5 Cadangan Buah-buahan Terbaik yang Boleh Dimakan Semasa Sahur dan Pecah Cepat
Anda memerlukan pengambilan makanan berkhasiat tinggi sepanjang bulan Ramadan untuk mengekalkan badan yang sihat. Kerana, tidak makan berjam-jam dapat membuat anda terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan, mulai dari dehidrasi, kulit kering dan bibir kering, sembelit, sakit kepala, hingga sakit perut. Sekarang, salah satu cara terbaik untuk mengelakkan masalah ini ialah untuk melipatgandakan makan buah pada fajar dan berbuka puasa. Apakah pilihan terbaik untuk berpuasa??
Pilihan buah yang disyorkan untuk puasa
Sebagai tambahan kepada tarikh yang popular sebagai ta'jil, beberapa buah berikut juga sangat berguna untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan semasa puasa anda.
1. Tembikai
Semangka adalah pilihan buah untuk puasa yang dimakan saat fajar atau berbuka puasa. Buah tembikai mengandungi 91% air yang boleh membantu memenuhi keperluan cecair badan dan melembapkan kulit. Tembikai juga kaya dengan antioksidan lycopene yang melindungi sel-sel tubuh terhadap kerosakan yang disebabkan oleh serangan oleh radikal bebas dari sinar matahari dan pencemaran alam sekitar.
Semangka juga mengandungi vitamin A dan vitamin C yang membantu mengekalkan daya tahan semasa puasa, jika anda makan semangka sebagai pencuci mulut semasa subuh.
Selain itu, semangka juga kaya dengan citruline dan arginine. Satu kajian yang diterbitkan oleh jurnal American Journal of Hypertension mendapati bahawa kedua-duanya adalah baik untuk mengekalkan kesihatan jantung. Arginine secara khusus membantu mengekalkan peredaran darah dalam tubuh yang lancar dan membantu mengurangkan plak lemak yang berlebihan yang mencetuskan kolesterol sehingga serangan jantung tiba-tiba.
2. Strawberi
Sama seperti semangka, strawberi mengandungi 91% air yang boleh mencegah dehidrasi. Strawberi juga termasuk buah-buahan yang tinggi dalam vitamin C yang membantu mengekalkan stamina, mengekalkan kulit dan mata yang sihat, untuk mencegah tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
Bukankah ia asing kepada anda jika anda lebih kerap memperlahankan, terperangkap dan sukar untuk menumpukan perhatian pada puasa? Ini kerana otak tidak memerlukan pengambilan nutrien daripada gula darah. Makan stroberi semasa fajar dan pecah boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif otak dan memori berkat kandungan vitamin C dan antioksidan. Jadi, anda boleh terus produktif semasa bergerak sepanjang hari walaupun anda tidak makan berjam-jam.
3. Kiwi
Kiwi adalah satu lagi buah-buahan tinggi vitamin C yang juga kaya serat untuk membantu anda mengisi lebih lama. Serat dalam kiwi adalah lebih daripada pisang. Ini juga menjadikan kiwi sebagai buah yang baik untuk penghadaman. Satu kajian menunjukkan makan dua kiwi sehari selama satu bulan dapat membantu mengurangkan sembelit.
Menariknya, kiwi tidak mengandungi gula fruktosa sebanyak buah-buahan lain yang boleh menyebabkan kembung. Kiwi adalah buah gula rendah yang sebenarnya membantu badan memecahkan glukosa dengan lebih berkesan, dengan itu mengekalkan paras gula darah.
Di samping itu, kiwi juga kaya dengan vitamin C yang berfungsi untuk memproses lemak badan menjadi tenaga. Oleh itu, makan buah kiwi menghindari anda daripada risiko sembelit ketika membantu tubuh anda bertenaga.
4. Orange
Pemilihan buah untuk puasa lain yang tidak kurang sihat adalah oren. Bukan sahaja mudah untuk mendapatkan, oren juga kaya dengan vitamin C yang membantu mencegah anda berasa lemah dan lesu semasa berpuasa.
Vitamin C, vitamin A, tembaga, dan folat yang terdapat dalam buah sitrus memicu pengeluaran sel darah putih yang memainkan peranan dalam mengukuhkan sistem imun. Oleh itu, jangan terkejut jika anda menjadi lebih berisiko daripada serangan pelbagai penyakit seperti selesema dan selsema jika anda rajin mengambil buah sitrus pada waktu subuh dan berbuka puasa. Selain itu, limau juga mengandungi naringenin flavonols yang boleh merawat sembelit.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah-buahan yang kaya dengan lemak sihat dan mengisi protein sayuran. Alpukat adalah salah satu makanan yang paling sihat untuk jantung, kerana lemak yang sihat dari buah-buahan hijau yang legit membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam badan.
Alpukat juga tinggi vitamin E yang membantu melindungi kulit dari serangan radikal bebas. Faedah vitamin E telah diketahui untuk jangka masa yang panjang untuk menjaga kulit lembap dan lembap, yang sangat bermanfaat semasa berpuasa.
Selain itu, alpukat mengandungi biotin dan vitamin yang baik untuk pengeluaran kolagen untuk mengekalkan kuku dan rambut yang sihat. Magnesium yang terkandung dalam alpukat dapat memberikan kesan yang menenangkan, jadi baik untuk melegakan ketegangan otot dan menyembuhkan kelelahan.
Juga Baca:
- 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
- Datang, elakkan dehidrasi dengan memakan 11 sayur-sayuran dan buah-buahan
- Jangan meremehkan, Dehidrasi Boleh Menyebabkan Kerosakan Organ Yang Teruk!
