3 Sebab-sebab Kolesterol Anda Bahkan Meningkat Semasa Puasa

Beberapa kajian menunjukkan bahawa dalam bulan Ramadan, umat Islam yang mengamalkan berpuasa boleh mengawal tahap kolesterol mereka dengan baik. Puasa dapat membantu mengurangkan kolesterol dalam darah. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengadu tentang peningkatan kolesterol semasa berpuasa.

Bolehkah tahap kolesterol seseorang melompat pada bulan puasa? Apakah sebabnya dan bagaimana untuk mencegahnya? Bersantai, anda boleh segera mendengar penjelasan penuh di bawah.

Punca paras kolesterol tinggi semasa puasa

Puasa di Ramadan tidak bermakna anda bebas daripada masalah kolesterol. Kerana tiga perkara di bawah ini diketahui masih dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat ketika berpuasa.

1. Tidak mengekalkan diet

Kesalahan terbesar orang yang berisiko tinggi kadar kolesterol tidak mengekalkan diet yang sihat semasa bulan puasa. Setelah menahan kelaparan dan dahaga sepanjang hari, banyak orang merasa keliru ketika waktu subuh atau memecahkan cepat tiba. Terdapat pemahaman yang salah, itu kerana sepanjang hari anda tidak makan apa-apa makanan yang dapat meningkatkan tahap kolesterol, maka apabila anda terbuka, anda lebih bebas untuk makan makanan dengan kolesterol tinggi.

Walaupun anda berpuasa sepanjang hari, anda masih tidak dinasihatkan untuk makan makanan dengan tahap kolesterol tinggi. Oleh itu, anda perlu mengekalkan diet kolesterol yang rendah walaupun anda tidak makan apa-apa sepanjang hari.

Menurut penyelidikan oleh pakar dari University of Chicago Jabatan Radiasi dan Onkologi Selular, makan telur sahaja boleh membuat tahap kolesterol anda tiba-tiba meningkat. Terutamanya jika anda berpuasa dengan cepat dengan hidangan lemak dan santan yang sangat tinggi dalam kolesterol.

2. Sindrom metabolik

Sindrom metabolik adalah sekumpulan keadaan perubatan yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Keadaan termasuk termasuk berat badan berlebihan (terutama di pinggang dan perut), gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan paras trigliserida yang tinggi. Ketiga keadaan ini boleh berlaku semasa berpuasa, terutamanya jika perut kosong sepanjang hari tiba-tiba dipenuhi dengan pelbagai jenis makanan yang tidak sihat ketika berbuka puasa.

Contohnya, anda berpuasa dengan hidangan manis, diikuti dengan hidangan berlemak untuk makan malam. Anda juga berisiko untuk membangunkan sindrom metabolik. Sindrom ini mengakibatkan peningkatan paras kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

3. Kekurangan Taurine

Taurine adalah sejenis asid amino yang berfungsi untuk mengawal tahap kolesterol yang buruk dalam darah dan hati (hati). Apabila berpuasa, anda mungkin kekurangan taurin. Taurine boleh diperolehi daripada zink (zink) dan vitamin A. Sumber makanan tinggi taurine termasuk sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, dan cendawan.

Kerana anda tidak mendapat zink dan vitamin A sepanjang pagi hingga petang, tubuh anda menjadi kekurangan paras taurin dan kolesterol menjadi sukar untuk dikawal.

Menghalang kadar kolesterol daripada meningkat semasa puasa

Anda memerlukan strategi yang tepat untuk mencegah kolesterol daripada meningkat semasa puasa. Berikut adalah senarai perkara yang perlu anda perhatikan jika anda tidak mahu tahap kolesterol meningkat.

Sahur dan berbuka puasa dengan kolesterol rendah dan diet gula rendah
Ambil ubat penurun kolesterol (contohnya statin) pada waktu malam
Meningkatkan penggunaan makanan yang boleh membantu mengawal paras kolesterol ketika subuh dan pecah cepat, seperti oat dan salmon
Teruskan bersenam secara tetap semasa berpuasa
Mengekalkan bahagian makanan pada waktu subuh dan berpecah cepat
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, cuba mengawal berat badan semasa berpuasa

Juga Baca: