5 Tips untuk Melancarkan Cepat Untuk Mereka yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Bagi anda yang mengalami masalah tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), anda mungkin akan berasa pening dan ingin muntah. Terutama apabila berpuasa, badan mula mengurangkan pengeluaran hormon tertentu dalam tubuh yang menyebabkan tekanan darah meningkat. Akibatnya, hari puasa anda mungkin terganggu. Jadi, adakah terdapat cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi ketika berpuasa? Lihat semakan penuh di bawah.
Puasa dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah keadaan apabila tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Biasanya, tekanan darah pada orang yang sihat adalah dari 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.
Walaupun anda berpuasa, anda mungkin mengalami lonjakan tekanan darah. Kerana proses metabolik dalam badan berjalan perlahan supaya pengumpulan lemak berlaku lebih cepat.
Ini menjadikan aliran darah tidak lancar sehingga tubuh memerlukan lebih banyak tekanan supaya darah yang membawa oksigen dapat segera mencapai organ tubuh. Akibatnya, tekanan darah meningkat.
Walau bagaimanapun, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Hipertensi 2016, puasa sebenarnya boleh membantu menurunkan tekanan darah pada pesakit hipertensi yang sederhana hingga sederhana. Apabila berpuasa, ada perubahan diet dan pola tidur. Keadaan ini memberi kesan kepada sistem saraf bersimpati, sistem renin, dan hormon antidiuretik yang mengurangkan tekanan darah.
Di samping itu, puasa juga memberi peluang kepada tubuh anda berehat dari makanan yang memicu tekanan darah tinggi dan masalah emosi. Akibatnya, tekanan darah cenderung stabil semasa berpuasa.
Panduan untuk berurusan dengan tekanan darah tinggi semasa berpuasa
1. Semak dengan doktor anda dengan kerap
Ke arah puasa, anda digalakkan untuk berbuat demikian pemeriksaan kesihatan atau pemeriksaan rutin untuk memantau keadaan kesihatan anda. Di sini doktor akan menentukan sama ada anda dibenarkan berpuasa atau tidak dengan melihat berapa besar hipertensi anda.
Biasanya, doktor akan menetapkan ubat antihipertensi untuk membantu mengawal tekanan darah tinggi semasa berpuasa. Pastikan anda telah meminta doktor masa terbaik untuk mengambil ubat dan kesan sampingan yang mungkin.
Jangan lupa untuk memeriksa tekanan darah dengan kerap. Jadi, sebaik sahaja tekanan darah mula melonjak, anda boleh menjangkakannya.
2. Minum banyak air
Tanpa menyedari, kekurangan cecair di dalam badan boleh menjejaskan tekanan darah anda. Oleh itu, kunci terbaik untuk mengawal tekanan darah tinggi semasa berpuasa adalah untuk meningkatkan air minuman pada waktu subuh dan berbuka puasa.
Pastikan sentiasa berjumpa dengan cecair badan anda untuk sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Ini berguna untuk mencegah dehidrasi semasa berpuasa yang boleh menyebabkan risiko komplikasi hipertensi di kemudian hari.
Ingat, anda tidak disyorkan untuk minum minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman ringan. Kerana, minuman berkafein dilaporkan meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg.
3. Elakkan makanan garam tinggi
Makanan garam yang tinggi adalah penyumbang terbesar kepada peningkatan tekanan darah. Itulah sebabnya anda digalakkan untuk mengelakkan makanan garam tinggi, baik pada waktu subuh dan berbuka puasa. Sebagai contoh, kacang masin, jeruk, makanan dalam tin, sosej, keju diproses, cip, dan sebagainya.
Mengurangkan tahap garam dalam diet membantu mengurangkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg. Ini sememangnya bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan jantung. Oleh itu, hadkan jumlah garam sekurang-kurangnya 5 gram sehari (2000 mg natrium) atau bersamaan dengan satu sendok teh sehari untuk orang dewasa. Untuk lebih sihat, tukar dengan bawang putih atau rempah-rempah lain yang boleh memberikan sensasi yang enak kepada makanan anda.
4. Buka makan sayur-sayuran dan buah-buahan
Buat buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi sebahagian penting dari diet anda semasa fajar dan berbuka puasa. Sebabnya, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi kalium tinggi yang dapat mengurangkan kesan natrium pada darah. Sudah tentu, ini berguna untuk menangani tekanan darah tinggi semasa berpuasa.
Kebiasaan makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari, termasuk semasa subuh dan berbuka puasa, dipercayai mengurangkan tekanan darah hingga 11 mmHg. Sumber kalium yang baik terdapat dalam pisang, alpukat, epal, tembikai, oren, dan mangga. Pilih sayur-sayuran hijau yang tinggi serat dan kalium seperti bayam, sayur-sayuran sawi, dan brokoli yang boleh mengimbangi paras natrium dalam badan.
5. Latihan imbangan dan rehat yang mencukupi
Latihan yang kerap adalah cara terbaik untuk mengawal tekanan darah. Malah, kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang dijalankan oleh orang yang berpuasa dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
Anda tidak perlu melakukan senaman intensiti tinggi yang membuat anda cepat letih. Pilih sukan intensiti ringan seperti jogging atau berbasikal pada waktu pagi atau petang. Yang penting adalah cuba untuk senaman secara senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk mengurangkan 5-8 mmHg dalam tekanan darah.
Di samping itu, keseimbangan juga mempunyai rehat yang mencukupi, sekurang-kurangnya 7 jam semasa tidur malam untuk mengekalkan stamina semasa berpuasa. Pastikan anda sentiasa berunding dengan doktor tentang jenis senaman yang sesuai untuk keadaan badan anda.
Juga Baca:
- 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
- 3 Manfaat Snek di Malam Semasa Bulan Puasa
- 4 Sebab-sebab Sakit Kepala Kepala Anda Semasa Puasa
