6 Cara Mengurangkan Kolesterol dalam Badan

Kolesterol adalah unsur yang diperlukan oleh badan serta boleh membahayakan tubuh. Tahap kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh boleh membuktikan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes. Sekiranya paras kolesterol LDL anda melebihi 200 mg / dL, anda perlu berhati-hati. Walau bagaimanapun, jangan risau kerana anda boleh mengurangkan tahap kolesterol badan anda dalam pelbagai cara, termasuk ...

1. Penggunaan ubat

Sekiranya anda seorang yang tidak sabar dengan proses, anda mungkin memilih kaedah ini. Dengan mengambil ubat penurun kolesterol, seperti statin, anda boleh mengurangkan kolesterol badan dengan cepat, lebih daripada 50%.

Bagaimanapun, berhati-hatilah untuk tidak bergantung kepada ubat ini. Biasanya, jika anda memutuskan untuk berhenti menggunakan ubat, paras kolesterol anda akan tinggi sehingga anda akan menggunakan ubat ini sekali lagi. Penggunaan dadah tidak menjamin bahawa paras kolesterol anda akan sentiasa normal dalam tempoh masa yang panjang. Selain itu, ubat penurun kolesterol mempunyai kesan sampingan yang serius, seperti keradangan otot dan meningkatkan enzim hati.

2. Kurangkan berat badan anda

Kehilangan berat badan adalah salah satu cara anda dapat mengurangkan kadar kolesterol badan anda. Anda tidak perlu kehilangan berat badan anda sehingga langsing, hanya kehilangan 5 kg berat badan dapat mengurangkan tahap kolesterol anda hingga 8%. Tetapi, apa yang anda perlu ingat adalah, jaga berat badan, jangan naik lagi. Sesungguhnya mengekalkan adalah lebih sukar daripada mengurangkannya pada permulaannya.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, taruh berat badan sebanyak 0.5-1 kg seminggu. Anda boleh mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 500 kalori sehari dalam usaha menurunkan berat badan.

3. Gerakkan badan anda

Mahu kehilangan berat badan dan kolesterol anda? Bagaimanakah jika anda hanya duduk menonton televisyen? Iaitu, anda mesti aktif bergerak setiap hari. Jika anda ingin mengurangkan berat badan serta kolesterol anda, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ini cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangkan tahap kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, seperti yang dipetik dari WebMD.

4. Perhatikan diet anda

Nah, ini adalah perkara yang sangat penting untuk mengurangkan kolesterol anda. Kebanyakan anda yang mempunyai tahap kolesterol tinggi mempunyai masalah dengan diet mereka. Mulai sekarang, anda perlu memberi perhatian kepada apa yang anda makan.

Elakkan atau hadkan makanan yang boleh meningkatkan kolesterol darah anda, seperti:

• Daging lemak
• Sosej
• Butter
• Krim
• Kek, biskut, coklat dan gula-gula

Tukar pengambilan makanan anda dengan mengambil lebih banyak:

Makanan serat

Sayur-sayuran hijau, tomato, wortel, terung, buah-buahan (seperti epal, anggur, strawberi dan oren), oatmeal, dan kacang (seperti badam, kacang, kacang soya, dan walnut) menyerap kolesterol dalam badan anda. Di samping itu, makanan berserat juga dapat membuat anda lebih lama, supaya pengambilan makanan anda tidak terlalu banyak. Mula dengan memasukkan makanan berserat pada menu makanan anda setiap hari.

Makan ikan

Ya, makan ikan, terutama ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 (seperti salmon dan tuna) dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol anda. Cuba untuk menggantikan menu daging dengan menu ikan. Makan ikan sebanyak 2-4 kali seminggu cukup untuk membantu menurunkan kadar kolesterol anda.

Pilih minyak zaitun

Anda boleh memilih minyak zaitun berbanding mentega untuk memasak anda. Minyak zaitun terbukti dapat mengurangkan tahap kolesterol sebanyak 15%. Kandungan lemak yang baik dalam minyak zaitun juga dapat mengekalkan kesihatan jantung anda. Pilih minyak zaitun dara tambahan kerana ia mengandungi lebih banyak antioksidan yang baik untuk kesihatan anda.

5. Berhenti merokok

Sekiranya anda merokok, anda harus menghentikan tabiat merokok anda. Merokok boleh mengurangkan tahap kolesterol baik di dalam badan anda, jadi tahap kolesterol jahat dalam badan anda akan meningkat. Di samping itu, merokok juga boleh merengsakan dinding saluran darah anda.

6. Elakkan tekanan

Adakah anda tahu, jika anda tertekan, bolehkah paras kolesterol anda meningkat? Oleh itu, anda harus mengelakkan tekanan dan menjadi lebih tenang. Anda boleh melegakan tekanan anda dalam pelbagai cara, seperti bertemu rakan, mendengar muzik, melakukan sukan, dan banyak lagi. Cari aktiviti berfaedah untuk mengurangkan tekanan anda.

BACA JUGA

• Berapa banyak paras kolesterol normal di dalam badan?
• Gejala Dyslipidemia, Kolesterol Tinggi yang juga menyerang Thinner
• 4 Makanan Mandat untuk Mengendalikan Kolesterol dalam Darah