4 Sukan Terbaik untuk Anda yang Mempunyai Nafas Pendek

Nafas pendek biasanya merupakan aduan yang dimiliki oleh orang-orang yang mempunyai masalah dengan paru-paru mereka. Sebagai contoh asma, emfisema, bronkitis kronik, keabnormalan otot dada, dan sebagainya. Sesetengah orang yang mengalami ini biasanya mengelakkan aktiviti fizikal atau senaman supaya tidak menjadi lebih sesak. Walaupun tidak bermakna orang yang bernafas pendek tidak boleh bersenam. Terdapat beberapa jenis senaman yang boleh dilakukan oleh orang yang mempunyai nafas pendek.

Latihan terbaik untuk orang yang bernafas pendek

Sekiranya anda mempunyai sesak nafas, sebelum memulakan senaman, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan keadaan kesihatan anda kepada doktor. Jika anda mempunyai lampu hijau untuk melakukan sukan, jangan teragak-agak lagi.

Prinsipnya, jangan paksa diri anda untuk menjadi lebih terengah-engah. Sekiranya nafas menjadi lebih sesak, hentikan serta-merta dan dudukkan dan nafas semula nafas anda.

Berikut adalah beberapa sukan yang boleh anda lakukan:

1. Yoga

Yoga adalah senaman yang tidak memerlukan banyak daya jantung dan saluran darah. Yoga boleh dengan mudah disesuaikan dengan pergerakannya untuk memenuhi setiap kapasiti pernafasan.

Peregangan dinamik sangat baik untuk bergerak tanpa meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Gerakan seperti ini sangat selamat untuk mengelakkan berlakunya nafas yang semakin pendek.

2. Berjalan

Berjalan adalah aktiviti fizikal paling mudah yang boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja, dan sesiapa sahaja. Kedua-dua orang tua, dewasa dan kanak-kanak. Berjalan adalah latihan yang baik untuk menyesuaikan diri dengan corak pernafasan.

Dengan menyesuaikan corak pernafasan anda, dari semasa ke semasa anda membina kapasiti pernafasan yang lebih baik. Pastikan anda tidak memaksa diri untuk berjalan dengan pantas. Beri badan anda peluang untuk berjalan secara teratur dalam seminggu.

3. Berenang atau aerobik dalam air

Setiap jenis pergerakan dalam air, sama ada berenang atau bersenam dalam air, adalah aktiviti yang baik untuk orang yang bernafas pendek. Walaupun hanya berjalan di kolam sambil menggerakkan tangan anda juga dapat membantu anda membentuk tahap kecergasan anda lebih tinggi sehingga anda tidak mengalami sesak nafas.

4. Tai chi

Dengan berlatih tai chi, bukan sahaja aktiviti fizikal yang diperoleh, tetapi teknik pernafasan anda juga akan dilatih secara automatik. Dengan pergerakan tai chi yang perlahan dan anggun, ia juga boleh membantu untuk berehat, menenangkan minda, memperbaiki postur, dan mengekalkan keseimbangan badan.

Selain senaman, lakukan latihan bernafas juga

Latihan pernafasan juga penting untuk menguatkan otot pernafasan, mendapatkan lebih banyak oksigen, supaya anda tidak terlalu ketat. Berikut adalah 2 contoh latihan pernafasan yang boleh anda lakukan untuk 3-4 kali sehari dengan nafas pendek anda.

Pernafasan berbulu:

Santai otot leher dan bahu anda.
Ambillah selama 2 saat melalui hidung anda, dengan mulut ditutup /
Exhale selama 4 saat melalui bibir kerucut. Jika ini terlalu lama untuk anda, hanya menghembus nafas sekeras mungkin.
Gunakan pernafasan dengan membesarkan bibir ini juga semasa bersenam. Jika anda mengalami sesak nafas, mulailah cuba melambatkan kadar pernafasan anda dan tumpukan pada menghembuskan nafas melalui mulut anda, bukan hidung anda.

Pernafasan diafragma

Berbaring di belakang dengan lutut bengkok.
Letakkan satu tangan di atas dada, dan satu tangan di atas perut.
Ambillah nafas dalam hidung selama 3 saat. Perut dan tulang rusuk yang lebih rendah harus naik, tetapi dada sepatutnya diam.
Kemudian, pastikan otot perut anda ketat atau dikontrak dan kemudian menghembuskan nafas selama 6 saat melalui bibir yang sedikit pursed.

Juga Baca:

4 Penyakit Yang Memberi Anda Sering Menghirup Nafas Selepas Makan
Sesak yang Senyap Nafas Tidak Asma Secara Semulajadi. Apakah kemungkinan lain??
5 Teknik Latihan Pernafasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-paru