4 Tips untuk Mencegah Sakit Kepala semasa Puasa
Apabila menjalankan puasa di Ramadan, tubuh anda menyesuaikan diri dengan diet baru. Keadaan ini mungkin mengakibatkan kedatangan beberapa gangguan, gangguan yang sering timbul semasa berpuasa adalah sakit kepala dan mual. Jangan biarkan sakit kepala semasa berpuasa menghalang aktiviti harian anda. Sebelum ini berlaku, lihat petua untuk mencegah sakit kepala semasa berpuasa di bawah.
Punca sakit kepala berpuasa
Kedatangan sakit kepala semasa puasa biasanya disebabkan oleh beberapa faktor. Tekanan dan stres apabila berlari pantas, kurang tidur dan berehat atau perubahan pola tidur adalah beberapa perkara yang menyebabkan sakit kepala anda. Sakit kepala biasanya datang pada siang hari, terutamanya jika cuaca sangat panas.
Sekiranya anda mengalami pening atau loya ketika berjalan pantas, itu tidak bermakna anda perlu membatalkan puasa. Terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan supaya anda tidak merasa sakit kepala ketika berpuasa.
Cegah sakit kepala apabila berpuasa
Berikut ialah petua supaya anda tidak mendapat sakit kepala semasa berpuasa.
1. Hentikan kebiasaan minum kafein semasa berpuasa
Bagi anda yang terbiasa minum minuman berkafein, anda mungkin berasa pening apabila berpuasa, ini biasanya disebabkan oleh penggunaan kafein yang dihentikan. Untuk mengatasinya, maka lebih baik jika anda mengelakkan atau berhenti minum minuman berkafein. Ini juga baik untuk kesihatan anda.
Walau bagaimanapun, jika anda sudah ketagih, maka anda boleh mengatasinya dengan minum air. Minum air yang mencukupi, kerana selain menghalang sakit kepala untuk memenuhi keperluan cecair dengan meminum air akan menjaga tubuh terhidrasi semasa berpuasa.
Kemungkinan besar, sakit kepala semasa berpuasa yang anda alami kerana anda kurang cair. Anda boleh berjumpa dengan cecair badan semasa berpuasa atau sahur. Anda boleh menggunakan corak 2-4-2, dua gelas ketika berbuka cepat, empat gelas pada waktu malam, dan dua gelas pada waktu subuh.
2. Pastikan gula darah anda stabil
Hipoglisemia atau gula darah rendah adalah salah satu punca pening atau sakit kepala apabila berpuasa. Untuk mengelakkan ini, anda mesti memastikan tahap gula darah anda stabil.
Agar tahap gula dalam darah tetap stabil apabila berbuka puasa atau sahur, anda mesti mengurangkan pengambilan makanan manis. Di samping itu, anda juga perlu mengawal diri anda. Hidangan makanan di meja ketika berbuka puasa mungkin akan banyak.
Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengawal diri anda untuk tidak makan terlalu banyak. Makan sebahagian yang munasabah dan elakkan memakan makanan berlemak dan mengurangkan makanan manis.
Maksudnya, apabila berpuasa di bulan Ramadan anda mesti dapat memohon diet yang betul dan sihat agar risiko meningkatkan kadar gula darah atau menurunkan kadar gula darah yang membuat Dan sakit kepala semasa puasa dapat dicegah.
3. Masa rehat yang cukup
Kekurangan tidur atau rehat adalah salah satu sebab anda merasa sakit kepala apabila berpuasa. Untuk mengatasi ini, anda mesti mempunyai masa yang cukup untuk berehat atau tidur. Cuba tidur lebih awal pada waktu malam atau anda mengambil masa untuk tidur pada hari 20-30 minit. Jangan ambil terlalu lama kerana ia akan menyebabkan pening.
4. Rujuk doktor
Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit atau masalah kesihatan yang lain, itu adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor dengan segera. Kerana itu tidak mustahil sakit kepala yang anda rasa adalah gejala kemunculan penyakit yang anda alami.
Bagi anda yang mempunyai sejarah penyakit tertentu, sebelum berlari pantas, lebih baik jika anda terlebih dahulu memeriksa doktor.
Oleh itu, tips untuk mengelakkan sakit kepala apabila berpuasa. Apabila pola puasa pola hidup dan makan cenderung berubah. Untuk itu, terus menerapkan cara hidup dan diet yang baik supaya badan tetap sihat walaupun anda berpuasa.
Juga Baca:
- 5 Tips untuk Mengekalkan Fokus dan Konsentrasi semasa Puasa
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- 6 Tips Berhenti Merokok Apabila Puasa
