4 Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Kekebalan Semasa Puasa
Apabila berpuasa, mungkin sistem kekebalan tubuh akan berkurangan disebabkan oleh kekurangan makanan dan minuman, supaya tubuh akan berasa lemah dan kurang bersemangat. Tetapi kelemahan semasa berpuasa bukan alasan untuk tidak aktif. Anda boleh melakukan beberapa tip ini untuk meningkatkan imuniti badan anda untuk mengekalkan semangat aktiviti harian semasa berpuasa.
Bagaimana untuk meningkatkan imuniti semasa berpuasa?
1. Dapatkan tidur yang cukup
Kekurangan tidur dapat meningkatkan hormon kortisol, yang merupakan hormon stres. Meningkatkan hormon cortisol boleh mencetuskan tindak balas radang dalam badan dan menyekat fungsi imun badan untuk melawan jangkitan supaya badan anda akan jatuh lebih mudah.
Tempoh tidur yang disyorkan untuk orang dewasa tidak kurang daripada tujuh jam. Tetapi apabila berpuasa, anda mungkin merasa sukar untuk melakukannya, kerana anda perlu bangun untuk subuh. Untuk mengatasinya, anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
Cuba untuk menetapkan jadual tidur dan bangun semasa berpuasa, supaya tidur menjadi lebih teratur dan dapat mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda.
Sekiranya anda memilih untuk tidur malam, anda harus mengehadkan masa tidur anda hingga 30 minit dan elakkan daripada melakukannya pada penghujung hari. Kerana ia boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam.
2. Memenuhi nutrien penting semasa berpuasa
Apabila berpuasa, anda hanya makan sehari dua kali, iaitu apabila anda subuh dan berbuka. Ini mungkin membuat badan tidak mempunyai pengambilan pemakanan yang biasa, jadi ia boleh melemahkan sistem imun anda.
Selain karbohidrat, nutrien lain yang penting untuk meningkatkan imuniti semasa berpuasa adalah vitamin C dan zink. Kedua-duanya adalah gabungan yang tepat untuk menjaga sistem imun badan yang sihat.
Vitamin C adalah vitamin yang penting untuk ketahanan. Makanan yang mengandungi banyak vitamin C seperti buah beri, oren, kiwi, epal, betik, mangga, brokoli, tomato, kembang kol dan bayam.
Walaupun zink adalah salah satu mineral yang berperanan penting dalam membina sistem imun. Sumber makanan yang mengandungi zink seperti ayam, daging lembu, pelbagai jenis kerang, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Sekiranya perlu, pada subuh dan berbuka cepat anda boleh mengambil suplemen yang kaya dengan zink atau vitamin C, supaya kedua-dua pengambilan dijaga dengan baik.
3. senaman yang kerap
Walaupun anda berpuasa, itu tidak bermakna anda perlu berhenti sukan. Puasa bukan halangan bagi anda untuk melakukan apa-apa aktiviti.
Apabila berpuasa, anda boleh melakukan senaman pada sebelah petang sebelum memecahkan masa atau selepas berpuasa. Apabila anda memilih sukan ini, anda boleh memilih mengikut sukan yang anda mahukan.
Cuba senaman dan ringan semasa berpuasa, seperti berjalan setiap hari selama kira-kira 30 minit. Ini boleh membantu mengekalkan sistem imun anda.
Sekiranya anda tidak senaman secara berkala, sistem imun anda mudah lemah, menyebabkan anda semakin sakit. Latihan juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, kedua-duanya adalah baik untuk sistem imun anda.
4. Menguruskan tekanan
Demikian juga, kurang tidur, stres juga dapat meningkatkan hormon cortisol yang dapat menghalang kerja sistem kekebalan tubuh.
Tekanan adalah satu perkara yang semulajadi, tetapi anda perlu menguruskannya dengan baik dan bukan untuk menyeret supaya anda tidak sakit dengan mudah apabila berpuasa. Dengan cara itu, puasa anda juga akan berjalan lancar tanpa halangan.
Juga Baca:
- Pemakanan Apakah Tubuh Yang Paling Diperlukan Semasa Puasa?
- 5 Yoga Mudah Diposisikan untuk Mengekalkan Kecergasan Semasa Puasa
- 3 Herba Semulajadi Jadi Tidak Untuk Dapatkan Sakit Apabila Puasa
