4 Malam Sukan pada Bulan Puasa yang Boleh Anda Lakukan Selepas Tarawih

Puasa bukanlah alasan untuk anda menjadi malas untuk bersenam. Sekiranya badan anda terlalu lemah pada waktu pagi dan petang supaya ia tidak bertenaga untuk bersenam, kemudian bertukar rutin aktiviti fizikal anda pada waktu malam. Sukan malam semasa berpuasa boleh membantu anda melegakan tekanan dan membersihkan fikiran anda tentang segala-galanya yang berlaku pada siang hari. Dan bukan hanya itu. Satu kajian pada tahun 2011 melaporkan bahawa orang yang bersenam selama 35 minit sebelum tidur, maka tidur dengan lebih baik.

Apa jenis senaman malam adalah yang terbaik untuk badan anda?

Sekiranya anda ingin bersenam semasa bulan puasa, terdapat beberapa jenis latihan yang boleh anda lakukan pada waktu malam selepas berbuka puasa atau bahkan selepas melakukan solat Tarawih. Perhatikan dengan teliti, ya!

1. Yoga

Yoga mengajar anda untuk menyelaraskan irama nafas dengan pergerakannya, serta badan dengan minda. Itulah sebabnya mengapa yoga dapat menyebabkan perasaan damai dan kebahagiaan bagi mereka yang melakukannya

Apabila anda pergi yoga, anda meningkatkan tahap serotonin, oxytocin, dan GABA dalam badan. Semua hormon ini adalah tindak balas kimia yang bertanggungjawab untuk menjadikan tubuh dan minda anda bahagia. Mempraktikkan yoga juga boleh mengurangkan tekanan darah, kortisol dalam badan, dan hormon stres.

2. Kardio ringan

Latihan kardio sebelum tidur boleh membakar kalori dan mengurangkan lemak. Pasukan penyelidikan di Duke University juga membuat kesimpulan bahawa keberkesanan aktiviti aerobik untuk mengurangkan berat badan jauh melebihi latihan kekuatan - seperti push-ups, squats, atau mengangkat beban.

Sesetengah latihan kardio ringan yang boleh anda lakukan pada waktu malam sebelum tidur, termasuk malam berbasikal, aerobik berikutan arahan instruktur di TV (melalui Youtube atau gim gimnastik DVD), melompat tali, naik dan turun tangga, ke burfes. Sebagai contoh, cuba lakukan burpe untuk berehat selama satu minit dan 30 saat, dan ulangi lima kali. Anda juga boleh terus berjalan selama 60 saat dan berehat selama dua minit.

Cardio adalah kumulatif, jadi anda boleh menjalani sesi kardio yang pendek pada waktu malam sebelum tidur dan kemudian teruskan pada keesokan harinya pada keesokan harinya, bukannya melakukan sesi latihan yang panjang yang membuat anda letih dengan cepat.

3. Latihan kekuatan (latihan kekuatan)

Latihan kekuatan adalah satu jenis latihan fizikal yang mengkhususkan diri dalam penggunaan ketahanan untuk mencetuskan kontraksi otot untuk membina kekuatan, ketahanan anaerobik, dan ukuran otot rangka tubuh. Terdapat banyak cara untuk melakukan latihan kekuatan di rumah, daripada menggunakan kekuatan badan anda sendiri (push-up, squats, papan, pull-up, dll), untuk menggunakan bantuan berat (barbells, dumbbells atau tin paint) untuk melatih bisep.

Pakar mengesyorkan bahawa kami melakukan 8 hingga 10 jenis latihan kekuatan selama 2 hari seminggu atau lebih, jika anda boleh. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, anda boleh mengikuti panduan mudah ini:

• 20 tekan naik
• Papan siku 20 saat
• 20 saat papan lebar ke kiri
• 20 saat papan di sebelah kanan ke kanan
• 20 squats
• 20 lunges, sisi bergantian
• 20 tikus melompat

4. Berjalan

Rutin berjalan tiga kali seminggu boleh membakar 350 kalori. Berjalan selama 15 minit selepas makan dapat meningkatkan metabolisme tubuh, dengan itu membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah gangguan pencernaan seperti bisul atau sembelit.

Berjalan juga dapat meningkatkan endorfin di otak yang membuat kita berasa lebih baik. Jadi, tidak menghairankan bahawa berjalan boleh membantu melawan kemurungan. Dan bukan hanya itu, berjalan sebagai alternatif kepada sukan malam ketika puasa juga baik untuk kesihatan jantung. Alasannya, berjalan rutin terbukti membantu meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh.

Jangan lupa tentang pengambilan makanan yang mencukupi dan penyejukan badan

Untuk sukan malam apabila puasa anda berkesan, terdapat beberapa perkara yang anda tidak boleh ketinggalan. Pertama, sukan malam tidak boleh dilakukan dekat dengan waktu tidur supaya tidak mengganggu kualiti tidur. Sekiranya anda ingin bersenam selepas solat tarawih, letakkan masa lapang dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk bersenam dan memberi kira-kira satu jam untuk pulih dari aktiviti fizikal sebelum tidur..

Kedua, pastikan untuk mengisi semula tenaga yang habis selepas bersenam dengan makanan yang berkhasiat tinggi. Jika anda bersenam dan kemudian tidur tanpa makan apa-apa, badan anda tidak akan mempunyai nutrien yang mencukupi untuk membaiki tisu otot yang rosak.

Akhirnya, jangan lupa tentang penyejukan selepas bersenam. Regangkan badan anda selepas sukan malam semasa berpuasa, dan gabungkan dengan sesi meditasi dan teknik pernafasan dalam sebelum tidur sehingga anda dapat tidur lebih cepat.

Juga pastikan untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh atau lapan malam untuk pemulihan badan yang optimum. Corak tidur yang tidak teratur menghalang keupayaan tubuh membakar lemak dan membina otot. Belum lagi, kekurangan tidur akan mengalirkan tenaga anda keesokan harinya, terutamanya jika anda berpuasa.

Juga Baca:

• 5 Tips Berkuasa Memegang Emosi dan Kemarahan Semasa Puasa
• 4 sumber makanan yang mesti dimakan semasa bulan puasa
• 3 Sebab-sebab Kolesterol Anda Bahkan Meningkat Semasa Puasa
• 7 Strategi Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Apabila Puasa