4 Langkah untuk Mengendalikan Tekanan
Tekanan adalah sesuatu yang anda hadapi setiap hari dalam pelbagai bentuk dan tahap. Semua orang mengendalikan tekanan dengan cara yang berbeza. Bagi sesetengah daripada kita, tekanan boleh menjadi sangat kuat dan tidak boleh dikawal. Ini boleh menjejaskan waktu tidur anda dan keupayaan anda untuk menguruskan aktiviti harian. Jadi, jika anda tertekan dan berasa segalanya berat pada anda. Jangan bimbang! Tidak kira berapa tekanan hidup anda, terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan tekanan dan mendapatkan semula kawalan.
1. Dapatkan tahu tekanan anda
Tekanan boleh berlaku selepas peristiwa hayat utama seperti mengubah pekerjaan, memindahkan rumah, atau kehilangan orang yang disayangi, tetapi untuk menentukan sumber tekanan harian mungkin lebih rumit. Gejala jika anda mengalami tekanan boleh termasuk manifestasi mental, sosial, dan fizikal seperti keletihan, kehilangan selera makan, sakit kepala, menangis, kesukaran tidur, dan tidur yang berlebihan. Berjalan dengan alkohol, dadah, atau tingkah laku kompulsif yang lain sering menjadi petunjuk. Perasaan panik, kekecewaan, atau sikap tidak peduli boleh mengiringi stres.
2. Kekal aktif
Ini adalah cara yang berkesan untuk membantu badan anda menghilangkan keletihan dan tekanan. Dengan menggunakan kaedah ini, anda boleh melupakan perkara yang membuat anda tidak selesa. Di samping itu, anda boleh berasa lebih bertenaga apabila endorfin dilepaskan di dalam badan. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim atau melakukan senaman yang sengit. Anda boleh mulakan dengan 10 minit cahaya meregangkan setiap hari. Ini akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan boleh menyebabkan anda berpeluh. Senaman boleh mengurangkan tekanan dan memberi anda lebih banyak tenaga. Ini boleh mengubah kimia otak anda menjadi lebih positif. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan senaman anda.
Selain melakukan sukan, aktiviti lain seperti mendengar muzik dan menari atau berjalan dengan anjing anda juga boleh membantu. Hanya keluar dan berjalan-jalan merasakan irama kehidupan di sekeliling anda juga akan membantu anda melupakan stres.
3. Menguruskan masa anda
Salah satu punca utama tekanan adalah tekanan yang datang dari senarai yang perlu anda lakukan. Anda mungkin perlu melengkapkan segala-galanya dari senarai tetapi anda tidak dapat menyelesaikan segala-galanya pada masa yang sama. Adalah disyorkan bahawa anda harus memberi keutamaan dan bergiliran dalam menyelesaikan tugas anda. Anda mesti mempunyai rancangan, menyenaraikan semua tugas dalam urutan keutamaan dan menambah nota kepada tugas dengan tarikh akhir terperinci.
Menguruskan jadual anda bukan sahaja membantu anda menghadapi masalah pada masa-masa, tetapi juga dapat memberikan lebih banyak waktu luang. Akibatnya, anda tidak akan merasa dibebani lagi.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Masa tidur yang mencukupi memainkan peranan penting dalam mengurangkan tekanan. Tetapi tekanan boleh mengganggu tidur anda dengan membenarkan pelbagai pemikiran untuk terus berputar di kepala anda. Dalam kes ini, jangan terlalu bergantung kepada dadah. Anda perlu mengikuti petua ini untuk dapat tidur dengan cepat. Tiada perkara yang menegaskan anda di bilik tidur anda. Ambil mandi hangat atau baca cerita untuk berehat sebelum tidur dan elakkan kafein atau alkohol. Hentikan kerja anda supaya otak anda mempunyai masa untuk tenang. Anda juga perlu mempunyai masa untuk tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
5. Terima perkara yang anda tidak dapat berubah
Terdapat banyak perkara yang anda perlu belajar menerima dan tidak menunggu perubahan. Sukar untuk menerima perubahan, tetapi menerima lebih mudah daripada menolaknya. Ingat bahawa terdapat banyak perkara dalam kehidupan yang berada di luar kawalan anda. Daripada cuba mengawal, anda perlu mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan mereka. Belajar untuk memaafkan dan melupakan juga cara untuk melepaskan tekanan.
Tekanan membuat kita bersedia secara fisiologi untuk kecemasan supaya ia dianggap berguna dalam beberapa kes. Ini bermakna bahawa keupayaan kita untuk mengawal tindak balas semula jadi ini boleh memberi manfaat. Walau bagaimanapun, berhati-hati dalam mengawalnya dan pastikan anda tidak dapat mengawalnya.
