4 Sukan Cahaya yang Boleh Dilakukan Selepas Pembedahan Kanser Serviks

Bersenam selepas pembedahan kanser serviks adalah penting untuk mengekalkan kecergasan dan mempercepat proses pemulihan anda. Tetapi sudah tentu jenis sukan tidak boleh sewenang-wenangnya. Anda perlu tahu dengan tepat senaman apa yang anda boleh lakukan dan perlu lakukan untuk mengembalikan badan anda kepada keadaan asalnya. Apakah jenis senaman yang boleh dilakukan selepas pembedahan kanser serviks?

Kepentingan bersenam selepas pembedahan kanser serviks

Sekiranya anda baru menjalani pembedahan kanser serviks, anda perlu bersenam dengan kerap. Tenaga pembakaran dan kehilangan berat badan boleh membantu anda mengembalikan kesihatan anda. Ini boleh memberi kesan yang signifikan jika anda menjalani kemoterapi dan radiasi.

Di samping itu, senaman membantu meningkatkan mood, meningkatkan keyakinan diri, dan mengurangkan keletihan yang sering menjadi kesan sampingan pembedahan utama. Itulah sebabnya anda perlu bersenam selepas pembedahan kanser serviks. Anda juga boleh mendapatkan manfaat kesihatan lain dari latihan yang lebih baik dari semasa ke semasa. Secara umum, pergerakan ini membantu meningkatkan tahap kecergasan, mengurangkan jisim badan, mengurangkan berat badan, dan mencegah risiko penyakit jantung dan diabetes.

Jenis latihan yang boleh dilakukan selepas pembedahan kanser serviks

Latihan terbukti baik untuk badan, walaupun anda hanya dapat melakukan beberapa gerakan ringan. Berikut adalah beberapa jenis latihan ringan yang boleh anda lakukan selepas pembedahan kanser serviks untuk mempercepat pemulihan, dan mengekalkan kecergasan.

1. Berjalan

Berjalan kaki adalah senaman kardio yang murah dan mudah setiap hari, termasuk hari selepas pembedahan. Berjalan sangat penting dalam beberapa hari pertama selepas pembedahan. Melangkah berjalan kaki dari 1.6 hingga 4.8 km setiap hari akan berguna bagi anda untuk dapat pulih dengan cepat. Latihan ini membakar kalori dan membantu mengurangkan berat badan. Adakah anda tahu bahawa pesakit yang berjalan kaki mempunyai keupayaan untuk pulih lebih cepat daripada mereka yang masih berehat di atas katil?

2. Peregangan

Semasa pembedahan, otot dapat dipendekkan, jadi beberapa teknik peregangan cahaya diperlukan. Pastikan anda tidak melakukan regangan berat kerana ini boleh menjejaskan proses penyembuhan anda. Hentikan mencuba kedua-dua sukan ini jika terdapat tanda-tanda kesakitan.

3. Pernafasan dalam

Latihan pernafasan yang mendalam berguna untuk mengekalkan pergerakan dada biasa, yang memberi manfaat kepada paru-paru. Anda boleh berbaring di belakang anda dan bernafas dengan perlahan. Cuba untuk terus bernafas perlahan-lahan untuk mendapatkan sebanyak mungkin udara semasa mengembangkan diafragma (otot di bawah pusar). Apabila anda tidak dapat bernafas lagi, jadikan diri anda berehat dan nafas. Ulang sehingga sebanyak 4 atau 5 kali. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 6 kali sehari.

4. Slaid tumit

Panduan pergerakan slaid tumit (sumber: Web MD)

Slaid tumit membantu anda memulihkan kelenturan pada lutut anda. Berbaring di lantai, dan menggunakan tali atau tali, bengkokkan lutut anda ke dalam badan sehingga anda merasakan sedikit tekanan di dalam lutut anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kemudian luruskan tumit ke bawah dan luruskan lutut anda. Ulang 10 kali.

5. Menaikkan kaki lurus

Panduan untuk menaikkan kaki lurus (sumber: Terapi Fizikal Pertama)

Pengembangan kaki lurus adalah amalan biasa dalam pemulihan kecederaan. Berbaring di belakang dengan kaki yang tegak, dan angkat kaki anda sekitar 15 cm dari lantai dengan lurus lurus anda. Tahan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Angkat kaki anda untuk 4 tuduhan dan tolak kaki anda untuk 4 tuduhan. Adakah 3 set yang terdiri daripada 6 hingga 10 ulangan dalam 3 atau 4 hari pertama selepas pembedahan. Cuba lakukan lebih set sehingga kesihatan anda bertambah baik.

Latihan sangat diperlukan untuk kesihatan dan pemulihan anda selepas pembedahan kanser serviks. Adalah penting untuk anda sentiasa memberi perhatian kepada tindak balas badan terhadap setiap gerakan dan memberitahu doktor jika perlu.

Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Juga Baca:

Tinggal Sihat dan Fit Sebagai Survivor Kanser Serviks
Selepas Rawatan Kanser Serviks, Apa yang Dapat Dilakukan?
10 Fakta Penting mengenai Kanser Serviks Anda Harus Tahu