4 Jenis Vitamin B Yang Perlu Dipenuhi Semasa Puasa
Ketika menjalani puasa, tubuh dituntut untuk tetap segar bahkan tanpa makanan dan minuman selama sekitar 13 jam. Jadi, pelbagai nutrien penting mesti dipenuhi dan dapat memenuhi keperluan tubuh, termasuk vitamin B. Walaupun terdapat pelbagai jenis vitamin B yang kita tahu, yang mana satu badan yang sangat diperlukan ketika berpuasa? Ayolah, lihat penjelasan tentang pentingnya vitamin B ketika berpuasa dan jenisnya.
Jenis vitamin B semasa berpuasa perlu dipenuhi dan sumbernya
1. Vitamin B1 (thiamin)
Mungkin anda tidak menyangka bahawa ternyata vitamin B1 diperlukan semasa berpuasa. Mengapa? Semasa berpuasa, anda tidak mendapat apa-apa pengambilan makanan atau minuman untuk masa yang lama. Nah, ini adalah tempat vitamin B1 berfungsi. Vitamin ini membantu proses penghadaman glukosa dari makanan yang anda makan, untuk digunakan sebagai tenaga yang akan anda gunakan semasa berpuasa.
Bukan itu sahaja, vitamin B1 juga boleh berfungsi dengan jenis vitamin B yang lain untuk membentuk kompleks vitamin B. Kompleks Vitamin B memegang fungsi penting dalam mengawal selia sistem jantung, sistem endokrin, dan sistem pencernaan badan selagi anda berpuasa.
Sekiranya anda ingin mendapatkan vitamin B1 yang cukup semasa berpuasa, anda boleh memakannya daripada memakan daging lembu, hati lembu, kacang, gandum, bayam, jagung dan buah beri. Walaupun semasa berpuasa waktu makan anda dikurangkan, penting untuk memastikan keperluan vitamin B1 anda pada subuh dan berbuka puasa.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
Mengapa tubuh memerlukan vitamin B2 apabila berpuasa? Vitamin ini mempunyai pelbagai fungsi penting dalam badan yang tidak jauh berbeza dengan vitamin B1. Sebagai contoh memudahkan pecahan karbohidrat, protein, dan lemak yang akan menghasilkan tenaga untuk melancarkan puasa anda.
Di samping itu, vitamin B2 juga bermanfaat untuk kesihatan kulit, penglihatan, organ pencernaan, dan kerja organ penting lain untuk berfungsi dengan baik semasa berpuasa.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin B semasa berpuasa, dengan tepat vitamin B2, iaitu melalui makanan seperti kuning telur, daging merah, salmon, tuna, kacang soya dan makanan olahan, badam, dan gandum.
3. Vitamin B12 (cobalamin)
Tidak kurang pentingnya daripada jenis vitamin B yang lain, vitamin B12 juga diperlukan oleh badan ketika berpuasa untuk tetap sehat. Vitamin larut air ini boleh menyokong kerja otak dan sistem saraf. Vitamin B12 juga terlibat dalam membantu pengeluaran DNA tubuh dan pembentukan tulang dan sel darah merah.
Inilah sebab mengapa vitamin B12 yang cukup dipenuhi dapat membantu menguatkan tulang dan mencegah kehilangan tulang. Sudah tentu ia masih disertai dengan pengambilan kalsium optimum dan vitamin D untuk pertumbuhan tulang.
Uniknya, ternyata vitamin B12 membantu menghasilkan tenaga dalam badan anda. Ini sudah tentu diperlukan apabila berpuasa, untuk mengekalkan kedai tenaga di dalam badan. Oleh itu, cuba untuk memenuhi pengambilan vitamin B12 dari daging lembu, ayam, tuna, susu, keju, yogurt dan telur.
4. Vitamin B6 (pyridoxine)
Akhirnya, jenis vitamin B apabila berpuasa yang mesti dipenuhi adalah vitamin B6. Di samping peranannya dalam menyerap nutrien untuk menghasilkan tenaga, vitamin B6 juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan rambut, kulit, dan penglihatan yang sihat.
Adalah penting untuk mengetahui, ketika menjalani puasa tanpa pengambilan makanan dan minuman selama kira-kira 14 jam, kerja otak dapat berkurang. Kerana otak juga memerlukan bahan bakar yang hanya dapat diperoleh dari nutrisi yang terkandung dalam makanan.
Oleh itu, penting untuk mengekalkan vitamin B6 yang mencukupi semasa berpuasa. Kerana, vitamin ini dapat membantu kerja hati, otak, sistem saraf, dan membentuk sel darah merah. Di sinilah vitamin B6 berfungsi membentuk senyawa di dalam otak, yang kemudian akan memudahkan fungsi otak.
Untuk mengelakkan rintangan semasa berpuasa kerana kurang vitamin B6 di dalam badan, anda boleh mengoptimumkan pengambilan makanan dengan memakan daging lembu, ayam, tuna, gandum, kacang, pisang, dan kentang pada waktu subuh dan berbuka puasa..
Di samping memenuhi keperluan vitamin B dari sumber makanan, anda juga dapat memenuhi keperluan vitamin B dalam tubuh dengan mengambil tambahan CDR atau Kalsium-D-Redoxon. Kerana CDR mengandungi kombinasi kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6 yang dapat membantu menjaga kesihatan tulang dan pastinya memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa. Jangan lupa memberi perhatian kepada peraturan penggunaan sebelum mengambil CDR, ya!
Juga Baca:
- 3 Vitamin Penting Yang Seringkali Kurang Cukup pada Orang Tua
- Kenali jenis vitamin dan pelbagai manfaat untuk badan
- Vitamin Selesai Peel dalam Daging, Banyak Di mana dengan Vitamin dari Sayur-sayuran?
