4 Langkah untuk Diet untuk Lelaki Berumur 40 dan ke atas
Cuba perhatikan bapa-bapa yang berumur 40-an di sekeliling anda. Kemungkinan besar kebanyakan lelaki berumur 40 tahun ke atas telah mula menunjukkan bentuk tubuh yang tipikal dari bapa. Bermula dari perut terganggu, badan lemak, sehingga otot yang tidak kelihatan. Mengekalkan bentuk badan yang ideal dalam lingkungan umur ini memang tidak mudah lagi. Jadi, bagaimana anda menjaga badan anda sesuai dan ideal? Hanya lihat petua diet untuk lelaki berumur 40 tahun ke atas, di bawah.
Perubahan badan pada usia 40 tahun
Selain meningkatkan rambut kelabu pada rambut, tubuh juga mengalami pelbagai perubahan fungsional apabila bertukar menjadi 40. Menurut penjelasan Dr. Robert A. Kominiarek, pakar hormon dan kesihatan dari Amerika Syarikat (AS), lelaki berumur 40 tahun ke atas telah menurunkan paras testosteron, meningkatkan kadar gula dalam darah, mengurangkan metabolisme, dan mengurangkan jisim otot. Akibatnya, mengawal berat badan menjadi lebih sukar daripada sebelumnya.
Selain proses penuaan semulajadi, lelaki berusia 40 tahun ke atas dengan berat badan berlebihan terdedah kepada pelbagai penyakit kronik seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan kanser. Oleh itu, jangan memandang rendah betapa pentingnya diet untuk lelaki berusia 40 tahun ke atas. Mengendalikan berat badan dan mengekalkan tubuh yang ideal juga berguna untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan kesedaran mengenai kesihatan, dan mencegah obesiti.
Panduan diet untuk lelaki berusia 40 tahun ke atas
Tidak perlu dikelirukan tentang ke mana harus memulakan program pemakanan. Anda boleh mengikuti garis panduan mudah tetapi berkesan berikut.
1. Kira keperluan kalori
Kerana pada usia 40 tahun ke atas metabolisme melambatkan, tubuh memerlukan masa yang lebih lama untuk membakar kalori. Oleh itu, cuba mengelak daripada mengambil lebih banyak kalori dari keupayaan tubuh anda untuk memprosesnya menjadi tenaga.
Menurut National Lung, Heart, and Blood Institute di Amerika Syarikat, lelaki berusia 40-an mereka hanya memerlukan 1,200 hingga 1,600 kalori sehari jika mereka ingin menurunkan berat badan. Ringkasnya, cuba untuk mengurangkan 500 hingga 1,000 kalori jika anda mahu mengurangkan berat badan kira-kira setengah hingga satu kilogram seminggu.
2. Kurangkan makan daging merah
Demi badan yang lebih sihat dan usia yang lebih lama, cuba untuk mengurangkan makan daging, daging kambing, dan makanan yang diproses. Kebanyakan makanan daging meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanser. Adalah idea yang baik untuk mula menambahkan sayuran dan buah-buahan yang rendah kalori tetapi kaya serat, vitamin dan mineral penting.
Satu kajian yang dijalankan oleh pakar-pakar di University of South Carolina, Amerika Syarikat menunjukkan bahawa diet untuk lelaki berumur 40 tahun ke atas adalah yang paling berkesan adalah untuk makan banyak sayuran dan buah-buahan. Dengan mengurangkan penggunaan lemak tepu, anda boleh menurunkan berat badan lebih cepat dan mengelakkan pelbagai penyakit.
3. Kurangkan bahagian karbohidrat
Berhati-hati jika anda sering mengambil karbohidrat yang telah melalui pelbagai proses supaya kandungan pemakanan berkurangan. Sebagai contoh beras putih, roti, pasta, kentang goreng, minuman manis, makanan ringan seperti kerepek kentang dan biskut, dan pelbagai jenis makanan yang dibungkus.
Dengan metabolisme yang perlahan, tubuh akan mendapati ia semakin sukar untuk memproses kelebihan gula daripada karbohidrat. Akibatnya, gula darah boleh meningkat dan menyebabkan deposit lemak badan meningkat. Anda juga menghadapi kesukaran mengawal berat badan anda. Di samping itu, gula berlebihan juga boleh meningkatkan risiko diabetes.
4. Tambah pengambilan protein
Daripada menambah pengambilan lemak, karbohidrat, dan kalori, anda perlu meningkatkan pengambilan protein supaya otot anda teguh dan tubuh anda lebih segar. Makanan yang kaya dengan protein dapat membuat anda kenyang lebih lama walaupun kalori lebih rendah daripada makanan tinggi lemak.
Makanan yang kaya dengan protein termasuk ikan, bijirin, kacang soya, telur, dan kacang yang diproses. Daripada snek yang tidak sihat, anda boleh mencuba yogurt dan sorbet.
Juga Baca:
- Bagaimana mengecutkan perut yang dibersihkan dengan 4 langkah
- 20 Makanan untuk Kesihatan Jantung Anda
- Cara Mencegah Diabetes Jika Anda Telah Lemak
- 10 makanan yang boleh melambatkan proses penuaan
