10 Tips Untuk Tahan Hati dengan Betul Apabila Puasa Tanpa Batalkan Batal

Menentang kehausan semasa berpuasa adalah cabaran yang sukar yang tidak hebat, terutama di bawah sinar matahari.

Selama 14 jam berpuasa dalam cuaca panas, penting untuk mencegah anda kehilangan banyak cairan tubuh yang boleh menyebabkan dehidrasi. Selain itu, suhu ambien yang tinggi juga boleh meningkatkan risiko beberapa keadaan kesihatan berbahaya, seperti keletihan yang melampau dan strok haba. Petua berikut dapat membantu anda sentiasa haus ketika berpuasa sambil tetap tenang sepanjang musim kemarau.

Bagaimana untuk menahan dahaga ketika berpuasa?

1. Tutup tetingkap

Sekiranya cuaca panas tidak dapat diterima, elakkan aktiviti di bawah cahaya matahari langsung atau di permukaan asfalt panas dan tinggal di dalam rumah sekerap yang anda boleh.

Sekitar 40% haba masuk ke dalam bilik melalui tingkap, terutama tingkap yang menghadap ke timur dan barat. Untuk menyekatnya, langsir dan langsir hendaklah ditutup dengan ketat mengikut lebar dan lebar tingkap dan seberapa banyak yang boleh memilih warna kain yang cerah, seperti putih, krim atau warna pastel yang lain, kata penyelidik Christian Kohler dari Lawrence Berkeley National Makmal di California, dipetik dari Pencegahan. Warna gelap menyerap lebih banyak haba daripada warna-warna terang.

Cara lain ialah membeli filem tingkap telus yang boleh menyekat haba dan melampirkannya ke tetingkap rumah anda.

2. Hidupkan kipas

Udara bergerak yang berterusan mempercepat penyejatan peluh. Penggemar boleh membantu mengedarkan lebih banyak udara dan membuat anda merasa lebih sejuk walaupun ketika berada di bilik yang berhawa dingin. Caranya, isi mangkuk dengan kiub ais dan letakkan mangkuk di depan kipas bilik anda. Kaedah mudah ini boleh mewujudkan suasana kekuningan yang sejuk dengan meniup stim sejuk dari kiub ais. Masukkan garam ke mangkuk ais terlebih dahulu untuk mengalahkan haba untuk lebih lama.

Cara lain yang lebih mudah ialah peminat kecil mudah alih dengan bateri yang boleh anda tahan atau meletakkan di atas meja ketika bekerja.

3. Buat semburan air (kabus muka)

Isi botol semburan dengan air dan dinginkan di dalam peti sejuk untuk semburan muka yang menyegarkan selepas berlutut di luar rumah. Untuk sensasi yang lebih menyegarkan, tuangkan secawan teh pudina dan letakkan di dalam peti sejuk. Selepas itu, tuangkannya ke dalam botol semburan dan semburkannya beberapa kali di muka. Rasa mentol dalam teh akan menjadikan kulit anda lebih sejuk apabila anda panas.

4. Kompres air sejuk

Letakkan kiub ais dibalut kain nipis ke kawasan yang mempunyai nadi yang kuat, seperti leher, siku, kuil, dan pergelangan tangan untuk mengatasi haba berlebihan. Atau, masukkan kompres gel (yang biasanya digunakan untuk mengurangkan demam) atau minum botol air yang telah dibekukan di dalam peti sejuk.

5. Mandi sejuk

Mandi sejuk sering. Rendam dalam mandi air sejuk atau percikan badan anda di bawah pancuran sejuk untuk memadamkan api. Atau jika anda tidak menyokongnya, cuci muka anda dengan percikan air sejuk.

6. Berbaring di lantai

Jika anda perlu menyingkirkan diri anda secepat mungkin, anda harus berbaring dengan cepat di atas lantai. Lantai mungkin bukan tempat berehat yang paling selesa, tetapi sekurang-kurangnya anda akan jauh dari arus udara yang hangat.

7. Luangkan masa di tempat yang berhawa dingin

Sekiranya anda tidak mempunyai penyaman udara, cubalah untuk menghabiskan sekurang-kurangnya sebahagian daripada hari anda di pusat membeli-belah, perpustakaan awam, pawagam, atau ruang awam lain yang sejuk.

8. Pakai baju yang sejuk

Semasa berpuasa, bijak memilih pakaian yang anda pakai. Warna kemeja, jenis kain, dan berapa banyak lapisan pakaian yang anda pakai - semua ini memainkan peranan penting dalam menjaga suhu badan anda serendah mungkin.

Jika anda bekerja di rumah, pilih pakaian kapas berwarna terang; Jika kebanyakan hari anda dibelanjakan di luar, warna-warna gelap akan membantu melindungi anda dari kesan cahaya matahari. Tetapi cuba jangan memakai pakaian hitam. Hitam cenderung untuk menarik haba dan menguncinya ke badan anda.

9. Adakah teknik pernafasan yoga

Kali berikutnya anda merasa panas, lakukan beberapa minit pernafasan yoga. Kerana walaupun pernafasan yang mendalam dapat membantu anda tetap sejuk. Yoga mempunyai teknik pernafasan yang menyejukkan badan. Selain membantu mengurangkan haba badan, teknik ini juga mengurangkan tekanan.

Caranya, gulung lidah anda dan bernafas perlahan-lahan melalui lidah anda yang dilancarkan (atau jika anda tidak boleh melakukannya, angkat bibir anda). Menghembus seketika, dan nafas perlahan-lahan melalui hidung. Ulang lima hingga 10 kali. Pernafasan mulut membolehkan air liur anda menyejukkan udara yang anda nafas sebelum memasuki paru-paru.

10. Bernafas dalam air sejuk

Memampatkan badan dengan memampatkan sejuk adalah cara klasik untuk menghidratkan badan, tetapi untuk udara sejuk tambahan, pegang secawan air ais tepat di atas mulut anda dan bernafas udara. Kaedah ini akan memaksa udara sejuk di dalam cawan untuk naik ke atas dan membuat angin penyejuk untuk membantu anda menahan rasa haus apabila berpuasa. Ingatlah, jangan tergoda untuk meminumnya, huh!

Juga Baca:

• Pelbagai cara untuk Mengatasi Haba Prickly semasa Cuaca Panas
• 3 Cara Semulajadi untuk Mencerahkan Kulit Hitam Kerana Haba Sering
• 3 Tips Mengatasi Lemas dan Kelesuan pada Hari-hari Awal Puasa
• 5 Tips Yang Boleh Dilakukan Mengatasi Kelaparan Semasa Puasa