3 Tips Mengatasi Lemas dan Kelesuan pada Hari-hari Awal Puasa
Memasuki bulan puasa, penting bagi anda untuk menjaga tubuh anda segar dan bertenaga setiap hari. Sesungguhnya, ketika hidup, puasa merasa lebih mudah dan lebih menyegarkan. Tetapi pada hari pertama berpuasa, tubuh cenderung lemah dan tidak berdaya.
Mengapa anda berasa lemah apabila puasa biasanya yang paling teruk pada hari pertama? Adakah terdapat cara untuk mengelakkannya? Nah, lihat maklumat lengkap tentang lemas badan semasa berpuasa di bawah.
Kenapa pada awal tempoh puasa badan terasa lebih lemah?
Apabila anda berpuasa, tubuh anda tidak mendapat nutrien selama beberapa jam selepas subuh. Malah, badan memerlukan karbohidrat yang akan diproses menjadi gula. Kemudian gula akan diproses menjadi bahan api atau sumber tenaga anda sepanjang hari(4).
Bagaimanapun, menurut seorang pakar mengenai sistem endokrin dan metabolisme, Dr. David McCulloch, sumber tenaga ini hanya berlangsung beberapa jam selepas anda makan(4). Itulah sebabnya petang dan petang badan anda mula kehilangan tenaga dan anda lemah.
Jangan risau, badan anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan diet semasa berpuasa(1). Tubuh akan mula membaca tabiat baru anda, yang tidak akan mendapatkan pengambilan karbohidrat lagi sampai tiba masanya untuk mematahkan puasa. Jadi, badan akan menyimpan gula dalam masa yang lebih lama daripada biasa. Sekiranya anda tidak berpuasa, gula dari kubis segera dibakar hanya dalam beberapa jam, masa untuk gula puasa akan dibakar perlahan-lahan, sehingga waktu untuk memecahkan cepat.
Walau bagaimanapun, pelarasan ini tidak boleh berlaku dalam sekelip mata. Tubuh mengambil masa beberapa hari atau bahkan seminggu untuk menyesuaikan diri dengan proses ini(1). Jadi, biasanya anda hanya akan merasa letih dan lemah pada awal bulan puasa.
Pemakanan penting semasa membuka dan sahur agar tidak melemahkan ketika berpuasa
Untuk mencegah tubuh menjadi lemah semasa berpuasa, terutamanya pada hari-hari pertama Ramadhan, pastikan badan anda mendapat nutrien penting berikut.
1. Karbohidrat kompleks
Apabila subuh, kalikan pengambilan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat mudah. Karbohidrat mudah mengandungi lebih banyak gula manakala karbohidrat kompleks mengandungi lebih banyak serat dan yis(7).
Dengan memakan karbohidrat kompleks, pemprosesan karbohidrat menjadi sumber tenaga bertahan lebih lama. Oleh itu, tubuh anda boleh bertahan berjam-jam sebelum berbuka tanpa pengambilan karbohidrat lagi petang atau petang. Meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks daripada produk olahan gandum, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang gandum(7).
2. Zink
Seperti yang dijelaskan oleh ahli pemakanan klinikal dari Amerika Syarikat Dr. Josh Ax, zink atau juga dikenali sebagai zink diperlukan untuk memproses karbohidrat dalam tubuh. Jika anda kurang zink, karbohidrat yang anda makan pada waktu subuh akan menjadi sukar untuk ditukar menjadi sumber tenaga(3). Akibatnya, anda akan berasa lemah ketika berpuasa sepanjang hari.
Untuk itu, pastikan anda memenuhi pengambilan zink semasa fajar dan berbuka puasa. Pilih menu yang kaya zink seperti daging lembu atau kambing. Walau bagaimanapun, makan daging pada subuh dan memecahkan puasa tidak cukup untuk zink dalam sehari. Oleh itu, jika perlu, pada subuh dan berbuka cepat anda boleh mengambil suplemen yang kaya dengan zink.
3. Vitamin C
Badan lemas semasa berpuasa juga boleh disebabkan oleh kelemahan rintangan badan(5). Sebabnya, ketika berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan nutrisi dan lengkap seperti biasa. Akibatnya, sistem imun mempunyai masalah untuk menjaga kesihatan anda. Satu cara untuk mengekalkan ketahanan adalah dengan mengambil vitamin C.
Oleh itu, jangan lupa untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti jambu biji, cabai merah, dan brokoli. Jika perlu, anda juga boleh mengambil suplemen yang sudah mengandungi vitamin C serta zink selepas makan sahur, atau selepas berpuasa. Ini dapat membantu anda mengekalkan stamina pada hari-hari awal puasa dan sepanjang bulan Ramadan.
Juga Baca:
- 4 Faedah Puasa untuk Kesihatan Jantung Anda
- 7 Tabiat Makan Tidak Sihat Semasa Puasa
- Kepentingan Vitamin C Bagi Orang Dengan Anemia
