4 Sukan Sederhana yang Boleh Anda Lakukan Semasa Menonton TV
Menonton TV selama berjam-jam sambil berbaring atau duduk santai di sofa boleh menjadi senjata utama untuk kesihatan anda. Satu kajian mendapati bahawa menonton TV terlalu lama meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Satu lagi kajian dari American Heart Circulation Association menyatakan bahawa menonton TV dari masa ke masa menyebabkan pulmonary embolism, yang boleh mengakibatkan kematian. Ini berkaitan dengan tabiat duduk yang terlalu panjang ketika menonton televisyen. Oleh itu, cuba lakukan sukan sambil menonton TV! Ia tidak perlu menjadi berat atau menyusahkan, hanya beberapa pergerakan di bawah.
Sukan sambil menonton TV, mengapa tidak? Mari kita mulakan ...
1. Plank
Antara iklan program TV kegemaran anda, anda boleh melakukan papan yang dapat menguatkan otot-otot lengan, perut, dan kaki anda. Malah sikap mudah ini dapat membantu anda memperbaiki postur anda dan meratakan perut anda.
Pada permulaan mencuba, mulailah melakukan gerakan papan ini apabila iklan itu pecah. Jadi anda tidak perlu kehilangan tumpuan dan masih dapat menonton. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa jika setiap iklan memecahkan anda perlu melakukan langkah ini.
2. Squat
Jika anda biasanya melakukan jongkok apabila anda berada dalam kelas sukan, tetapi kali ini anda boleh mencuba sukan sambil menonton TV.
Pergerakan pergerakan tidak sukar dan cukup untuk membuat paha, betis, punggung, dan abdomen lebih kuat dan lebih kuat. Squat juga dianggap dapat membuat pencernaan dengan lebih lancar.
Untuk mencuba, anda boleh melakukan squats selama 2-3 minit. Pergerakan ini tidak membuat mata anda berpaling dari skrin kaca, jadi anda masih boleh bersenam sambil menonton TV.
3. Wsemua duduk
Nah, pergerakan mudah lain adalah dinding yang memerlukan anda bersandar di dinding. Jadi, pertama berdiri kira-kira setengah meter dari dinding dengan punggung anda ke dinding. Seterusnya, buat gerakan setengah jongkong dengan kedudukan bengkok kaki untuk membentuk 90 darjah dan pasangkan kembali ke dinding.
Pastikan bahu anda, belakang dan belakang kepala lurus. Pegang pergerakan ini sehingga 30 saat. Jika anda sudah biasa dengan pergerakan ini, maka anda boleh meningkatkan tempoh mengikut kemampuan.
4. Yoga
Terdapat banyak gerakan yoga mudah yang boleh dilakukan semasa menonton TV. Sebagai contoh, gerakan cobra ini. Anda boleh bermula dengan berbaring di atas lantai dan jari-jari anda di bawah bahu anda. Kemudian, tarik kaki anda sehingga hujung jari kaki anda menyentuh lantai. Buat pelvis anda lebih ketat dan kunci perut anda.
Tekan bahu dengan menolak ibu jari dan jari telunjuk. Seterusnya, arahkan dada anda ke hadapan dan simpan tangan anda selari lurus ke lantai dan tahan bahu anda agar tidak bengkok. Lakukan gerakan ini sekurang-kurangnya 30-60 saat. Dengan cara ini, anda masih boleh menonton TV tetapi badan juga bergerak lebih banyak.
Juga Baca:
- Adakah Boot Camp Sport Sesuai untuk Anda? Semak di sini!
- 5 Pergerakan Sukan Dengan Barbells untuk Membentuk Otot Lengan
- Panduan Sukan Tali Lepasan Selamat dan Berkesan untuk Pemula
