4 Panduan Sukan di Gim Semasa Puasa
Apabila melakukan puasa, kecergasan fizikal mesti dikekalkan. Walaupun melakukan sukan semasa berpuasa memerlukan tenaga tambahan dan mempunyai potensi untuk membuat anda lebih dahaga, tetapi jangan membuat alasan mengapa anda enggan bersenam.
Malah beberapa pakar kesihatan berkata bulan puasa adalah momen yang tepat untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian. Bukan itu sahaja, pakar kesihatan juga mengatakan bahawa bulan puasa boleh digunakan sebagai cara untuk membantu menurunkan berat badan! Walau bagaimanapun, ini dapat direalisasikan jika anda menjalani senaman yang kerap dan konsisten, diimbangi oleh penggunaan makanan berkhasiat apabila berbuka puasa dan subuh.
Selagi anda memberi perhatian kepada garis panduan yang perlu dipertimbangkan semasa bersenam, tidak ada alasan untuk tidak bersenam hanya kerana anda berpuasa. Jadi buanglah semua ketakutan jika bersenam di gym sambil puasa akan membuat anda lemah dan tidak berkuasa. Tetapi sebaliknya, ia sebenarnya menjadikan tubuh kekal sesuai dan sesuai untuk menjalankan aktiviti harian.
Petua untuk gim selamat semasa berpuasa
Berikut adalah beberapa garis panduan latihan di gym semasa berpuasa yang boleh anda lakukan untuk membantu mengekalkan kecergasan anda semasa berpuasa:
1. Mengurangkan intensiti senaman
Semasa Ramadan, anda masih boleh bersenam. Hanya latihan yang dilakukan dengan intensiti rendah. Apabila berpuasa, tubuh berfungsi dengan rizab tenaga minimum, di mana paras gula darah berada pada paras yang rendah.
Bergantung kepada sejauh mana rizab gula dalam hati, dan berapa pengambilan kalori yang mencukupi semasa subuh, semua orang mempunyai had untuk penurunan gula darah masing-masing. Itulah sebabnya apa jua pilihan sukan, ia tidak sepatutnya dilakukan dengan intensiti tinggi, hanya kategori rendah hingga sederhana.
Satu lagi perkara penting ialah yang terbaik jika sukan itu dijalankan secara konsisten. Anda boleh melakukan latihan ringan seperti yoga, berjalan kaki, berbasikal, dan berjoging selama 30 minit sehari, yang cukup untuk memastikan anda segar dan sesuai semasa berpuasa.
2. Tetapkan masa untuk bersenam
Jika anda melakukan latihan selepas suhur, anda akan menghabiskan semua simpanan tenaga yang diperlukan semasa berpuasa. Tetapi jika anda melakukan senaman sebelum pecah cepat, ia kemungkinan besar akan menyebabkan kerosakan otot, kerana sebelum pecah, tubuh telah membelanjakan sebahagian besar rizab tenaga tersimpan pada siang hari. Sedangkan jika anda memilih untuk bersenam selepas berbuka puasa, anda kemungkinan besar akan memicu masalah perut, sehingga mempengaruhi doa tarawih pada malam hari.
Oleh itu, pada dasarnya setiap kali sukan yang anda mahu lakukan, ia bergantung pada pilihan anda. Pastikan anda bersenam mengikut kebolehan dan keadaan tubuh anda sendiri. Kerana kesesuaian setiap individu adalah berbeza. Itulah sebabnya anda tahu badan anda dengan baik! Jangan biarkan sukan menjadikan diri anda sukar untuk menjalankan puasa yang memberi kesan kepada masalah kesihatan anda.
3. Jenis-jenis latihan yang dilakukan
Terdapat beberapa jenis senaman di gym yang boleh anda lakukan semasa berpuasa, seperti latihan berat badan dan latihan kardio. Latihan kardio dapat membantu membakar semua kalori yang berlebihan yang anda makan ketika berbuka cepat dan fajar sehingga dapat menurunkan lemak tubuh. Walaupun latihan berat badan akan membantu menggunakan semua pengambilan protein dan karbohidrat dalam pembentukan otot.
Oleh itu, bukannya mengamalkan satu jenis latihan monoton semasa bulan puasa, anda boleh melakukan gabungan latihan dengan melakukan latihan berat dan latihan kardio. Tetapi ingat, lakukan latihan berat badan dan kardio yang disesuaikan dengan keadaan dan kebolehan badan anda semasa berpuasa.
4. Beri perhatian kepada pengambilan pemakanan yang diperlukan
Latihan fizikal memerlukan tenaga tambahan dan kalori, oleh itu adalah penting untuk memberi perhatian kepada keperluan badan untuk pemakanan yang baik. Meningkatkan pengambilan protein, serat, dan karbohidrat anda. Juga, jangan lupa untuk menutup cecair badan anda pada waktu malam sebelum berpuasa supaya apabila anda berpuasa pada siang hari, anda mengelakkan dehidrasi.
Anda boleh menggunakan air kelapa, pisang, beras perang, kentang atau tarikh untuk makan semasa berpuasa. Walaupun agak ringan, jenis makanan ini memberikan pengambilan karbohidrat yang mencukupi untuk badan semasa berpuasa.
Perlu diingat, sebagai tambahan kepada latihan dan pengambilan pemakanan, sebenarnya kualiti tidur juga mempengaruhi aktiviti semasa berpuasa. Oleh itu, pastikan anda mendapat cukup tidur pada bulan Ramadan, terutamanya jika anda tergolong dalam kumpulan yang memilih untuk tetap aktif walaupun semasa berpuasa.
Juga Baca:
- Ini adalah bahaya jika anda berolahraga secara berlebihan
- Kuiz: Berapa Banyak Tahu Mengenai Kebugaran dan Badan Badan?
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
