8 Cara Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung
Anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Mengambil tindakan akan meningkatkan kesihatan anda. Dan, mungkin, selamatkan nyawa anda. Segera lakukan dalam 8 cara.
1. Berhenti merokok. Sekiranya anda merokok, anda lebih cenderung untuk mengalami serangan jantung daripada merokok, dan anda mungkin akan mati jika anda mempunyai serangan jantung.
2. Meningkatkan tahap kolesterol. Anda lebih cenderung untuk mendapat penyakit jantung jika anda mempunyai:
- Jumlah kolesterol melebihi 200
- HDL ("baik" kolesterol) di bawah 40
- LDL ("buruk" kolesterol) di atas 160
- Trigliserida melebihi 150
Kolesterol bukan satu-satunya perkara yang penting. Doktor akan mendedahkan semua perkara yang berpotensi menyebabkan. Untuk membantu mengurangkan tahap kolesterol, makan diet yang rendah kalori, rendah lemak buruk, dan rendah gula.
3. Kawal tekanan darah anda. Ramai orang Indonesia mempunyai hipertensi atau tekanan darah tinggi, menjadikannya faktor penyakit jantung yang paling biasa. Latihan dan makan makanan yang sihat akan membantu mengurangkan risiko ini. Sesetengah orang mungkin memerlukan ubat untuk mengawal tekanan darah mereka.
4, aktif bergerak. Orang yang tidak bersenam lebih cenderung untuk mendapatkan penyakit jantung dan mati daripada orang yang aktif. Periksa dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya jika anda biasanya tidak bersenam. Doktor boleh memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan.
5. Hidupkan diet jantung yang sihat. Makan makanan yang rendah kolesterol dan lemak. Anda perlu makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang soya, dan makanan tumbuhan lain. Serat ini baik untuk kolesterol anda, dan anda akan mendapat vitamin dengan cara semula jadi dari makanan.
6. Simpan dalam berat badan yang ideal. Menghapuskan berat badan berlebihan adalah baik untuk hati anda. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan mengubati diabetes.
7. Kawalan diabetes. Diabetes membuat penyakit jantung lebih berkemungkinan besar. Ramai orang yang menghidap diabetes tidak tahu. Semak sendiri dan merawatnya.
8. Menguruskan tekanan dan emosi. Semua orang mempunyai tekanan, dan ia normal untuk marah jika anda kecewa. Walau bagaimanapun, apabila tekanan dan emosi puncak, terutamanya jika ia berlaku dengan kerap, ini boleh menjadi masalah. Mengatur tekanan anda dan mengawal emosi anda dengan cara yang sihat dapat mengurangkan risiko anda mengalami serangan jantung.
