5 Cara Mudah Untuk Kekalkan Tenaga Badan Anda Semasa Puasa
Apabila berpuasa, badan biasanya kehabisan tenaga kerana kekurangan makanan dan minuman. Badan yang kurang tenaga, akan kelihatan lemah dan tidak teruja. Kesannya ialah prestasi menurun dan tidak produktif. Sebelum anda ditegur oleh bos anda di pejabat untuk mengelilingi. Terdapat lima petua yang anda boleh dengan mudah cuba membantu meningkatkan tenaga semasa berpuasa.
Bagaimana untuk meningkatkan tenaga semasa berpuasa?
Adakah anda rasa kehabisan tenaga ketika berpuasa di tengah hari dan harus berjuang untuk mendapatkan pekerjaan? Atau anda hanya memerlukan sedikit tenaga tambahan untuk menyelesaikan kerja yang mempunyai tarikh akhir esok? Terdapat banyak cara mudah dan selamat untuk meningkatkan tenaga semasa berpuasa. Bagaimana? Berikut adalah lima petua.
1. Pastikan pengambilan cairan anda
Sebab utama anda kehabisan tenaga apabila berpuasa adalah kerana anda tidak mempunyai cecair. Bahkan dehidrasi ringan dapat mengurangkan tenaga dan mengganggu kemahiran pemikiran dan logik anda. Mengekalkan pengambilan cecair apabila anda berpuasa adalah sangat penting.
Kerana anda tidak boleh minum pada bila-bila masa walaupun dahaga, pastikan anda memenuhi keperluan cecair anda ketika berpuasa atau subuh. Anda boleh menggunakan formula 2-4-2, dua gelas apabila berbuka puasa, empat gelas pada waktu malam, dan dua gelas pada waktu subuh. Mengekalkan pengambilan cairan anda adalah sama dengan menjaga tenaga anda semasa berpuasa.
2. Penggunaan makanan yang menghasilkan tenaga
Menurut Christine Gerbstadt, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika dan penyelidik dari Universiti Drexel di Philadelphia, untuk meningkatkan tenaga, anda boleh makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat kompleks..
Gabungan karbohidrat kompleks seperti sayuran hijau atau roti yang dibuat dari gandum dan protein seperti ayam, telur, tauhu, keju, boleh memberi tenaga tambahan. Mengapa karbohidrat dan protein penting? Karbohidrat adalah bahan utama tenaga tubuh dan protein dapat menjaga kadar gula darah normal, jadi anda tidak akan kehilangan tenaga dengan cepat.
3. Beri perhatian kepada corak makan apabila berpuasa dan sahur
Meningkatkan pemakanan ketika berbuka puasa dan fajar dengan memakan makanan yang kaya dengan omega 3 asid lemak dan magnesium. Mengekalkan paras gula darah secara normal dan memakan vitamin dan nutrien penting diperlukan untuk menjaga tubuh menjadi bertenaga.
Omega 3 asid lemak yang terkandung dalam makanan seperti salmon, kale dan kubis boleh memberikan tenaga untuk aktiviti sel, melegakan keradangan, dan meningkatkan kebolehan kognitif.
Sedangkan makanan kaya magnesium seperti sayur-sayuran berdaun gelap, kacang, dan benih memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga. Tanpa magnesium, sel-sel badan tidak boleh menukar bahan api menjadi tenaga berguna.
Pastikan anda mengambil kalori yang cukup untuk melakukan aktiviti harian. Cuba dapatkan asupan vitamin dan pemakanan dengan memakan makanan daripada mengambil makanan tambahan.
4. Buat kitaran tidur biasa semasa Ramadan
Apabila berpuasa, anda akan cenderung kurang tidur kerana anda perlu bangun pada waktu subuh. Kekurangan tidur sering menyebabkan perasaan tenaga. Salah satu cara terbaik untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup adalah untuk menyesuaikan diri dengan pola tidur semula jadi tubuh anda atau irama sirkadian. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, adalah penting untuk mendapatkan tidur sepanjang malam.
Tidur dan bangun pada masa yang sama sebenarnya lebih penting daripada mendapat jumlah tidur yang sama pada waktu yang berbeza. Jika anda tidur cukup, anda boleh bangun tanpa penggera. Jika anda masih bergantung pada penggera untuk bangun, anda perlu tidur lebih awal. Jadi semasa Ramadan, anda perlu membuat jadual tidur yang sesuai dengan keperluan anda termasuk perlu bangun pada waktu subuh.
5. Ambil rehat
Walaupun anda mungkin mahu menyelesaikan kerja secepat mungkin, berehat selama 5-10 minit sebenarnya dapat dengan cepat meningkatkan tenaga dan produktiviti secara keseluruhan. Jika anda menghabiskan sebahagian besar masa duduk anda, cuba berehat selama 30 saat 4 kali setiap jam dan selama 14 minit setiap 2 jam. Ini dapat meningkatkan tenaga semasa berpuasa sehingga anda masih boleh menumpukan perhatian kepada melakukan kerja tanpa halangan, walaupun anda berpuasa.
Juga Baca:
- Tips untuk Mencegah dan Mengatasi Hajat Apabila Puasa
- 4 Tips untuk Mencegah Ulcers Berulang Semasa Puasa
- 5 Makanan Yang Harus Dihindari Semasa Sahur
