4 Sukan untuk Wanita Hamil yang Selamat dilakukan
Mengekalkan kehamilan tidak bermakna anda tidak perlu bergerak dan hanya perlu berehat sepanjang hari. Tubuh aktif sebenarnya akan membawa banyak manfaat untuk wanita hamil dan bayi dalam rahim. Berolahraga semasa mengandung adalah salah satu kunci utama untuk menjaga janin yang sihat dan mendapat penghantaran yang lancar. Apakah sukan untuk wanita hamil yang boleh dilakukan? Berikut adalah kajian semula.
Sukan untuk wanita mengandung selamat
Terdapat beberapa jenis senaman yang boleh dilakukan oleh wanita hamil. Tetapi tidak semua wanita hamil boleh melakukannya, bergantung kepada keadaan wanita hamil, oleh itu, sebelum melakukan senaman, sangat penting untuk berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Berikut adalah sukan untuk wanita hamil yang selamat dilakukan.
1. Berjalan
Berjalan adalah latihan terbaik yang boleh dilakukan oleh wanita hamil semasa kehamilan mereka. Latihan ringan ini sangat baik untuk peredaran darah dan memastikan wanita hamil sesuai. Semua orang pasti boleh sukan ini, tidak memerlukan peralatan, boleh dilakukan di mana saja dan dapat dilakukan hingga akhir kehamilan.
Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists, wanita hamil boleh bersenam berjalan selama 30 minit sehari. Semasa bersenam berjalan kaki, wanita hamil tidak boleh dehidrasi, oleh itu sentiasa membawa bekalan air minuman semasa berjalan atau tidak melakukannya semasa berjemur pada siang hari.
Elakkan berjalan di waktu malam. Juga mengelakkan berjalan dengan jalan menanjak. Hentikan senaman dengan berjalan kaki, jika ibu mengandung mengalami pendarahan, sesak nafas, kontraksi, pening, mengalami sakit dada, kesakitan atau kekejangan pada anak lembu. Ini disyaki pecah membran atau selepas berjalan keadaan di mana janin telah mengurangkan pergerakan.
2. Berenang
Pakar-pakar kesihatan menyatakan bahawa berenang merupakan salah satu sukan terbaik untuk wanita hamil. Berenang sangat baik kerana ia bagus untuk melatih otot besar (kaki dan lengan). Berenang juga memberi manfaat kepada prestasi jantung dan juga menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan untuk wanita hamil berlebihan berat badan.
Selain berenang boleh menghalang wanita hamil dari dehidrasi. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan bahawa wanita mengandung setiap 15 minit minum satu gelas air semasa berenang dan satu gelas selepas selesai. Berenang sahaja boleh dilakukan oleh wanita hamil selama 30 minit sehari.
Gaya dada sesuai untuk wanita hamil kerana ia tidak memerlukan banyak putaran seperti gaya bebas yang hanya memerlukan tenaga minimum. Di samping itu, gaya belakang juga baik untuk wanita hamil semasa berenang kerana air dapat mengurangkan kesan graviti pada tubuh dan kedudukan terlentang untuk mengelakkan risiko gangguan aliran darah.
3. Gimnastik hamil
Walaupun wanita hamil boleh melakukan senaman sendiri berdasarkan DVD yang diedarkan secara meluas, lebih baik jika wanita hamil melakukan latihan kehamilan yang diarahkan oleh pakar atau mengambil kelas hamil.
Di samping mendapat bimbingan dan bimbingan yang tepat, ibu-ibu dapat berinteraksi dengan wanita hamil yang lain supaya mereka dapat meningkatkan pengetahuan mereka dan berkongsi pengalaman mereka dengan orang lain. Dengan melakukan senaman kehamilan, boleh meningkatkan kesihatan dan kecergasan wanita hamil dan janin mereka.
Di samping itu, senaman kehamilan boleh membantu membengkokkan dan menguatkan otot yang diperlukan semasa buruh nanti supaya ia memudahkan proses penyerahan.
4. Yoga
Seperti latihan kehamilan, jika wanita hamil mahu melakukan yoga, adalah baik untuk mengambil kelas yoga dengan panduan pakar. Di samping membantu kecergasan tubuh wanita hamil, yoga dapat melatih pernafasan dan kelonggaran ibu hamil yang sangat penting yang diperlukan pada masa akan datang.
Kerana apabila buruh diperlukan teknik pernafasan yang baik dan wanita hamil yang merasa santai sehingga buruh berjalan lancar. Yoga boleh membantu wanita hamil menyedari kedua-dua perkara ini.
Relaksasi yang disebabkan oleh amalan yoga boleh menjadikan wanita hamil hidup hari-hari mereka dengan tenang, dan juga dapat mengurangkan ketakutan buruh. Sukan untuk wanita hamil juga selamat dilakukan.
Juga Baca:
- 6 Kesan Sampingan Kehamilan yang Sering Berlaku
- 5 Tips Yang Boleh Anda Lakukan untuk Menyampaikan Buruh
- Mengatasi Ketakutan dan Kegelisahan Menuju Perburuhan
