anda, yang baik untuk jantung anda. Lemak Omega-3 juga baik untuk jantung yang sihat. Ia membantu menjaga arteri jantung anda daripada penyumbatan.

Jadi cuba makan ikan yang tidak digoreng, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Pilih ikan berlemak yang sihat seperti salmon, tuna albacore, ikan sardin, ikan air tawar, dan makarel untuk meningkatkan lemak saintis omega-3 anda. Produk-produk soya, kacang, biji rami dan minyak canola adalah sumber omega-3 yang lain.

Petua: Untuk manfaat jantung yang terbaik, keluarkan lemak buruk dan tambah lemak yang baik pada masa yang sama, dan bukannya burger atau tulang rusuk (yang mempunyai lemak jenuh yang tidak sihat), lebih baik untuk mengambil salmon panggang atau ikan trout. Daripada menggunakan mentega semasa memasak, gunakan minyak sayuran, minyak zaitun, atau minyak canola. Daripada menambah keju kepada sandwic anda, lebih baik untuk cuba menambah alpukat.

3. Isi hidangan dengan bijirin, buah, dan sayur-sayuran

Biji-bijian atau biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah yang mengandungi serat yang paling dan rendah kalori. Itu menjadikan ketiga-tiga makanan yang ideal jika anda ingin kekal pada berat badan yang sihat. Kajian tahun 2009 menjelaskan bahawa orang boleh mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 81% dan risiko stroke sebanyak 50% jika mereka:

Mengekalkan berat badan mereka
Latihan sebanyak 3.5 jam atau lebih dalam seminggu
Tidak merokok
Makan bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran

Satu kajian besar pada tahun 2011 menunjukkan bahawa wanita Sweden yang makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan mampu mengurangkan risiko stroke sebanyak 17%. Jeruk dan oren, merah, sayur-sayuran dan buah-buahan merah dan hijau adalah sumber antioksidan yang baik.

Petua: isi setengah hidangan makan malam dengan buah dan sayuran.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal

Menghapuskan berat badan berlebihan bukanlah perkara yang mudah. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa berat badan yang ideal akan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. cara yang ampuh untuk menjalankan gaya hidup sihat adalah mengurangkan kalori dan dengan senaman secara teratur.

Tip: Jangan putus asa jika ia memerlukan masa untuk menurunkan berat badan. Walaupun anda tidak kehilangan berat badan, sekurang-kurangnya anda telah melakukan perkara yang betul untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok anda dengan bersenam dan makan makanan yang sihat.

5. Berhenti merokok

Merokok sangat berbahaya bagi jantung, bukan sahaja untuk paru-paru. Merokok meningkatkan risiko serangan jantung sebanyak 2-4 kali, dan dua kali ganda risiko mengalami strok. Berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah, tetapi anda perlu tahu bahawa ramai yang berjaya berhenti merokok. Pada masa ini terdapat lebih banyak perokok berbanding perokok semasa.

Kaunseling secara individu, dalam kumpulan atau melalui telefon, atau terapi yang memberi tumpuan kepada menyelesaikan masalah, boleh membantu perokok yang ingin berhenti. Tompok nikotin, inhaler (seperti ubat asma), ubat-ubatan yang ditetapkan doktor juga berguna. Kaunseling ditambah dengan ubat-ubatan biasanya lebih berkesan daripada hanya satu daripada mereka.

Tip: Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok melalui kaunseling khusus, atau berjumpa doktor untuk meminta bantuan supaya anda boleh berhenti merokok.

6. Semak keadaan anda

Mengendalikan diabetes anda boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan angin ahmar. Jika anda dapat mengekalkan tekanan darah, kolesterol, dan paras A1c (tahap glukosa purata anda dalam 2-3 bulan yang lalu) tetap normal, anda akan menjadi baik.

Tetapi, untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui keadaan sebenar anda. Melakukan pemeriksaan rutin termasuk ujian darah dan ujian fizikal yang lain.