4 daripada Sukan Terbaik untuk Memperkukuhkan Jantung
Hati anda bertanggungjawab untuk menyampaikan darah kepada semua tisu dan organ. Setiap mengalahkan, jantung memancarkan darah oksigen ke sistem peredaran darah. Semakin kuat hati anda, semakin baiklah untuk melaksanakan tanggungjawabnya, dan amalan yang konsisten akan memberi kesan positif kepada kekuatan hati anda. Kekuatan jantung ditunjukkan oleh jumlah strok itu sendiri, iaitu berapa banyak darah dipam keluar dari hati anda. Sekiranya jantung anda lebih kuat, maka ia dapat memberikan darah yang mencukupi kepada tisu dan organ tubuh anda tanpa perlu mengepam kerap. Hasilnya, mereka yang mempunyai jantung yang kuat akan mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah.
Hati akan menjadi lebih kuat dan sihat jika anda bersenam. Malah WebMD menyatakan bahawa orang yang tidak bersenam mempunyai risiko penyakit jantung dua kali ganda lebih tinggi daripada orang yang bersenam. Oleh itu, mari kita lihat beberapa jenis senaman yang dapat menguatkan hati anda, di sini!
Jenis latihan untuk menguatkan hati
1. Latihan selang
Ini adalah senaman yang tidak tertandingi untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kecergasan. Anda boleh menggabungkan senaman intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan aktif yang lebih lama. Sebagai contoh, anda boleh berjalan pada kelajuan normal selama 3 minit dan bergerak lebih cepat selama 1 minit. Dengan menaikkan dan menurunkan kadar denyutan jantung anda, anda boleh meningkatkan fungsi saluran darah, membakar kalori, dan menjadikan tubuh lebih berkesan untuk membersihkan tubuh gula dan lemak dari darah..
2. Jumlah senaman badan aka sukan yang bergerak ke seluruh badan
Semakin banyak otot yang terlibat dalam aktiviti, semakin kuat hati anda harus bekerja untuk mengimbangi, jadi tubuh akan menjadi lebih kuat dengan sendirinya. Sukan seperti mendayung, berenang, bermain ski merentas desa, dan lain-lain yang anda boleh gunakan untuk menguatkan hati. Tambah beberapa latihan selang untuk menjadikan amalan anda lebih sesuai.
3. Latihan berat badan
Ini sebenarnya satu lagi latihan berlainan jarak, kerana ia akan meningkatkan hati anda semasa pengulangan dan mengurangkannya semasa menukar set. Dengan mengendalikan semua tuntutan yang diletakkan di hati dengan cekap, otot yang kuat akan melegakan beban keseluruhan di hati. Oleh itu, gunakan berat percuma yang boleh melibatkan banyak otot dan teras anda, kemudian bangun secara seimbang.
4. Latihan teras dan yoga
Latihan teras seperti Pilates dapat menguatkan otot teras dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Yoga juga boleh membuat penurunan tekanan darah, menjadikan saluran darah lebih elastik dan juga mempromosikan kesihatan jantung. Oleh itu, yoga secara serentak dapat memperkuat inti anda.
Berapa kerap anda perlu bersenam??
Sekurang-kurangnya, anda perlu aktif dengan intensiti sederhana selama 30 minit, selama 5 hari seminggu. Jika anda baru sahaja mula, anda boleh melakukannya dengan perlahan. Dari masa ke masa, anda boleh membuat amalan anda lebih mencabar dan lebih lama. Lakukan secara beransur-ansur agar badan dapat menyesuaikan diri.
Apabila anda bersenam, melakukannya pada kelajuan rendah beberapa minit pada mulanya dan pada akhir senaman anda. Dengan cara itu, anda secara tidak langsung memanaskan dan mendinginkan setiap kali anda berlatih. Anda tidak perlu melakukan perkara yang sama setiap masa. Ini akan lebih menyeronokkan jika anda menukarnya.
Apa yang anda perlu perhatikan semasa bersenam
Anda mungkin dapat bersenam tanpa masalah jika doktor anda mengatakan bahawa anda boleh melakukannya, dan memberi perhatian kepada keadaan semasa anda sedang bersenam. Segera berhenti dan minta bantuan perubatan jika anda merasakan kesakitan atau tekanan pada dada dan bahagian atas badan, mendapatkan peluh sejuk, mengalami kesukaran bernafas, mempunyai denyutan jantung yang sangat cepat atau tidak merata, rasa pening, atau sangat letih.
Normal jika otot anda menjadi sakit sedikit selama satu atau dua hari selepas latihan ketika anda baru mulai bersenam. Kesakitan akan pudar selepas badan anda sudah biasa dengan pelbagai latihan. Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa anda berasa baik selepas bersenam.
BACA JUGA:
- Sukan Individu vs Pasukan Sukan, Yang Betul?
- 7 Sukan untuk Meningkatkan Ketinggian
- Kenapa Kita Tidak Perlu Sukan Terlalu Lama
