4 Sukan yang Betul untuk Orang yang Diabetes

Sukan untuk diabetes mempunyai banyak jenis, seperti berenang, mendaki, yoga, dan latihan kekuatan. Latihan ini disyorkan untuk pesakit kencing manis kerana ia membawa beberapa manfaat kesihatan, seperti meningkatkan kepekaan terhadap insulin, dan lain-lain. Sekiranya anda menghidap diabetes, jangan takut untuk bersenam kerana ini adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan anda. Mari kita lihat beberapa manfaat beberapa jenis latihan untuk diabetes di bawah.

1. Berenang

Berenang boleh menjadi latihan yang sempurna untuk pesakit kencing manis, diabetes jenis 1 dan diabetes jenis 2. Bagi semua orang yang menghidap diabetes, berenang boleh membuat kita aktif dan sihat. Berenang sukan tidak bergetar sendi seperti bola keranjang, jogging, atau tenis. Tidak seperti golf dan bowling, berenang boleh membuat anda bergerak lama. Ini juga penting untuk kecergasan kardiovaskular, yang membolehkan seseorang mengepam darah dan oksigen dengan lebih berkesan.

Kolam juga melatih kedua-dua otot badan atas dan bawah pada masa yang sama (tidak semua sukan boleh melakukannya), dan boleh membakar 350-420 kalori sejam. Ini sangat baik untuk mereka yang mempunyai kebas atau kurang rasa di kaki (neuropati diabetik) kerana ia tidak berbahaya. Di samping itu, berenang juga akan membuat anda berasa gembira dengan menghasilkan endorfin (hormon keseronokan) di dalam badan.

Dengan melakukan berenang secara teratur, ia akan membantu membentuk badan anda, kalori dalam badan juga akan berkurangan. Di samping itu, berenang juga boleh membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah. Apabila anda sedang dalam proses menjadi sesuai, diabetes anda juga akan dikawal. Semua ini adalah alasan yang sangat baik untuk berenang ketika anda menghidap diabetes.

2. Mendaki

Hiking adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Mengurangkan berat badan boleh menjadi sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes jenis 2.

Apabila kita naik sebanyak 3 km / jam, orang yang beratnya 68 kg akan membakar 240 kalori dalam satu jam. Kembara berjalan kaki juga boleh mengurangkan kadar kolesterol, yang merupakan punca penyakit jantung (yang mungkin komplikasi diabetes jangka panjang) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Khususnya, berjalan kaki boleh mengurangkan plasma norepinephrine yang berkorelasi dengan tekanan darah, dan juga membantu mengawal atau mencegah tekanan darah tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap seperti berjalan boleh mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan purata 10 mmHg.

3. Yoga

Melakukan yoga secara teratur dapat memperbaiki pencernaan, peredaran dan imuniti, memperbaiki fungsi neurologi dan endokrin organ, mencegah dan memberi bantuan penyakit kronik, dan menjadikan tubuh sihat dan bertenaga. Diabetes dibahagikan kepada dua jenis, iaitu diabetes jenis 1 yang tidak mempunyai insulin, dan diabetes jenis 2, yang merupakan keadaan apabila pankreas tidak menghasilkan insulin yang mencukupi.

Amalan yoga adalah berkesan sebagai langkah pencegahan dan juga rawatan untuk diabetes jenis 2, yang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak baik dan tekanan. Art of Living Yoga menghadiri setiap aspek asana dari awal hingga akhir, termasuk kerja nafas. Oleh itu, adalah penting untuk melakukan latihan yoga yang betul sebelum latihan individu. Berikut adalah asana dan pranayama yang berkesan untuk diabetes (lakukan dengan panduan yang betul):

Vajrasana
Mandukasan
Supta Vajrasan
Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
Bersantai dan berehat selama satu minit
Chakrasan
Natrajasan
Purna Shalabhasan
Triyak Bhujangasan
Dhanurasan
Udharmukh swan asan
Shishuasana
Udiyan Bandh
Paschimottanasan
Ardhmatsyendrasan
Parvatasan-Yog Mudra
Kapalbhati Nadisodhan pranayam

4. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda. Ini adalah bahagian penting dari setiap pelan kecergasan. Anda tidak perlu datang ke gim untuk melakukannya, anda boleh menggunakan berat cengkaman, band rintangan, atau menggunakan berat sendiri untuk membina otot.

Ia tidak pernah terlambat untuk bermula. Semasa anda bertambah tua, latihan kekuatan (juga dikenali sebagai latihan ketahanan), dapat membantu anda terus melakukan aktiviti harian, seperti berjalan kaki, mengangkat objek, dan naik tangga. Selain itu, ia juga baik untuk tulang anda.

Bagi orang yang menghidap diabetes, latihan kekuatan dapat membantu tubuh anda bertindak balas terhadap insulin dengan lebih baik, meningkatkan penggunaan gula darah, menurunkan berat badan, dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan berfungsi serta senaman aerobik untuk menggalakkan badan anda menggunakan insulin dengan betul.

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan orang yang menderita diabetes jenis 2 untuk memulakan program latihan kekuatan untuk membantu tubuh mengawal gula darah.

BACA JUGA:

Benarkah minum kopi mencegah kencing manis?
Mengetahui Kaki Diabetik: Komplikasi di Kaki yang Diabetes Diasaskan
9 Mitos Salah Mengenai Jenis 2 Diabetes