4 Jenis Vitamin yang Baik untuk Kulit Anda

Mengekalkan kulit muka yang sihat mungkin sudah menjadi sebahagian penting aktiviti anda untuk wanita. Wajah adalah salah satu bahagian tubuh yang mendapat perhatian paling banyak dari orang-orang di sekeliling kita, jadi tidak menghairankan jika kita mahu wajah kita kelihatan cerah dan sihat. Walau bagaimanapun, selain menjalani penjagaan kulit secara semulajadi dan dengan produk penjagaan kulit, kecantikan juga harus dikekalkan dari dalam dengan mengambil vitamin untuk kulit, yang harus diperoleh dari bahan makanan alami dan bukan makanan tambahan. Apakah vitamin utama??

1. Vitamin D

Kolesterol ditukar menjadi vitamin D apabila kulit anda menyerap cahaya matahari. Vitamin D kemudiannya diambil oleh hati dan buah pinggang dan dibawa ke seluruh badan termasuk kulit muka untuk membantu membentuk sel yang sihat.

Satu jenis vitamin D yang boleh dihasilkan secara semulajadi adalah calcitrol. Calcitrol boleh didapati dalam bentuk krim topikal dan berkesan boleh merawat pesakit psoriasis. Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan oleh Jurnal Dadah dan Dermatologi mendapati bahawa calcitrol dapat mengurangkan keradangan dan kerengsaan pada orang dengan psoriasis.

Pengambilan vitamin D disyorkan adalah sekitar 600IU sehari. Anda mungkin memerlukan lebih banyak jika anda hamil atau lebih dari 70. Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin D anda dengan:

Berdirilah di bawah sinar matahari selama 10 minit sehari (dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai sejarah kanser kulit).
Makan makanan diperkaya seperti bijirin, jus oren, dan yogurt.
Makan makanan yang mengandungi vitamin D semulajadi seperti salmon, tuna dan cod.

BACA JUJU: Berapa Lama Perlu Bangkit Dapatkan Cukup Vitamin D?

2. Vitamin C

Vitamin C ditemui di lapisan epidermis (lapisan luar kulit) dan dermis (lapisan dalaman kulit). Vitamin ini berfungsi untuk melawan kanser atau sebagai antioksidan dan mengawal pengeluaran kolagen bagi memastikan kulit anda sihat. Ini sebabnya, vitamin C adalah salah satu bahan utama yang digunakan untuk produk anti penuaan.

Mengambil vitamin C boleh membantu meningkatkan keberkesanan tabir suria yang anda gunakan untuk melindungi kulit anda dari cahaya UV. Vitamin C akan mengurangkan kerosakan kulit dan membantu proses penyembuhan dalam badan. Di samping itu, Vitamin C yang mencukupi juga boleh membantu merawat kulit kering.

Kerana produk dan makanan tambahan yang mengandungi vitamin C sering dijumpai, orang yang mengalami kekurangan vitamin jarang ditemui. Jumlah yang disyorkan untuk mengambil setiap hari adalah sekitar 1000 mg. Jika anda tidak mendapat banyak vitamin C dalam diet anda, perkara berikut mungkin membantu:

Makan jeruk atau minum jus oren
Makan sayur dan buah-buahan lain yang mengandungi vitamin C seperti strawberi, brokoli dan bayam.
Ambil makanan tambahan yang disyorkan oleh doktor.
Cari produk penjagaan kulit yang mengandungi vitamin C untuk menangani kekeringan, kemerahan, kedut, dan bintik hitam di muka.

BACA JUGA: 6 Buah-buahan dengan Kandungan Vitamin C Tinggi, Selain daripada Jeruk

3. Vitamin E

Sama dengan vitamin C, vitamin E juga antioksidan. Fungsi utamanya dalam penjagaan kulit adalah melindungi kulit dari kerosakan matahari. Vitamin E menyerap sinar UV berbahaya dari matahari apabila digunakan pada kulit. Ini juga membantu menghalang bintik-bintik gelap dan kedutan daripada membentuk kulit.

Biasanya, tubuh menghasilkan vitamin E melalui sebum, minyak yang dikeluarkan melalui liang kulit. Dalam keadaan yang seimbang, sebum membantu mengekalkan keadaan kulit dan menghalang kekeringan. Jika anda mempunyai kulit yang cenderung cenderung, vitamin E dapat membantu anda mengatasi kekurangan sebum. Di samping itu, vitamin E juga membantu mengurangkan keradangan kulit.

Orang dewasa biasa memerlukan kira-kira 15 mg vitamin E setiap hari. Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin E dengan:

Makan lebih banyak kacang dan biji seperti badam dan biji bunga matahari.
Ambil suplemen multivitamin atau vitamin E.
Gunakan produk topikal atau topikal yang mengandungi vitamin E dan C

BACA JUGA: 4 Vitamin dan Mineral untuk Merawat Jerawat

4. Vitamin K

Vitamin K sangat penting untuk tubuh dalam proses pembekuan darah yang diperlukan dalam penyembuhan luka atau lebam. Di samping itu, vitamin K juga dikenali mempunyai manfaat membantu mengatasi pelbagai keadaan kulit seperti parut, bintik hitam, dan lingkaran hitam di bawah mata.

Vitamin K boleh didapati di pelbagai krim untuk kulit. Doktor akan menggunakan krim yang mengandungi vitamin K untuk pesakit yang baru menjalani pembedahan untuk membantu mengurangkan bengkak dan lebam. Vitamin ini boleh mempercepat proses penyembuhan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan vitamin K pada kesihatan kulit masih jauh kurang daripada penyelidikan mengenai vitamin E dan C.

Dewasa memerlukan 90 hingga 120 mcg sehari. Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin K anda dengan memakan sayur-sayuran seperti kale, bayam, salad, kubis, dan kacang.

BACA JUJU: 6 Pemulihan Sederhana untuk Menyamarkan Parut Jerawat